自我觉察与正念认知

自我觉察是人与小我相处而自我感知的结果,人的大脑分为理智脑、情绪脑和本能脑,我们要用理智脑去思考,不要被情绪脑带偏方向,同时也要提高自己的认知,保持正念,学会正确的正念方法,你将能够控制自己的想法,实现自我觉察。

正念领导力

• 对人三种需求的理解
  • 大脑进化是为了满足 人类三种基本需求
    • 理智脑
      • 关联感需求
        • 连接、被重视
    • 情绪脑
      • 满足感需求
        • 情绪价值、惬意
    • 本能脑
      • 安全感需求
        • 不被伤害
• 与小我相处
  • 觉察
    • 觉察包含的内容
      • 念头
      • 情绪
      • 感受
      • 反应
      • 看见且不评判
    • 感受全部情感
      • 五种情绪
        • 愤怒、悲伤、恐惧、快乐、快感
  • 解离
    • 不认同它们
  • 接纳
    • 允许念头产生,不予以纠缠
  • 探索真相
    • 和情绪、感受在一起
    • 如果是无关紧要的念头,不相信也不分析
• 保持正念的方法
  • 正念的作用
    • 保持正念
      • 以一种特定的方式来觉察， 即有意识地觉察(On Purpose)
      • 活在当下(In the Present Moment)
      • 不做判断(Nonjudgementally)
  • 正念练习
    • 注意力控制
      • 1 ）警觉；
        • 正在注意什么
      • 2）定向；
        • 应该注意什么
      • 3）冲突监控
        • 怎样把注意力 转移到应该注意的地方
    • 情绪管理
      • 提高情绪觉知力
    • 自我觉知
      • 更客观和更好的自我觉知
  • 正念呼吸
    • 以放松而警觉的姿势静坐并关注呼吸
  • 身体扫描
    • 去觉察身体每个部位的感觉。
  • 观念头
    • 带着开放、好奇、善意的态度去观察我们的想法、念头、情绪
  • 正念行走
    • 是在行走中进行正念练习
  • 正念漫步
    • 在行走中保持觉知力
  • 如何修炼正念力？
    • 认知自我：旁观自己的内心
      • 发现自己固有的思维模式 决定改变并实现自我控制
    • 控制自己：做自己内心的主人
      • 有意识地控制自己的内心
    • 感知他人：走进他人的内心
      • 觉察到他人的情绪
• 自我觉察与正念认知