八段锦

详细介绍了中国传统健身方法“八段锦”的基本手型和步型，以及相关的动作流程。内容主要围绕八段锦的各个动作进行，如头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、腿部运动等，每个动作都配备了具体的执行方式和步骤。到具体的动作环节。首先是两手托天理三焦，详细说明了双手从腹部提升至胸前，再翻掌向上托起的动作流程。然后是左右开弓似射雕，描述了双手如拉弓射箭般的动作，以及与之配合的步型和呼吸方式。整个思维导图以清晰、有条理的方式呈现了八段锦的基本内容和执行顺序，使练习者能够快速地了解和掌握八段锦的精髓。

课程内容

• 八段锦基本手型及步型
  • 手型
    • 自然掌
    • 八字掌
    • 龙爪
    • 握固
  • 步型
    • 并步
    • 开步
    • 马步
    • 横档步
• 八段锦
  • 两手托天理三焦
    • 两手如捧物，手指相对由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气；两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气
  • 左右开弓似射雕
    • 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状；两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式
  • 调理脾胃臂单举
    • 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状，右手翻掌下按于右胯旁；左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满，右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁
  • 五劳七伤向后瞧
    • 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气；转头还原，同时呼气
  • 摇头摆尾去心火
    • 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气；上体转正复原，同时吸气
  • 两手攀足固肾腰
    • 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖，头略抬高，同时呼气；还原成预备式，同时吸气；双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气；还原成预备式，同时呼气
  • 攒拳怒目增气力
    • 右拳慢慢地旋臂前冲拳，同时瞪眼目视前方呼气；旋臂收拳于腰侧，同时吸气
  • 背后七颠百病消
    • 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气；两脚跟落地还原，同时呼气
• 散打
  • 拳法
    • 冲拳
    • 勾拳
    • 摆拳
    • 子主题
  • 腿法
    • 正蹬腿
    • 侧踹
    • 弹腿
    • 转身后摆腿
• 热身操
  • 头部运动
  • 扩胸运动
  • 肩部运动
  • 腰部运动
  • 腿部运动
  • 跑跳运动