导图社区 自我觉察与正念认知
自我觉察是人与小我相处而自我感知的结果,人的大脑分为理智脑、情绪脑和本能脑,我们要用理智脑去思考,不要被情绪脑带偏方向,同时也要提高自己的认知,保持正念,学会正确的正念方法,你将能够控制自己的想法,实现自我觉察。
敏捷项目管理和DevOps的目标都是提高研发效能和快速交付高质量产品。敏捷项目管理是一种以人为中心的方法,以团队合作和透明度为基础,通过迭代和增量式开发来快速响应需求变化。DevOps则是一种将研发和运维紧密结合的方法,强调自动化、持续集成和快速反馈,以加速软件交付和部署的速度和质量。通过将敏捷项目管理和DevOps相结合,可以实现更高效、更灵活的研发流程,从而加速产品上市时间,提高客户满意度和企业竞争力。
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经营人生就好比经营一家公司,要有自己的价值观和愿景,要有持续进化的理念,持续学习,持续迭代,经营好自己的人生。
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安全教育的重要性
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西游记主要人物性格分析
17种头脑风暴法
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处理人际关系6项原则
进行头脑风暴的准则的思维导图
正念领导力
对人三种需求的理解
大脑进化是为了满足 人类三种基本需求
理智脑
关联感需求
连接、被重视
情绪脑
满足感需求
情绪价值、惬意
本能脑
安全感需求
不被伤害
与小我相处
觉察
觉察包含的内容
念头
情绪
感受
反应
看见且不评判
感受全部情感
五种情绪
愤怒、悲伤、恐惧、快乐、快感
解离
不认同它们
接纳
允许念头产生,不予以纠缠
探索真相
和情绪、感受在一起
如果是无关紧要的念头,不相信也不分析
保持正念的方法
正念的作用
保持正念
以一种特定的方式来觉察, 即有意识地觉察(On Purpose)
活在当下(In the Present Moment)
不做判断(Nonjudgementally)
正念练习
注意力控制
1 )警觉;
正在注意什么
2)定向;
应该注意什么
3)冲突监控
怎样把注意力 转移到应该注意的地方
情绪管理
提高情绪觉知力
自我觉知
更客观和更好的自我觉知
正念呼吸
以放松而警觉的姿势静坐并关注呼吸
身体扫描
去觉察身体每个部位的感觉。
观念头
带着开放、好奇、善意的态度去观察我们的想法、念头、情绪
正念行走
是在行走中进行正念练习
正念漫步
在行走中保持觉知力
如何修炼正念力?
认知自我:旁观自己的内心
发现自己固有的思维模式 决定改变并实现自我控制
控制自己:做自己内心的主人
有意识地控制自己的内心
感知他人:走进他人的内心
觉察到他人的情绪
自我觉察与正念认知