《分心不是我的错》全书思维导图

分心不是我的错 1 聪明却一事无成

特征

低成就、误会、误解、自责无法开始做一件事/有始无终情绪波动、缺乏组织、负面思考错误解读人际互动慢不下来、没时间做自己真正想做的事有某种无法克制的冲动

社交障碍

社交时的各种信息往往细微：眼睛咪一咪，眉毛扬起来等

ADHD不会注意到这些信息，因此觉得走不进朋友的圈子,尤其童年时期

不专心、冲动使他们很难被人接受，很容易造成误解

拒绝敏感性焦虑

一旦感受到被拒绝的苗头，就做出剧烈的反应

善良、直觉强、有魅力、更有同情心、有活力、热情、总是很快乐

解决手段

诊断

此时，患者往往觉得如释重负

对许多人而言，知道ADHD是怎么回事，了解自己的问题是什么，对他们的帮助就已经很大了

建立结构

结构——外在的有形限制。例如，清单、记事本、每日计划等

任务拆分

如果把一个大步骤分成许多小步骤，事情就可能完成

重心转换

许多ADHD会维持一件永远做不完的事，并作为生活的重心这件事会一直带来痛苦、焦虑，但仍然提供了一个重心，让他们的生活能围着这件事转

可用更有效的组织方式取代“我还没XX，我必须XX”，当在真正想做的事情上尝到了成功滋味时，这件事便成为新的生活重心。更重要的是，她学会和自己合作，发挥优势，接受自己的弱点。

训练、心理治疗

团体治疗最能提供患者所需的鼓舞抑郁症等其他内在问题需要传统的心理治疗

没有得到治疗的ADHD所面对的最大危机就是自我贬低

教练

需要一个教练，提醒她做该做的事

药物

药物好比是眼镜，虽不能解决一切问题，但能极大地改善，而且很安全

认知

患者对ADHD了解越多，治疗就越容易取得成功

ADHD往往可以成为发明家、变革家、实干家。他们不会是那种规规矩矩的人。我们应该有足够的认识，不强迫他们去做他们做不到的事，不要求他们像别人一样。

分心不是我的错 2 懒孩子？

原发性症状

分心、冲动、静不下来

次发性症状

低自尊、沮丧、挫折、无聊、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物、酗酒、偷窃、因长期的挫折而有暴力行为

次发性症状是最难治疗的，是被引起的连锁反应

越早诊断，次发性症状越轻，能越早开始学习如何与自己相处

如果他的生活充满了羞辱、失败，那么他就很难建立自信

我们应该尽一切力量，使孩子的生活充满成功、信心以及被公平对待的感觉

分心不是我的错 3 拖延

判断标准

太多了，这里写不下，可以直接看书

个案症状

童年时常在班上做白日梦、容易分心、缺乏秩序

很健忘、对时间的流逝没有感觉，总是迟到，拖延

不太会保持干净、桌子很乱、很难保持直线行走，总会撞到东西/人

总觉得自己想法和别人不同

喜欢新奇事物，一直改变兴趣，有很多点子，可无法执行

常常觉得自己很难开始做一件事

内心觉得受伤、被拒绝、绝望，别人的安慰没有用，是内心需要改变

喜欢拔草、丢掉没用的东西

用手做事时最平静，例如种花、做陶器

很多人（尤其女性）是非多动型的ADHD，她们对兴奋剂治疗/其他典型的ADHD药物反映良好，而其他种类的治疗对她们无效

个案治疗方法

参加/组织一个团体

消除多年积累下来的负面信息

大量使用外在结构：清单、记事本、档案、仪式等每个人的生活都需要结构（可预期性、惯性、规律），ADHD更需要

处理文件时，要一次处理完

设定期限

做自己擅长的事，不要一直试着改进自己不擅长的事

了解自己的情绪变化，并试着管理自己的情绪

取得成功之后不要太高兴

学习如何为自己说话，试着防备心不要那么重

学着拿自己的症状开玩笑。如果你自己能放松，甚至能开自己的玩笑，别人就比较容易原谅你

ADHD适合的工作

需要创意：艺术家、演员、作家

具有高度结构性：科学家

需要高度活力、有高度危险性