躲在蚊子后面的大象

这是一篇关于躲在蚊子后面的大象的思维导图，该书通过生动的实例和深入的心理学洞察，探讨了人们日常生活中的小困扰背后可能隐藏的巨大情绪问题。作者将日常生活中的小事比作“蚊子”，而将它们背后的深层情感问题比作“大象”，以此比喻来提醒读者关注并处理那些常被忽视的情绪问题。 书中结合两位作者多年的心理咨询经验，提出了如何面对和解决这些情绪问题的方法和建议。作者通过真实的案例分析，帮助读者识别生活中的“蚊子”，并理解它们如何映射出内心的“大象”。 全书分为多个章节，每个章节都如同一次心理咨询过程的缩影。第一章介绍了“蚊子”和“大象”的概念，以及它们在日常生活中的表现形式。后续章节则通过深入剖析和具体策略，帮助读者应对和克服这些情绪问题。

躲在蚊子后面的大象

• • • 蚊子大象
      • 【分享前言】 没有人会毫无缘故的因小事生气，因为没有一种情绪是突然爆的。
      • 【小事造成的压力】 ：4个小故事
        • 邻居无端的指责
        • 车辆并未受损
        • 丈夫不整理袜子
        • 假期间的坏心情
      • 【一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象】
        • 看得见的原因（蚊子）和隐藏的原因（大象）
        • 个人处理模式：“认知框架”
        • 受挫的基本需求：关闭自我感受
• • 搜寻对象
    • 1、正向发展的基石：从满足基本需求-安全感-自我构建-自主决定需求层次，只有底层得到满足，较高层次的需求才能真正得到满足
    • 2、需求受挫：大象的产生：固有油然而生的想法、从前的伤害、恐惧、自我应激保护、触碰到过往的痛点、对自己和他人存在某种局限性看法
    • 3、生活经历及其痕迹：7种典型的大象
      • 大象①：害怕失去呵护
      • 大象②：没有受到尊重
      • 大象③：无法划清自己的界限
      • 大象④：渴望得到重视
      • 大象⑤：感到格格不入
      • 大象⑥：总是不得不退让
      • 大象⑦：感受不到被在乎
    • 总结：情绪状态就像天气一样，有稳定的高压和低压，了解自己的弱点和大象后，情绪变化就能可预测和可理解
• • • 追踪 痕迹
      • 充分了解自己的真正需求：当人与自己真正的需求脱节时，所有的一切必然成为一场战斗
      • 书中归纳7类人的基本需求：稳定的人际关系、被重视和受关注、平等待遇和公平、情欲、安全感、好奇心、独立自主
      • MEA模式：所有不愉快的情绪背后都隐藏着未被解决的需求，只有重要的需求与满足程度相匹配，蚊子才能只是蚊子
• • 找出 大象
    • 1、蚊子：对熟悉的小事情境进行情绪反应强烈程度的评分
    • 2、激动情绪：用正确的词汇表达自己的情绪感受
    • 3、痛点和自我保护程序：记录思考自己的需求受到了损害时采取的行动、当下的感受，逃避或是攻击
    • 4、自我形象与他人形象：情绪爆发时对自己和他人的评价，对自己有利或诋毁他人
    • 5、生活经历：回忆自己早年留下的心理创伤，用成年人的身份告别孩时无助的自己
• • • 重获内心 平衡
      • 1、有意识的察觉你的内心正在发生变化：用语言表达出自己的感受
      • 2、试图积极肯定当前产生的感觉：不立刻回应或控制情绪
      • 3、不要对自己有太高的要求：你现在就是你，以后有的是时间改造
      • 4、第一次爆发或者生闷气后：尝试后退一步，单独思考，避免愤怒升级
      • 5、情绪的产生，通常是两个人的共同作用：避免陷入“受害者-施害者”指责模式
      • 6、从旧有的自我保护措施转向以解决问题为导向的替代思维，去对抗那些根深蒂固的观念
      • 7、把你的感受和需求联系起来，想想自己的长处，提升自信心
      • 最后共勉：找到内心的平衡，更加恰当的处理生活中的大象，在正确的时间，以正确的方式，出于正确的原因，对正确的人发火。