体态案例解决

下图讲述了颈椎生理曲度变直、坐骨神经卡压、半月板损伤评估、O型腿改善、肩峰撞击、富贵包，希望梳理的内容对你有所帮助！

上肢

• 颈椎生理曲度变直
  • 评估
    • 颈椎生理曲度是否偏直 胸椎活动度
  • 改善思路
    • 胸椎：处理胸椎活动度、灵活性 （按照胸椎活动度不足处理）
    • 颈椎：松解拉伸肌肉：胸锁乳突肌、斜方肌（松解时间久）
    • 训练：做颈椎屈伸动作（例：小天鹅、大天鹅、飞镖式、稻草人）
• 坐骨神经卡压
  • 肌肉紧张
    • 梨状肌 比目鱼腱弓 腓骨长、短肌 内侧附管韧带
  • 神经牵拉滑动
    • 腓神经牵拉：坐姿、低头、勾脚尖
    • 胫神经牵拉：侧卧脚尖画圈
• 半月板损伤评估
  • 仰卧屈膝
    • 后韧带
      • 如果后韧带受损或手术， 解决：增强腘绳肌训练
  • 仰卧膝伸
    • 前韧带
      • 如果前韧带受损或手术 解决：增强股四头肌训练
  • 胫骨外旋 股骨内旋
    • 内侧半月板
  • 胫骨内旋 股骨外旋
    • 外侧半月板
      • 如果半月板损伤或手术 选择脚踏自行车（坐垫高度髂前上棘位置，让半月板磨成一样高度）
• O型腿改善
  • 放松肌肉
    • 腘绳肌，臀部肌群，腹直肌，小腿三头肌，足底筋膜，
  • 训练
    • 屈髋肌群，核心稳定性
  • 子主题
    • 子主题
• 肩峰撞击
  • 放松
    • 先改善上交叉 放松锁骨下肌，胸大肌，胸小肌，肩胛提肌
  • 训练
    • 正确的呼吸模式 核心稳定 肩关节的正确运动方法
• 富贵包
  • 放松肌肉
    • 胸锁乳突肌，颈阔肌，前中斜角肌，放松枕下肌群
  • 训练
    • 颈椎、胸椎旋转和伸展的灵活性