走路的时候其实是非常好的修炼的过程。这是解决自动运行状态的典型方法之一。
走路时将注意力集中在移动的手脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。
你要试着感受走路时身体发生的每一个变化，如果能配合贴标签的方法就更好了。
什么叫贴标签？
就你做一个动作，告诉自己，我迈了左脚，我迈了右脚，我呼吸了一下，我看到一束花儿。
这就是给自己的行为贴标签，比如贴上，左右，提起，放下等等。
试着给自己的动作贴标签，能够帮助你更好地专注当下。
为了实践这种方法，我们踏上狭窄的楼梯，从地下研究室走到外面，正好看到夕阳西落，这是耶鲁大学最美的一道风景。
这种将注意力集中在自己身体动作以便意识到当下的方法叫做动态冥想动态冥想可以应用到日常生活的各种动作当中。
比如说穿衣服的时候，刷牙的时候，开车的时候，就是你刷牙的时候，只要你提醒自己这个动作，去感受一下就好了。
听书的时候也一样，此刻你用脚趾抓一下地面，感受一下你的脚趾在抓这个地面。
只要你去感受你的正念，就回到当下。
我建议你事先确定好进行动态冥想的时机
比如说今天决定一出门儿就开始做
像这样提前决定好的话，就不容易把这事儿忘了，而且很容易养成习惯。
这也是心理学的小技巧，就是说，如果你想养成一个好的习惯，最好的方法不是立一个FLAG，说我要养成一个习惯而是给自己一个扳机那个班机就是如果发生什么事儿。
你给自己定下来，说我晚上只要洗完澡，我就睡觉，这就是一个扳机，所以你一洗澡马上睡觉。
你看我们平常生活当中经常丢三落四的人他的状态一定是恍惚的。
恍惚的人才会丢三落四，就是这手机往这儿一放，哎，找不着了，手机找不着钥匙找不着了动不动就找不着了原因是你做每件事儿的时候你的意识都没有在当下所以卡洛斯过去在后厨总是犯错。
