消除烦恼指南（一）

“未来到底是什么样？”“我今天的努力是否有用？”“坚持下去是否有意义？”你是不是和我一样，面对烦恼和不安经常不知道怎么办，每天都想当沙地里的鸵鸟。有这些感觉都不可怕，和我一起努力消除不安吧！

消除烦恼指南（一） 用行动消除不安

• Q1：不安从哪里来？
  • 从脑科学的角度来说，人类之所以产生不安，是因为体内分泌了去甲肾上腺素。去甲肾上腺素能够帮助人做出“战斗还是逃跑”的选择
• Q2：什么也不做，不安能自动消失吗？
  • 不会，躲在被子里一味烦恼“怎么办、怎么办”，只会让自己变得更加不安。除非采取实际的行动，否则无论怎样烦恼都不可能解决问题
• Q3：如何行动？
  • 当你感到不安时，首先请“行动”起来！
  • 所有的"行动"都快可以细分化。只要减低行为的难度，就一定能找到可以做的部分。
  • 说："交谈""咨询”、与朋友聊天、适当"提问"
  • 写：“写”比“说”更有效，写下自己的烦恼=压力释放，还能整理思考，烦恼明确化
  • 运动：如果不安的感觉非常强烈，立刻走出门全力奔跑100米。不安是促使我们行动的原动力，所以只要全力以赴地行动起来，就可以将不安的能量消耗掉。
  • 行动指南！