被讨厌的勇气

被讨厌的勇气，一本很棒的心理书籍，相见恨晚，对于想要了解阿德勒心理学、提高自我认知和改善生活质量的人来说，是一本非常值得一读的书籍。早点读早点理解早点悟早点走向幸福。

被讨厌的勇气

• 我们的不幸是谁的错
  • 阿德勒心理学否认心理创伤的存在，与弗洛伊德对立
  • 愤怒都是故意捏造出来的，为了达到自己目的的一种手段
  • 人是可以改变的，能改变的是自己
  • 悦纳自己
    • 重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西
  • 你的不幸，皆是自己的选择
  • 下定决心不改变
  • 你的人生取决于“当下”
• 一切的烦恼都来自于人际关系
  • 为什么“讨厌”自己？对自己有好处
    • 下定决心不喜欢自己
    • 害怕被拒绝而有脸红症
    • 害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤
  • 自卑感来自于主观臆造
    • 自卑感=无价值、劣等
      • 155身高在于我如何去看待并赋予什么价值
  • 自卑情绪只是一种借口
    • 追求优越性以摆脱无力感，但无法达成理想，以自卑感为借口，维持现状
  • 自负自卑都是一种武器
    • 优越情结，要得到周围的认可，以不幸作为武器支配对方“弱势特权”“特别武器”
  • 人生不是与他人的比赛
    • 起点不同，但是平等，走在一个不存在纵轴的水平面上，价值在于不断超越自我
  • 在意你长相的只有你自己
    • 竞争会不知不会觉地把他人乃至整个世界看成敌人
    • 把他人的幸福看成一种自己的失败无法给予祝福
  • 权利斗争与复仇
    • 失败了会复仇，报复他人甚至父母，赢了会成为廉价的优越性追求，希望获得关注
  • 承认错误，不代表你失败了
    • 没有必要依赖发怒这一工具，还有其他的交流
    • 试图使对方屈服，证明自己是正确的会陷入权利斗争
  • 人生三大课题
    • 工作
    • 交友
    • 爱
  • “人生谎言“教会我们学会逃避
    • 责任转嫁
      • 阿德勒心理学是“勇气的心理学”，是“使用心理学”
• 让干涉你的人见鬼去
  • 自由就是不再寻求认可，否定寻求他人的认可
    • 满足别人要求的“赏罚”教育无法活成自己
    • 解决方法：课题分离，把自己跟别人的课题分离开
      • 能改变自己的只有自己
      • 可以把马带到水边，但不能强迫其喝水
      • 丢开别人的课题，减轻人生负担
      • 不去干涉，也不让别人干涉自己的课题
  • 自由不是顺从别人的意愿，做不想被人讨厌的这个欲望和冲动的奴隶
    • 真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面往上推的态度
  • 自由就是被别人讨厌，这是行驶自由的代价，别人讨厌也没有关系，那是别人的课题
  • 要把人际关系王卡掌握在自己手中，仅仅是为了改变自己，不以操纵他人作为手段而改变自己
  • 共同体感觉是幸福人际关系最重要的指标
    • 把他人看做伙伴并能够从中感到“自己有位置”
    • 把对自己的执着变成对他人的关心
• 要有被讨厌的勇气
  • “拼命需求认可”是以自我为中心，对自己的执着
    • 一味在意他人怎么看的生活方式正是关心我的自我中心式的生活方式
  • 你不是世界的中心，只是世界地图的中心
    • 地球仪可以有无数个中心，大家都是共同体一部分而不是中心
  • 归属感不是生来就有的东西
    • 要靠自己双手去获得
      • 把他人看做伙伴
    • 人际关系困难或着不到出口
      • 倾听更大的共同体的声音
  • 用糖还是鞭子，批评跟表扬都是为了操纵，是纵向向下级的高低比较
    • 应建立横向的平等，虽不同但平等
  • ”鼓励“，获得感谢
    • 人会知道自己能对别人有所贡献，人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气
      • 体会到“我对共同体有用”的时候
  • 存在即价值
    • 好坏都是
  • 无论在哪里都可以有平等的关系
    • 如果能建立横向关系，就是生活方式的重大转变
• 认真的人生“活在当下”
  • 不是肯定自我，而是接纳自我
  • 如何做到？
    • 自我接纳
      • 尼布尔祈祷文：请赐予我平静，去接受我无法改变的，请赐予我勇气，去改变我能改变的，赐予我智慧，分辨这两者的区别
    • 他者信赖
      • 信用跟信赖不同，信赖是无条件的
      • 背叛是别人的课题
    • 做到这两点才能把他人看成伙伴
    • 他者贡献
      • 工作的本质是对他人的贡献
      • 体会到“我”的价值的一种手段
  • 工作狂是人生谎言
    • 用以逃避其他责任的接口
    • 只看事物的一部分（10个人，1人讨厌你，两人喜欢你，7人不喜欢也不讨厌）
    • 缺乏人生和谐的生活方式
  • 从这一刻开始就能变得幸福
    • 只要能产生“贡献感”即可，幸福即是“贡献感”
      • 对别人有用的主观感觉，即贡献感
    • 以自有前提的贡献感才是幸福，不然会变成承认认可欲求
  • 甘于平凡的勇气
  • 人生是一连串的刹那
    • 人生不是一条线，而是点的连续，是连续的刹那
    • 人生总是处于完结状态，最大的谎言是不活在“此时此刻”
  • 舞动人生
    • 人生是每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那
    • 只要跳着舞的“此时此刻”充实就已经足够
  • 最重要的是“此时此刻”
    • 把强烈的聚光灯对准“此时此刻”，那就会既看不到过去也看不到未来
    • 过去发生什么与“此时此刻”没有任何关系，未来如何也不是“此时此刻”要考虑的问题
  • 人生的意义由自己决定
    • 并不存在普遍性的人生意义，人生的意义是自己赋予自己的
    • “我”改变，“世界”就会改变世界不是靠他人改变而只能靠“我”改变