身体对压力的应激反应

编写自《免疫功能90天复原方案》，80%的慢性病是由压力引发的，人的反思、回忆、复述过程在心理上都会使我们反复处于应激状态。

身体对压力的应激反应

• 神经系统的反应
  • 神经系统的构成
    • 中枢神经系统
      • 大脑和脊髓
    • 周围神经系统
      • 躯体神经系统
        • 能被思维控制的，比如抬手抬脚
      • 自主神经系统
        • 心跳血压呼吸消化体温
        • 开
          • 交感神经系统
        • 关
          • 副交感
• 激素的分泌
  • 下丘脑和垂体
    • 情绪、思想、感知被转换成激素信号
    • 垂体控制内分泌
• 发生应激反应时
  • 人体感觉
    • 心跳加速、失眠、颈背疼痛、头痛、胃痛、肠易激（腹泻便秘）、口眼干燥、手脚冰凉
    • 体内皮质醇水平长期过高最常见的症状是腰围变大
      • 高糖高脂食物刺激人体分泌胰岛素，高水平的胰岛素和皮质醇共同作用会让脂肪在内脏周围堆积，导致腹部肥胖， 时人体内大量炎症反应。
  • 交感神经系统的战逃反应
  • 激活HPA轴皮质醇反应
    • 下丘脑分泌促肾上腺皮质激素释放激素CRH
    • 垂体分泌促肾上腺皮质激素ACTH
    • 肾上腺分泌皮质醇
  • 修复免疫系统的关键：肾上腺
    • 肾上腺疾病
      • 库欣综合征
        • 伴随极高的皮质醇水平，通常肿瘤引起
      • 艾迪生病
        • 自身免疫性疾病，损坏肾上腺，使其无法分泌激素
    • 位置
      • 左右肾脏顶部
    • 作用
      • 产生激素和激素前体
        • 醛固酮
          • 调节血压
            • 醛固酮过多，肾脏会储存钠，从而导致血压升高，这是压力引发高血压的机制
        • 脱氢表雄酮DHEA
          • 调节血糖和血脂，保护骨骼，女性利用DHEA产生备睾酮和雄激素，，绝经后接手卵巢功能
        • 皮质醇
          • 没有皮质醇人会死
          • 压力来时会持续分泌高水平皮质醇，直至压力消失，或肾上腺疲劳
            • 肾上腺疲劳时，体内DHEA（脱氢表雄酮）水平和睾酮水平也会下降，因为肾上腺上忙着制造皮质醇。所以DHEA水平降低是血检需要关注的问题。
            • 伴有关节或肌肉疼痛、肿胀、僵硬，早晨明显
            • 疲劳表现
              • 毫无缘由地感到疲乏
              • 睡足一整夜后第二天依然困乏
              • 下午4-6点精力充沛
              • 心中负担感很重
              • 特别想吃过甜或过咸的食物
              • 血压低
              • 血糖低
              • 易怒
      • 抗炎，抑制免疫细胞，防止免疫系统过度活跃，释放对组织愈合不利的分子
      • 血糖升高
  • 应激反应不足
    • 皮质醇水平和去甲肾上腺素水平较低的人，体内出现炎症的风险更大
• 学习一些技巧，让大脑不再纠结于某些想法
• 不要戚戚于过去，或汲汲于未来，活在当下
• 80%的慢性病是由压力引发的，人的反思、回忆、复述过程在心理上都会使我们反复处于应激状态