正念教养 04心域思维

每个人内心都有能够不带标签完全感知另一个人的区域，这个区域称为心域。我们需要看到的是对方是一个有血有肉的人，不要仅凭标签去判断对方，对方只是符合这个标签，但未必具有标签背后的特征，需要我们去真实地认识

• 内容来源 | 《正念教养：如何不焦虑、不内耗地与孩子相处》 制图软件 | 亿图脑图
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    • 04 心域思维
  • • 心域
  • • 心域
      • 每个人内心都有自己能够完全感知、理解、接纳的范围
      • 在这个范围之内，我们所看到的每个人都是真实的
      • 是脱离标签和幻想的，这就是心域的概念
      • 心域是我们对世界的理解中“最清晰”的部分
      • 当我们通过练习使心域的范围越来越大
      • 剩余的部分带来的恐惧、焦虑等痛苦的感受也会越来越小
    • 步骤
      • 将孩子纳入心域分为三个步骤
      • 一
        • 感知
          • 用元认知去“如其所是地看见”
          • 站在中立客观的角度重新观察孩子
          • 就会离孩子真实的心理状态越来越近
      • 二
        • 理解
          • 孩子的每个行为或思想都有他的缘由
          • 万事皆有因
          • 当我们去理解的时候
          • 可以穿越时间的限制
          • 看到过去留下的影响
      • 三
        • 接纳
          • 接纳孩子的状态在当下暂时地存在
          • 相信只要这个状态不受到阻碍
          • 就会顺畅地流动过去
  • • 纳入心域
  • • 标签
      • 她是一个有血有肉的人，对吗？
      • 她有自己的父母亲人
      • 她有自己对这份工作的看法和感受
      • 有对刚吃完的早餐的评价和回味
      • 有对每个孩子的认知和感情
      • 除“幼儿园老师”这个标签与新闻上虐待孩子的人相同
      • 她和那个人毫无关系
      • 回复
        • 嗯，这样想，我确实不再害怕她了
        • 过去，我是把她“标签化”
        • 也是“妖魔化”了
        • 那种害怕确实来自幻觉
        • 如果我真想知道她有没有可能虐待我的孩子
        • 我有很多种方法去调查她的人品和行为习惯
        • 但我没有那么做
        • 而是待在了自己的幻想当中
    • 纳入
      • 把令我们感到恐惧的人逐渐纳入心域的过程
      • 就是我们自己渐渐摆脱恐惧，感到舒适的过程
      • 是非常有好处的
      • 恐惧源于未知，更准确地说
      • 我们对一个人的恐惧和排斥的感受
      • 源于对她当下心理状态的未知
    • 抽离
      • 只要我们从附着于自身上的视角中抽离出来一点点
      • 尝试去理解和看见对方的心理状态
      • 也许很快就会发现，他有他自己的事在苦恼
      • 比如外卖小哥的表情显得很着急的样子
      • 也许是这一单的送餐时限快到了
      • 他的浑身都是汗，今天应该已经跑了很久
      • 当我们看到这些的时候
      • 我们可以发现他的关注点不会在“我的头发油不油”上
      • 还会觉得恐惧和紧张吗？
      • 这样的过程，就是开始尝试将外卖小哥纳入心域的过程
    • 破除
      • 世上并不存在类似“幼儿园老师”这样的聚合的实体
      • 只存在一个个独立的，有血有肉的人
      • 回到面前这个人在当下的真实状态中来，将他纳入心域
      • 越来越健全的真实认知会破除对危险和伤害的幻想
  • • 孩子之间的矛盾
  • • 重量
      • 孩子之间矛盾状态的流动速度经常快到超出我们的想象
      • 家长要做的事只有一件，从他们真实的心理状态出发
      • 去减轻这件事在他们心理上引起负面情绪的“重量”
    • 规则
      • 比如，您认为哥哥欺负了弟弟，帮弟弟“讨回公道”
      • 哥哥越发觉得自己委屈吃亏，没人理解他
      • 这使哥哥内心加重了负面情绪的重量
      • 很多家长对孩子们的矛盾制定了若干规则
      • 谁哭得比较厉害就倾向谁、谁年纪小就倾向谁
      • 他们需要的就是真实的感受被看见
      • 他们为什么会冲突？他们在感受怎样的痛苦？
      • 做那么多无厘头的事，都是想让瀚瀚和我看到他的委屈