蛤蟆先生去看心理医生

这是一篇关于蛤蟆先生去看心理医生的思维导图，主要内容包括：一个原则，两个实践，三个状态，四个坐标。《蛤蟆先生去看心理医生》是一本值得一读的心理学佳作，它不仅能够帮助读者更好地理解自己和他人的内心世界，还能够激发人们对心理健康的关注和思考。

蛤蟆先生 去看心理医生

• 一个原则
  • 所有的改变，都基于一个同样的原则，那就是，你想要改变
• 两个实践
  • 用"头脑"去思考，用“情感”去体验
  • 1、什么是“高”情商？
    • 都有强大的自我意识，了解自己的情感。
    • 能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
    • 能控制冲动，延迟满足，避免轻率决定和不妥行为。
    • 能辨识他人的感受，这种技能称为”共情”。
  • 2、什么情商？
    • 意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
    • 情商和理解别人有关。
    • 情商和智商完全不是一回事。
• 三个状态
  • 1、儿童自我状态
    • 自然型儿童——基本情感： 快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧
    • 适应型儿童——顺从行为： 同意、取悦、道歉、依赖
  • 2、父母自我状态
    • 挑剔型父母——爱批评人 愤怒、严厉、审视自己
  • 3、成人自我状态
    • 理性应对现实状况 能计划，考虑、决定、行动
    • 不再被父母过去的声音驱使 不会被童年情绪困扰
• 四个坐标
  • 1、我好，你不好
    • 心理游戏——生活的施暴者
    • 沟通模式：斥责和惩罚别人 一旦愤怒，宣泄情绪
    • 人生脚本： 我抓到你了，你个坏蛋
    • 自我状态——挑剔型父母状态
  • 2、我不好，你好
    • 心理游戏——生活的受害者
    • 沟通模式：觉得我是不好的 “我早知道你会放弃我的”
    • 人生脚本： 弱小可怜，我真不幸
    • 自我状态——悲伤的儿童状态
  • 3、我好，你也好
    • 心理游戏——生活的攀登者
    • 沟通模式：成熟和自我接纳 求同存异接纳别人
    • 人生脚本： 信自己，信他人
    • 自我状态——成人状态他
  • 4、我不好，你也不好
  • 人生坐标： 只是用来理解自己行为的方法 而不是用来给别人贴标签，攻击羞辱别人的
• 苍鹭医生说： “蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了，我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我身心的关注，我也希望你对咨询是全身心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果， 但归根结底， 这一切都取决于你。”