自我描述：1.产后5个月
2.假胯宽、漏尿，左手腕腱鞘炎痛
及腹直肌分离
身形信息点：
年龄.37
体重：123
身高：159
腰围：76
臀部围：92
改变：产后修复，改变体态、塑形、消富贵包
一周：三次，拉伸为主
病史：无
职业：教师，无职业相关问题
2024.6.11
适度训练并不会影响乳汁分泌，但请在运动前将乳汁排空
同时，哺乳有助于产后恢复身材，相比没有亲自哺乳喂养的妈妈
研究显示每周可以多下降0.5KG的体重但并不会影响宝宝的生长
深层激活和骨盆稳定--20min（分钟）
仰卧位腹横肌训练（1）
坐姿位腹横肌训练（1）－－
按视频动作讲解来，三个动作平均时间分配，一起20分钟左右，中间休息30s(秒)－1分钟
主训练（多向动作和全身参与）
抗阻挑战和有氧支持－－25min
手持弹力带臀桥（15）
交通指挥（25）
硬拉摆臂（14）
训练安排和注意事项
1.按照以上训练顺序由上而下开始训练，训练前对单个动作进行必要的熟悉，再跟着练然后重复动作。
2.训练次数为每周3次，如觉得体能OK，增加至4－5次也可。每次训练1小时左右。
3.训练中注意及时补充水分，随时喝水对于训练效率也会提升
4.动作后面数字对应产前产后训练模块下的课程小节数字
Eva--自我描述：1.产后2个半月
2.身形信息点：
年龄：34岁
身高：158
体重88斤
腰围孕前59，想改善到之前
臀围没量过，比例好看就行。（孕前穿Xs 裤子还偏大）
目前没有别的训练，偶尔跑步机快走2到3公里（因产后75天）
产后胸椎以T6为中心向右侧凸为7度（目前没干涉）左肩低右肩高
非萎缩性胃炎，胆囊有小息肉
生完宝宝2个半月了，产后肋骨外翻，体脂率高，左肩有点圆肩，骨盆有点前倾
颈部肩膀有些僵硬，胳膀腿有时候有错骨一样的响，耻骨没感觉，开了0.47cm膝盖以上肉多不疼，腿弯也长了坨肉，站在那感觉腰没力气，老是想躺，走路有时候感觉深一脚浅一脚，手睡觉完有点僵。
2024.6.16
