《好的爱有边界》章节复习

边界感”，“界限感”，“距离产生美”，“每段婚姻关系远远看，都是美好的；走近了看，都是千疮百孔”......人与人之间的关系似乎总是那么的不确定，但是很多亲密一点的关系都有一定的发展规律，如果双方都遵循一定的原则，比如真诚、尊重，大抵不需要走到无法坐到同一张桌子面前交谈的地步。

《《好的爱有边界》》 章节复习

• 第一章
  • 大多痛苦的关系，都源于没有边界
    • 过度依赖
    • 过度讨好
    • 过度分享隐私
    • 容易焦虑、恐惧
    • 过度付出
    • 无底线的包容
  • 作者：我并不是说导致人生种种问题的唯一原因就是缺乏边界感。但是，只要把界限建立起来，生活中的一切问题就都迎刃而解了。因此，我们应当下定决心立一个目标“要成为有边界感、会立界限的人。”
• 第二章
  • 有边界的爱，才有安全感
  • 界限分三种
    • 硬界限
    • 软界限
      • 没有界限
    • 健康的界限
      • 会尊重自己的感受，对事情有自己的态度和看法，同时，也要求别人尊重自己的意见和看法，不会委曲求全。
• 第三章
  • 这样立界限，关系不受伤
  • 两个问题
    • 这件事是否关你的事？
    • 这件事是否关我的事？
    • 执行
      • 不关你的事，请走开。
      • 不关我的事，不随意干涉。
  • 三个步骤
    • 建立健康的自我认知
    • 确立越界的后果
    • 温柔而坚定地沟通
    • 学会建立健康的界限
• 第四章
  • 想明白这几点，提升你的边界感
  • 作者提到,“如果你是父母，请不要再说：我这么爱我的孩子，我无私地爱我的孩子，所以我不要与他们立界限。”
  • 爱，一定要有界限的
    • 没有界限的爱是溺爱，也是不健康的爱。
    • 只有有界限的爱，才是能够造就人、塑造人的健康的爱。
    • 牢记2点
• 第五章
  • 关系再好，也要承担后果
  • 两种后果
    • 自然后果
    • 创造后果
    • 可以根据具体的情景给出相应的选择。
• 第六章
  • 失败的婚姻，很多源于“界限不明”
  • 在有界限的婚姻中
    • 双方会花很多的精力在共同喜欢做的事情上。
    • 即便双方意见不同，两个人仍然愿意主动去了解对方的想法和观点。
    • 双方都认可原则
      • 彼此支持
      • 相互依靠
• 第七章
  • 和父母“划清界限”，才能真正成人
  • 原生家庭的三种类型
    • 混乱型（基本没胡独立性）
    • 疏远型（不鼓励情感抒发或精神交流）
    • 清晰型（彼此关心，又彼此尊重）
  • 为什么和父母设立界限这么难？
    • 传统观念的阻碍
    • 自身的原因
    • 童年记忆
  • 如何与父母立界限？
    • 梳理界限
      • 父母在什么地方越界
      • 在越界的地方重新建立界限
      • 有条件的尽可能在婚后不与父母同住
    • 摆脱三角关系
      • 成年人之间的事，不把孩子牵进来。
    • 挑战内在的声音
      • 进行事实检验，分辨这些内在的声音是否对
      • 寻找界限的榜样，或建立安全的团体
  • 有得必有失，立界限就要付出相应的代价。
• 小结：女性的光辉完全可以得到绽放，或大或小，当女性不再依附于男性而独立成为一个发光体的时候，真的要由衷地赞美这种力量。作者构思巧妙，通过案例引入，并且讲述了案例中没有建立健康的边界所导致的后果，得出必要性的论述。
• 第十章
  • 活出有边界感的人生有多精彩
  • 作者，“我很喜欢的一句话：你生活的样子，都在你的努力中。我盼望这本书，不仅能为你的生活立界限，而且能为你的人生赋能，最终使你的每一段关系都健康而甜蜜。”
• 第九章
  • 守好自己的边界，人生才会开挂
  • 知道界限在哪儿，反而使人感到更加的轻松与自由。
  • 夫妻相处、亲子关系、人际关系等，都是如此。
  • 遵循的原则
    • 在行为习惯、生活习惯、情绪习惯等方面，都要为自己立界限，帮助自己控制自己的行为，建立起健康的生活方式。
    • 不关我的事我不管
    • 不要对别人有不切实际的要求和期待。
  • 如何为自己界限？
    • 必须认识到生活哪些地方需要界限，用纸写下来，分成大类。
    • 找到自己的界限点（那些你接受不了的事情，也可以称为爆点）
    • 在为自己立界限的时候，要感受自己情绪，了解自己忍不住越界的深层原因。
    • 要循序渐进地给自己立界限
    • 立的界限一定要容易实现
    • 立界限的过程中一定会遇到阻拦，我们要寻求帮助，内心的阻拦才是核心，它会把我们困在那里。
    • 要优先照顾自己
  • 作者自己立的一些界限
    • 不超额花钱
    • 每天只刷抖音半小时
    • 睡前读半小时的书
    • 不在背后说人的坏话
    • 晚11点以后不工作
    • 陪孩子的时候不玩手机
    • 不会没有计划的买东西
    • 生气的时候不说脏话
    • 生气的时候不打孩子
    • 避免和会让我情绪压抑或伤害我的人接触
    • 不酗酒
    • 家里不存放零食
    • 和配偶吵架时不说侮辱性的话
    • 晚9点以后不吃东西
• 第八章
  • 培养独立自信的孩子，离不开界限
  • 针对四个不同年龄段的孩子，0-4、5-8、9-13、14-18岁，有不同的方法和步骤。
    • 孩子还小的时候，比较理想的状态是力量的天平要向父母倾斜。
    • 随着年龄的增长，力量的天平会越来越多地向孩子一端倾斜，直到达到一个平衡点。
  • 缺乏界限往往会扭曲孩子的自我意识。
  • 建立界限会减少和孩子吵架的次数。设立界限不代表我们可以控制孩子的行为，但至少在他们尝试越界的时候，可以减少处理问题的时间。
  • 为什么跟孩子设立界限那么难？
    • 父母出于情感而纠结，无法决断。
    • 父母真的不知道怎么做。
  • 我们把内心的界限感传递给了孩子，有了界限感的孩子就可以管理、控制自己的行为，别人也很难越界来侵犯他们。
• 《好的爱有边界》
  • 作者及代表作
    • 吉祥
      • 心理咨询师、心理督导师，心理辅导硕士。
      • 已出版心理类图书《家庭焦虑情绪手册》《好的爱有边界》
      • 曾为中美两国超过2万个家庭提供超过4万小时的心理咨询服务，曾受邀在清华大学、中国人民大学、上海交通大学、中国政法大学、马里兰大学等国内外学府开设心理学课程及演讲，被美国私校联盟、花旗银行、汇丰银行等机构和跨国企业邀请演讲。
  • 全面剖析
    • 妻
    • 次生家庭
    • 原生家庭
    • 夫
    • 子、女
    • 自我
  • 健康的边界
    • 更清晰健康的自我认知
    • 更温柔坚定主动的态度
    • 更融洽舒适有爱的关系
    • 更自由自信选择的人生
  • 4类关系
    • 原生家庭
    • 婚恋关系
    • 亲子关系
    • 自我边界
    • 立界限
      • 和父母“划清界限”才能长大成人
      • 彼此支持又独立，实现高质量关系
      • 有边界感的孩子，更自信更有力量
      • 为自己确立原则，优先照顾自己
  • 破除边界感并设立边界
    • 设立边界并不是意味着伤害和疏离，反而会让关系更舒适。
    • 设立边界是负责任的爱的表现，也是一个人有能力照顾好自己的表现
    • 设立边界起初会花费很多时间，却会在未来更长远的时间里为我们节省时间精力。
  • 2个问题
    • 1. 这件事是否关你的事？
    • 2. 这件事是否与关我的事？
  • 主旨
    • 让你拥有说“不”的勇气，和说“好”的智慧
    • 无论多亲密的关系，记得设立后果，让你设立的边界真正有效。
    • 守护好自己的边界，建立健康的边界，一个人才能更地活出自我。