导图社区 《心理学通识》读书笔记
在这本书里,你看到的不是概念和逻辑的堆砌,而是只看到一个人,在这个“密室逃脱”游戏中,走在你的旁边。你在探索自我的秘境。而他指点给你看——前人立好但是被风沙掩埋了的路标,以及转过这道弯之后可能看到的风景。如果你是一位勇于向内探索、思考人性,渴望改变自我且富于行动力的人,那么恭喜你,你找对书了!
编辑于2024-07-02 17:41:28这本书是美学大家朱光潜先生的成名作。二十世纪二十年代后期,朱光潜先生求学于欧洲,从海外寄回了这十二封写给青年朋友的信,最初登载在《一般》杂志上,后集结成册出版,多次重印。信中所谈皆是青少年们所正在关心或应该关心的话题,如读书、作文、情理、修身、做人,凡此种种。作者劝年轻的朋友们,眼光要深沉,戒骄戒躁,更不能随了世俗、急于近利。这些信件正是朱光潜先生提供给现代青少年的成长指南!
这本书呈现的方法可以让你在相对更短的时间内“上手”一项技能,或加快掌握任意陌生课题,抚平开始接触新事物时的恐惧并解除困惑。作者善于以小见大,以自己真实经历为例,再以明晰的语言向读者传达,使得自己独辟蹊径的高效学习方法可以推而广之,令人信服又能引发思考!
在这本书里,你看到的不是概念和逻辑的堆砌,而是只看到一个人,在这个“密室逃脱”游戏中,走在你的旁边。你在探索自我的秘境。而他指点给你看——前人立好但是被风沙掩埋了的路标,以及转过这道弯之后可能看到的风景。如果你是一位勇于向内探索、思考人性,渴望改变自我且富于行动力的人,那么恭喜你,你找对书了!
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这本书是美学大家朱光潜先生的成名作。二十世纪二十年代后期,朱光潜先生求学于欧洲,从海外寄回了这十二封写给青年朋友的信,最初登载在《一般》杂志上,后集结成册出版,多次重印。信中所谈皆是青少年们所正在关心或应该关心的话题,如读书、作文、情理、修身、做人,凡此种种。作者劝年轻的朋友们,眼光要深沉,戒骄戒躁,更不能随了世俗、急于近利。这些信件正是朱光潜先生提供给现代青少年的成长指南!
这本书呈现的方法可以让你在相对更短的时间内“上手”一项技能,或加快掌握任意陌生课题,抚平开始接触新事物时的恐惧并解除困惑。作者善于以小见大,以自己真实经历为例,再以明晰的语言向读者传达,使得自己独辟蹊径的高效学习方法可以推而广之,令人信服又能引发思考!
在这本书里,你看到的不是概念和逻辑的堆砌,而是只看到一个人,在这个“密室逃脱”游戏中,走在你的旁边。你在探索自我的秘境。而他指点给你看——前人立好但是被风沙掩埋了的路标,以及转过这道弯之后可能看到的风景。如果你是一位勇于向内探索、思考人性,渴望改变自我且富于行动力的人,那么恭喜你,你找对书了!
《心理学通识》读书笔记
基本信息
作者:刘嘉
长期从事心理学的教学、科研和应用工作,是国家杰出青年基金获得者、中科院百人计划入选者
副标题: 摆渡人,永远都是自己
出版社: 广东人民出版社
出版年: 2020-6
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《这才是心理学》
第一章 认识自我:我们一直活在对人性的最大误会中
潜意识和意识的冲突:我是谁,答案就在这一片黑暗之中
“我”三位一体:本我、自我、超我
解决本我和超我冲突最粗暴的选择:压制人的动物本能
禁锢了欲望,也就禁锢了人性
压制欲望只能以毁灭来结束,无论这毁灭是肉体还是精神
解决本我和超我冲突的另一条路:五种心理疏导方式
升华:为恨找到爱的归属
与其冲突战争,不如握手言和
结语:于黑暗处见自我
感性:跟着感觉走,脚步越来越轻越快活
情感的功能:情感定义了好与坏
没有情感就没有智能,感性可以提供比理性更好的建议
情商:为什么他比智商更重要
情绪控制:吃不到葡萄就是葡萄酸
形神一体:神不乱,则形不乱
结语:不妨也尝试跟着感觉走
意识:理解人生之路
为什么走神:在绝大多数情况下,我们并不需要意识
我们的自由意志并不决定我们的行为
意识让我们爱上自己
意识不是用来做选择的,而是用来理解选择的
结语:理解人生之路,然后迈步向前
自我成长:我的过去、现在和未来
自我:一个不可分割的我
自恋中的无知
具身认知:因为微笑,所以开心
约哈里之窗:通过认识自我的窗户
成长:从心所欲,不逾矩
结语:随性、随喜、随缘
结语:快乐并不可耻,快乐才是生活真正的目标
第二章 掌控自我:拥有一个不打折的人生
控制:做自己人生的主人
掌控是真正的长寿之道
人的一生,唯控制二字
人生艰难,唯控制二字
抑郁的一个原因就是控制感的缺失
结语:真正的控制感来源于活在当下
专念:身心合一,活在当下
专念:生活中的一滴蜜糖
时间相对论:心理的当下并非物理的现在
“衰老”是一个被灌输的概念
正念:此刻是一枝花
结语:不再问“那怎么可能”,而是问“为什么不能”
应用:用专念来战胜焦虑
无用的焦虑:身在当下,心在未来
有用焦虑和无用焦虑
举例
有用
明天考试了,不玩游戏,早早睡觉
无用
明天考试了,考不好怎么办,老师会不喜欢我吗?会不会瞧不起我,未来是不是不行了
无用焦虑的本质,是对潜在失控的恐惧。所以要掌控身体
掌控身体,让心灵从未来回到现在
活动肌肉,手、腿、脖子、肩膀等
控制呼吸,深呼吸2-3分钟,感受空气在身体内的进出(植物性神经系统)
想象轻松的环境(被动放松)
以上都是正念疗法的应用,要专注于肌肉、呼吸、想象
理性情绪疗法
从信念上寻找焦虑的根源并消除不合理的信念
不合理的信念三个特征:绝对化的要求、过分概括化的评价、糟糕至极的预期
绝对化要求:以自己意志为出发点,认为某件事必定会或者不会发生的信念
举例:“我必须成功”,“我应该被所有人喜爱和赞美”。
过分概括化的评价是以偏概全,以一件事或几件事的结果作为对自己或他人的整体评价。通常是非黑即白
举例
“我娃不是拔尖的,就是差生”
非黑即白是一种信念上的法西斯主义,对自己会导致自责自罪、自卑自弃的心理,以及焦虑抑郁的情绪,对他人会一味职责批评,并产生愤怒和敌意的情绪
所以“要评价一个人的行为,而不是评价一个人”,即:对事不对人
糟糕至极的预期是对可能结果总非常可怕、糟糕甚至灾难性的预期
用苏格拉底的“产婆术”辩论法来破解不合理的信念
产婆术辩论法
不直接将知识传授给学生,而是通过辩论的方式,来揭示学生认识中的矛盾,从理性和逻辑的角度对不合理的信念进行挑战和质疑
从而动摇这些不合理的信念,以产生合理的信念,逐步引导
结语:寻找生命的价值与人生的使命
生年不满百,常怀千岁忧。昼短苦夜长,何不秉烛游!为乐当及时,何能待来兹
焦虑是人面对虚无和自由时产生的一种眩晕
现代心理学的正念疗法和理性情绪疗法,都是通过身心合一和塑造合理信念来寻找在当下的存在感与真实感
而存在感与真实感,则来源于对生命价值的信念和对人生使命的实现
以终为始,方得始终
延迟满足:慢慢来,反而快
棉花糖实验:原始社会的享乐主义在今天的投影
资源匮乏和生死无常是人类面临的最主要问题:食物不多,又容易腐烂;外有野兽环绕,内有疾病肆虐
对于远古的人类来说,未来充满了不可预料的危机,生死未卜,所以有吃的就赶紧先吃掉,落肚为安,而不是储藏起来留给充满变数的未来
经过实验证明,着急吃掉棉花糖的多数来自贫困家庭
得到助学金的伙伴往往会早早花掉,反而不会攒着
与其说即时满足是享乐主义,不如说是人对未来缺乏安全感的自我保护
在恶劣环境中的人类是短视的
延迟满足:为未来而等待
如果孩子可以为了将来得到更多棉花糖而控制自己,那么他也就可以为了将来生活得更好去努力学习而不是看电视,并且他也会积攒更多的钱来养老
在物理世界里,时间的分布是均匀的
但是在心理世界中,时间的流淌则是快慢不一
“日拱一卒,功不唐捐”,控制当下的欲望以期待未来回报的“延迟满足”,正如同基于复利的投资,让财务如滚雪球一般越滚越大
误区:吃得苦中苦方为人上人
“推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,而是重新设置人生快乐与痛苦的次序
首先,面对痛苦并感受痛苦
然后,解决问题并享受更大的快乐,这是唯一可行的生活方式
悲情文经久不衰其背后真正的原因是
这也是导致我们痛苦的主因
没有一个人会承认自己吃的苦不够多,承受痛苦的能力不够强
怀才不遇,都是由阶层固化、官场腐败、社会堕落和小人当道等外在原因造成的
要让他们向内归因,承认是因为能力不足、才华欠缺而又期望过高,会直接戳伤他们脆弱的自尊,让他们暴跳如雷或者一蹶不振
正确的办法:慢慢来,反而快
追求快速满足,往往带来的是快速透支
这是因为过快的自我满足,就如即时满足一样,一方面让我们心生愉悦,而另一方面则让我们短视
所以,延迟满足的本质是在保持当下均衡发展的前提下,把尽可能多的注意力和资源集中在最有价值的事情上
慢慢来,反而快
人的终极价值:把平凡的工作做成伟大的事业
马斯洛理论
结语:在做人上不分你我,在做事上不分边界,实现自我价值
应用:行动是解决拖延症的唯一办法
测测你是否有拖延症
对拖延症的的误解,因懒而拖延
被称为“懒癌”,所以都以为是因为懒
罪魁祸首是:享乐主义
拖延的三宗罪
第一宗罪:完美主义
第二宗罪:自我设障
第三宗罪:悲观主义和乐观主义
拖延症越来越严重,不是意志力薄弱,而是诱惑太多
焦虑促使我们浪费时间缓解压力,浪费时间本身又让我们越焦虑,陷入了恶性循环
行动:对抗拖延症的唯一办法
大目标化整为零
清空桌面
行动
只要行动,不管做什么,都是好的
奖励
即及时反馈,为每个小目标的实现设置奖励
进阶:小步快跑,迭代升级
增强对未来的现实感
40年?→15000天
从难到易
难?:最不愿干的事
仪式化行动
某个东西或动作,标志着开始工作
破除完美主义
我们无法控制世界,却可以控制自己看待世界的方式
结语:毁灭人类最简单的方法,就是告诉他们还有明天
因为还有明天,今天他们就不会努力了
拖延本身就是对未来的透支,是对“未来的自己”缺乏同理心,缺乏感受,缺乏认可
是对未来的失控,对自我的孤立与放逐
拖延并不是因为我们懒,也不是因为我们意志力不够强大,更不是因为我们承受的压力不够大,所以我们不必焦虑和自责
我们应当原谅和接纳自己,并用行动来取代拖延
第三章 超越自我,追求幸福
自尊:以富裕的心理资本对抗贫穷的物质资本
高自尊是抵抗贫穷的心理防线
贫穷限制我们的想象
不仅如此,智商、语言、自控力、认知等方面均低于平均水平
而且大脑皮层表面积低于平均孩子6%
自尊心
个体基于自我评价而形成的自重、自爱,并同时要求他人、集体、社会尊重的情感体验
自尊,是一种心理资本
海马体
学习、记忆、压力管理等多种心理和认知功能的中枢
物质资本的高低,决定我们在物质世界是富裕还是贫困
而心理资本的高低,决定我们心理世界是富裕还是贫乏,是丰富还是寡趣,是幸福还是不幸
自我增强:寻求积极评价,避免负面反馈
我们每个人对自尊的严密保护机制
一方面,我们努力证明自己实力超群
另一方面,我们主动规避别人对我们的负面反馈
举例
冰水实验
抗冰者心脏好
“走神大法”实验
告知智商远低于平均水平,让在嘈杂的声音中分辨自己的声音,正确率会大幅大下降
“代偿大法”实验
测试智商和情商,然后问什么是决定婚姻幸福的关键,往往会规避不好的一方
实现高自尊:降低不合实际的抱负
用“大鱼小池塘效应”
宁做鸡头不做凤尾
“约拿情节”:我们不仅害怕失败,更害怕成功
约拿是《旧约全书》里的先知,总想得到上帝差遣,上帝差遣了,结果却害怕躲避
“约拿情节”指:人们对成功的回避,对伟大的拒绝,对成长的恐惧
结语:奔放的人生
如果你总是想方设法掩盖自己本有的光辉,那么你的未来肯定会黯然无光
自信:从绝望中寻找希望
胜利者效应:成功才是成功之母
失败乃成功之母
不是的,举例:电击狗实验
成功才是成功之母
举例
两只老鼠过独木桥
通过实验让地位低的老鼠,一次次逆袭,最终不需要外力也能逆袭
成功乃成功之母,即“胜利者效应”
马太效应:好的越好,差的越差
成长型思维:从失败中寻找成功的机会
成长型思维vs固定性思维
一方面要懂得成功是成功之母,另一方面也要学会如何应对失败,从失败中汲取经验
看到失败中带来的成长机会,而不是陷入受挫感中
决定我们成功的,不光是能力,还取决于思维模式
人的思维模式蕴含着无限的能量
以始为终,以简求真
生活中最大的障碍,就是对羞耻的恐惧
工作可以分为三类:做事、事业、使命
多数人把工作当作用劳动力换取金钱的交易
还有人把工作当成谋求更高地位和更好收益的手段
极少数人把工作视为一项创造价值的使命,追求的不是交易自己,不是证明自己,而是改变世界带来的满足感
结语:愿效能的力量与你相随
一旦你信任了自己,你就会明白怎样生活
理性和平:把期望降低,把依赖变少,你会过得很好
互联网时代的“民科”
超越自卑感
放下欲望,极简前进
低强度的正性情绪:爱我所爱,愉悦轻欢
结语:人生中不可不想的事
应用:幸福来源于行动
享乐跑步机陷阱:幸福感与物质财富无关
幸福感只是一种主观体验
幸福感的两个来源:享乐与良好的生活
行动:生命、自由和追求幸福
均衡的生活:平衡当下的享乐与未来的意义
感恩:送人玫瑰,手留余香
结语:幸福乃追求幸福的目的
结语:超越自我