消除烦恼指南（二）凭借自己的力量解决

“未来到底是什么样？”“我今天的努力是否有用？”“坚持下去是否有意义？”你是不是和我一样，面对烦恼和不安经常不知道怎么办，每天都想当沙地里的鸵鸟。有这些感觉都不可怕，和我一起努力消除不安吧！

消除烦恼指南（二） 凭借自己的力量解决

• Q1：烦恼是什么状态？我真的是烦恼吗？
  • 不知道“应该怎么办”
  • 不知道应该怎么办，所以无法改变现状，结果就会感到不安、担心、心情沉重、痛苦，大脑里总是在思考这件事。
• Q2：烦恼消除流程
  • 把握应对方法和解决方法，然后执行！
• Q3:如何行动？
  • 将你的烦恼写出来：尽可能详细地写出来，写的越详细，越可以客观地审视自己，加深对自己的认知，烦恼消除的效率就越高。
    • 注意：感到烦恼时，多被“痛苦”“难受”等负面情感所支配，大脑陷入思考停滞的状态，导致无法搞清楚自己究竟因何事烦恼，找不到原因。
  • 调查应对方法：在调查应对方法时，很多人首先想到的可能是“上网搜索”，但实际上网络上的信息过于简单、不全面、准确性不高，甚至经常出现错误的信息。
  • 行动：按照应对方法采取行动，至少要坚持1～2周的时间。如果认为自己“做不到”“坚持不下来”，那说明找到的3个行动不对。
  • 评价（反馈）：坚持行动1～2周之后，需要评价自己3个行动的完成情况。