减肥：膀大腰圆“实胖子”管住嘴，易胖体质“虚胖子”吃着瘦

1、测试一下自己是肥胖吗？ 2、如何区分是阳性“实胖子”还是阴性“虚胖子”？ 3、“实胖子”的清宫仙药茶和藏在耳朵上的“食欲穴” 4、“虚胖子”的越吃越瘦的快手豆类美食

减肥：膀大腰圆“实胖子”管住嘴，易胖体质“虚胖子”吃着瘦

• 测试一下自己是肥胖吗?
  • 体重指数(BMl指数)：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。
    • 比如身高160cm，体重50公斤，BM指数为50/1.6*1.6=19.53，属于正常。
  • 体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
• 如何区分是阳性的“实胖子”还是阴性的“虚胖子”
  • 阳性的“实胖子
    • 表现：实胖是真胖，一般体质很棒，浑身充满力量，吃饭比普通人多出一倍或好几倍，口壮，胃口好，爱下馆子，吃的油腻，用老百姓话说叫膀大腰圆。对于这样的人，他们身上的肉虽然说比较肥，但是弹性十足，比较坚固。
    • 解决办法：管住嘴、迈开腿
  • 阴性的“虚胖子”
    • 表现： 1.最常见的是脾胃气虚或肾阳虚，导致体内新陈代谢缓慢，无法造成气血的畅通，就会产生湿气代谢垃圾等堆积。 2.平常很少运动，肌肉松松垮垮，容易疲劳，整 天懒洋洋的，说话有气无力，不愿意多讲，饭量 不大，冬天怕冷，夏天爱流汗。腰腹部、下半身可能比上半身更胖一点。因为肉太松软，经常是110斤看上去好像130斤。
    • 解决办法：健脾养胃温肾助阳
• “实胖子”的清宫仙药茶和藏在耳朵上的“食欲穴”
  • 清宫仙药茶
    • 消脂减肥、活血化瘀，适合高脂血症、实胖和喜欢吃肉的朋友。
    • 将紫苏叶、石菖蒲打成粗末，与上等茶叶(原方是六安茶， 也可用其他好茶，比如说普洱茶、老白茶等)、泽泻丝、山楂丝各等量拌匀，储存在茶盒中。每次用6～10克，开水冲泡，代茶饮，一般上下午各泡1杯。
  • 藏在耳朵上的 “食欲穴”
    • 饭前十分钟选择：饥点、神门、内分泌
      • 用食指点按(或者提前贴好耳豆)两边耳穴饥点1分钟，阻滞饥饿的信号向下丘脑传递。用食指点按两侧耳穴神门1分钟，控制并非饥饿而是由于压力引起的换届紧张的安抚性进食。最后点按内分泌1分钟，增加饱腹感。
    • 饭后十分钟选择：胃点、大肠点
      • 用指尖(或者提前贴好耳豆)按揉双侧耳穴胃点1分钟，助消化防止脂肪堆积。按揉双侧耳穴大肠点1分钟，帮助排出肠毒，通便。
• “虚胖子”的越吃越瘦的快手豆类 美食——话梅芸豆和芸豆卷
  • 话梅芸豆
    • 用白芸豆200克提前浸泡一夜，武火烧开后转文火20分钟，加入九制话梅8颗，大枣5枚，再文火20分钟，以豆熟但不烂为度。汤汁中浸泡一夜更加入味。
  • 芸豆卷
    • 白芸豆适量，浸泡一夜后去皮，上锅蒸至软烂，碾成泥过细筛。将豆泥擀成长方形厚约2毫米的薄片，红豆沙均匀地抹在豆泥上，然后像卷寿司一样卷起来，切段即可食用。
  • 白芸豆味甘平，具有健脾利水、温中下气、利肠胃、止呃逆、补肾等作用，对缓解虚寒呃逆、胃寒呕吐、喘息咳嗽、食欲不振、大便溏泄、水肿等均有一定帮助。而且高钾、高镁、低钠，能提高免疫力、抗肿瘤，尤其适合心脏病、动脉硬化，高血脂、低血钾症和忌盐限盐朋友食用。更可贵的是它一种天然的淀粉阻断剂，能有效阻断高淀粉类食物淀粉的分解和摄取，减少人体最大的脂肪来源，是减肥的理想食物。
• 附录
  • 管住嘴，记得吃七分饱
    • 建立规律的饮食习惯，三餐定时定点，营养搭都均衡。这样不容易暴饮暴食。
    • 细嚼慢咽，专心吃饭。
    • 多吃容易有饱腹感的纤维食物或者粗粮以及水分较多的食物，可以帮助控制进食量。
  • 比"七分饱“更精确的 “盘子饮食法
    • 一般分为蔬菜、水果、谷物、蛋白质四个部分。
    • 按照盘子中每类食物的比例，合理安排每餐的进食，保证在营养均衡的基础上控制热量，以更健康的方式达到减肥目标。
  • 3.解锁外出就餐的正确方式
    • 在饮食上要“忌重”，就是禁忌重口味，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。