自控力

书本概要，《自控力》是一本探讨自我控制力及其如何影响人们生活的书籍。这本书主要从心理学、神经学和经济学的角度，阐述了自控力的科学原理和应用。

自控力

• 建立思维模式
  • 适当的拖延
    • 做事未必尽善尽美
    • 时间管理
      • 时间管理并非对时间的管理，而是对自己性格与习惯的管理
      • 合适的时间做合适的事
    • 有效的拖延
      • 拖延造成适当的压力
    • 忙碌是种积极地压力
  • 身体化的认知
    • 能量姿势
      • 双臂伸直举过头顶，转动腰部
    • 环境因素
      • 宽敞空间，适合思考宏大的问题，有助于催生出新的点子
      • 密闭空间，则能有效地唤起具体、缜密、细致的思维。
  • 提高动力，心里动机
    • 干劲的有无与下列有关
      • 关联性--与所要做的人与要做的事之间的关联
      • 熟练程度--有能力处理，并能做出贡献，就能自我感到满足
    • 如何提高动力
      • 改变对工作的看法
      • 做好该工作与自己职业规划、事业发展的的关联
      • 做好该工作与人际关系的的关联
      • 做好该工作与自我满足的关联
  • 摆脱上瘾、依赖的状态
    • 接触诱惑前，想一件很重要的事
    • 关键要找到让自己休息的好办法
      • 运动
      • 冥想
      • 眺望
    • 思考什么事情能让我们恢复注意力，而不是消耗注意力
  • 制定一个目标
    • 从微小的行动开始
    • 思考目标的意识，赋予目标动力
• 认知力
  • 无法让所有人满意
    • 况且别人的意见也会不是改变
    • 不要就“是否该去追求目标”而征求意见，而应就“如何达成目标”去寻求建议
    • 他所看中的事，对我们未必重要
    • 设定属于自己的成功标准
      • 成功并不需要尽善尽美
  • 成长型思维
    • 不畏失败的姿态
      • 将挫折、失败当作学习和成长的机会
      • 不要隐藏真实情绪，要回忆起来
        • 不能有“没什么大不了”的心态
        • 为了从失败反应中逃脱出来，我们要思考：为什么那个目标、角色、关系很重要？
    • 妨碍成长型思维
      • 鸭子综合征
      • 就是坚信“不能让周围的人看见自己为了成功而拼命努力的样子”
• 情绪控制
  • 与压力做朋友
    • 从压力中解放
      • 做运动、散步、冥想、帮助他人、把时间用在富有创意的兴趣爱好上等。
      • 改变想法，接受压力
      • 可以帮助深化思考
    • 压力能产生行为的动机。
    • 压力能深化人与人之间的关系。
  • 自我效能
    • 不断地磨炼与反馈，让自己保持学习的姿态
    • 没有自信也可以被视作“值得信赖”的一种信号
  • 不安的“能量”：积极应对挑战
    • 忐忑不安，这都是挑战反应，身体分泌出肾上腺素，让我们变得更活跃
    • 自己所置身的环境保持更好的洞察力。因此，不安的情绪会让人变得机敏
    • 胸口发慌是直觉增强的一种信号。这种被增强的自我意识能帮助你在面对重要的场合时，努力表现出最好的状态。
  • 克服“紧张症”的法则
    • 相信周围人（观众）是会支持我的
  • 善用忌妒：激发你的行动力
    • 将自己的想法说给某人听
    • 把忌妒心看作提示欲望的信号
      • 忌妒心不应该被用作自我否定的依据，而应是激发行为的契机。
    • 再怎么忌妒，也要祝贺他人的成功
      • 你忌妒的对象并不是你的敌人，他可能是你潜在的盟友，或者良师益友，哪怕是目前与你有着直接竞争关系的人。
• 沟通
  • 留意自己的发言能否给他人以勇气。
  • 提出意见的方法：帮助对方了解自己
    • 首先，询问清楚对方的目标是什么
    • 其次，让其回顾自身的经历
    • 最后，问一些能让心情变好的问题
    • 首次就“是否存在令人失望的地方”进行提问
    • 以没有结论的对话，来结束这一流程
  • 有效的道歉：增强信赖
    • ①承认自己做了应该道歉的事情。
    • ②要弄清楚因为你的错误所产生的后果，以及让对方蒙受的损失。
    • ③表达你已经从这一行为或失败中吸取了教训。
    • ④表达你希望与对方构建起一种什么样的关系（与对方的约定）。
  • 最有效的道谢方法
    • ①当你想要表示感谢时，记得先对对方的行为给出评价
    • ②请说清楚，为什么对方所做的事情对你来说是很重要的？
    • ③你从对方的行为中，能够认识到他的性格和优点是什么？
    • ④表达你希望与对方构建起一种什么样的关系（与对方达成约定）。
  • 非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系
    • ①尽量直接面对面地交流，并确认对方是否有时间
    • ②记得把智能手机等设备都关机
    • ③对之前的交流进行“追踪”
    • ④避免传播“负面的闲话”
    • ⑤要做传播正能量的人
  • 区别说坏话的法则
    • 理解想说坏话的动机
    • “为了对方而说的闲话”，需要拿出勇气，带着体谅的心情去说
• 自我认同
  • 服装认知力：激发自我角色认同
  • 言行一致：获得领导力和信任感
    • 言行一致，是心理韧性（恢复力）的源泉
    • 言行一致，是强化组织内人际关系的方法
    • 戴上假货后，会让我们对自己和他人都产生不信任感
    • 哪怕只有一次虚伪行为，也可能让辛苦积攒起来的诚信形象崩塌
  • 每天都要想一想“自己的价值观”
    • 这并非一劳永逸的事，关键在于每天都要进行反复思考
  • 何谓“同理心”
    • 能够考虑到他人的需求、要求、痛苦，关心他人的苦难；
    • 以与他人互相依存的心态去体谅对方，与其构建牢固的人际关系；
    • 满足他人的需求，为减轻其痛苦和实现幸福而提供支持
  • 道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择
    • 思维陷阱1 “道德许可”
    • 思维陷阱2 意志力的枯竭与消耗
      • 避免自己的意志力出现衰退的方法是一样的——预先给自己设定好一个原则
    • 思维陷阱3 权力会剥夺同理心