时间管理要避免这几个情况

这是一篇关于时间管理要避免这几个情况思维导图，时间管理的目的，是为了过更好的一生！希望此脑图对你有所帮助！

浮动主题

解决内耗

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为什么无法分配好一天的时间？

举例：问题呈现

列了五件事，当天要完成，但不确定每件事分别要用多长时间完成。

解决：直接落地

列每日清单时，清晰分配好做每件事的时间

明确大概要在几点到几点完成哪件事

把大事分解成小目标，脑海中有了一连串小事，就容易操作

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时间管理的目的，是为了过更好的一生

恶性循环

坚持两周，自然就不会觉得痛苦；一到两个月后，新生物钟就养成了

三流的想法加上一流的执行力，胜过一流的想法加上三流的执行力。

时间管理的目的，是为了过更好的一生

解决内耗

小红书 | 桐昕聊逻辑

日常和工作中，怎么提高效率？

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列出当天要做的事，划分时段

确定每件事准确的截止时间 “今天做完”和“下午5点前必须做完”的区别

尽量屏蔽外界干扰，当下专心

合理安排更多事项，忙比闲好

流程感和紧凑的推进意识

适当奖惩 / 即时反馈

内容来源 | 粥佐罗

整理制图人 | 桐昕

消除顽疾，成为时间管理高手

日常和工作中，怎么改善执行力？

执行力差是为什么

还没开始做，就把想法否定了

还没开始做，就把自己否定了

一直在准备，从来没开始

只有想法，没有计划

光想不干 / 光说不做

凡事习惯列计划 尽管不必严格遵循计划

永远不会有都准备好的一天 一定要先做，再迭代优化

不要一上来就定大目标 先从小目标开始

先做再考虑靠不靠谱 鲁莽定律—先做再验证

怎么改善执行力

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很少能将好想法变成行动 这就是执行力差

把想法变成行动 拿到结果的能力

什么是执行力

时间管理的目的，是为了过更好的一生

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解决内耗

小红书 | 桐昕聊逻辑

整理制图人 | 桐昕

内容来源 | 粥佐罗

消除顽疾，成为时间管理高手

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奖惩制度

自身能力

截止时间

估算时间

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时间管理的目的，是为了过更好的一生

日常和工作中，怎么解决拖延症？

把一件事写进每日做事清单前 认真拆分、评估完成这件事所需要的准确时间

拖延成了问题？试试换个问法 ▼▼▼ 为什么经常不能按时完成任务/工作？

不能准确估算完成一项工作所需要的时间

对自己的能力评估不准确，而且经常高估

做事经常没有明确的截止时间和奖惩制度

换个角度看待拖延这个问题？

拖到不得不做的时候做 只和起止时间有关

拖延和效率本身 没有完全的因果关系

只要能“按时完成” 拖不拖延不太重要

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时间管理的目的，是为了过更好的一生

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认知错误

比如，拖延不是问题的核心，而是效率和执行的问题

意愿阻碍

比如，早睡早起是可以做到的，除非是自己不愿意

畏难情绪

比如，执行的时候，还没做就直接开启自我否定

缺乏管控

比如，时间利用前松后紧，前拖拖拉拉，后时间不够

为什么这4个拦路虎，大多数人都绕不过去？

1

04

做事效率低下怎么办

注意“自我管控”很核心

03

早睡早起难怎么办

需要破除一个死循环

02

执行力差怎么办

光想不干 / 光说不做

01

有拖延症怎么办

拖延≠效率低，前提是能完成任务

做时间管理的过程中遇到的4个拦路虎

解决内耗

解决内耗

为什么不困

起得晚 睡好了

晚上不困，睡不着

那可以早睡

起不来 凌晨才睡

早晨6点起床吧

第七章 告别顽疾：消除顽疾，成为时间管理高手

为什么会有拖延

不能准确估算完成一项工作所需要的时间，而且经常出现低估的情况

问题的根源不在于拖延，而在于你对完成工作需要的时间估算不准。

需要增强自己制作每日做事清单的能力

把一件事写进每日做事清单前，都要认真拆分、评估完成这件事所需要的准确时间

养成记录时间消耗、分析时间消耗的习惯

不要高估自己做一件事需要的时间

第一节 拖延：有“拖延症”怎么办

拖延不等于效率低

先预估自己完成任务的能力，并评估以最高效率完成任务需要多长时间，然后从截止时间往前推，推算出你的任务开始时间。

不用提前开始

前提是对时间的耗用程度非常清晰

确定好时间后

不要提前开始

可以有拖延的习惯，但要学会对自己的承诺负责，必须在截止时间前完成任务，即便不完美

拖延是不是个问题的核心，在于你是否能按时完成任务。只要你每次能按时完成，行动上是否拖延并没有关系。 至于工作过程中拖拖拉拉、速度慢、经常做不好等，主要是效率和执行力的问题。

第二节 执行力：执行力差怎么办

执行力是什么？

把想法变成行动，拿到结果的能力

有很多好想法，却很少将其变成行动，这就是执行力差

光想不干，光说不做

什么原因

还没开始做，就把想法否定了

还没开始做，就把自己否定了

一直在准备，从来没开始

只有想法，没有计划

如何改善

先做再考虑靠不靠谱

鲁莽定律

先做再验证

不要一上来就定大目标，先从小目标开始

你永远不会准备好，先做再迭代、优化

凡事习惯列计划，尽管你不必严格遵循计划

列计划，无须很细致，也无须很靠谱。你只需要列一个大概的计划就行，规划你先做什么，再做什么，然后做什么……需要注意的是，一定要给每件事确定一个大致的时间节点，即什么时间一定要开始做什么、完成什么。

第三节 作息：早睡早起难怎么办

早睡早起是可以做到的，除非你不想

早睡早起并不会减少可利用的时间

对早睡早起这件事要建立起来正确的认知

早睡早起不会让可利用的时间变少，但也不会变多。

只是把睡眠时间整体前移

早睡早起并不会直接改变你的人生。 熬夜也并不会让你的人生失败，以至于耽误事业

那早睡早起有什么好处

第一，确实有利于身体健康。

第二，早起时间相对来说更私人

第三，早睡早起，更容易形成规律的作息

第四，周末的时间，会利用得更好

要强行扭转这个死循环

后果

第一，突然早起毁一天

第二，偶然早起并不能马上让睡意早来

第三，突然早起两天也并不会让第三天就能自然早起

生物钟的养成与扭转不是一朝一夕

正确做法

认知要转变

第一，改变生物钟需要持续性

第二，把早睡当成一个真正的目标而非想法去执行

第三，不要带手机到卧室，这一点必须坚决落实

第四，熬过去

闭着眼熬，不要看书；不要从床上起来；不要看电视；不要睁着眼睛发呆

第五，开始时强制早起。

因为刚开始改变，睡眠一定不足，起不来是正常的

第六，白天不要睡大觉，困也要扛住

第四节 效率：做事效率低怎么办

许多人在每天的时间利用上都是前松后紧，前半天拖拖拉拉，后半天发现时间不够用了，于是加快节奏。

为什么很多人不能很好地分配好一天的时间？

因为列了五件事，只是知道当天要完成，但不知道每件事分别要用多长时间完成。

注意管控是重点

怎么做？

列出当天要做的事，并划分时段

开始做事时，确定准确的截止时间

“今天做完”和“下午5点前必须做完”，是两个完全不同的指令，也会产生不同的行为冲动。

做任何一件事都要有流程感和紧凑的推进意识

任何事都不是一件事，而是一连串小事，这就是流程

尽可能屏蔽外界干扰，让自己做到当下专心

合理安排更多事项，宁可让自己忙，也别让自己闲

适当奖惩，长期主义和即时反馈不冲突

能长期坚持其中3点就能大幅度提升自己的做事效率

第五节 情绪：因为情绪问题无法高效做事怎么办

第六节 娱乐：沉迷娱乐怎么办

第七节 完美：过度追求完美怎么办

消除顽疾，成为时间管理高手

内容来源 | 粥佐罗

整理制图人 | 桐昕

小红书 | 桐昕聊逻辑

要扭转 这个“死循环”

改变生物钟需要持续性

把早睡当成一个真正的目标而非想法去执行

不要带手机到卧室（很多人做不到这一点）

熬过去，并且强制早起

白天不要睡大觉，困也要抗住

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怎么样能做到早睡早起？

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整理制图人 | 桐昕

内容来源 | 粥佐罗

消除顽疾，成为时间管理高手

消除顽疾，成为时间管理高手

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整理制图人 | 桐昕

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