瑜伽常用坐姿 (1)

这是一个关于瑜伽常用坐姿 (1)的思维导图，主要包括了简易坐、弯腿坐、雷电坐、武士坐、半莲花座、莲花坐、英雄坐以及与之相关的冥想坐理念，每种坐姿都有其独特的动作说明和对应的身体与心灵功效。

瑜伽常用坐姿

• 简易坐
  • 口令词：弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。 弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上 功效：这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性
• 平常坐
  • 口令词：双手平放在大腿上左脚脚跟轻抵会阴，右脚脚跟自然放于左脚脚跟正前方，双膝下沉，双脚脚跟和会阴在一条直线。 功效：平衡身体机能，促进下半身的血液循环，灵活双膝和脚踝，使人精神放松，有镇定安神之效有助生命之气上行。
• 雷电坐
  • 口令词：双膝并拢跪地。 臀部坐在双脚脚后跟上。 放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。 双手平放在大腿上 功效：帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
• 武士坐
  • 口令词： 坐在垫子上双腿伸直，右脚自左膝下穿出放落在左臀外，脚心向上，左脚自右膝外放落在右臀外侧脚心向上。尽量将双脚放落在一条直线上，重心均匀分布在双臀，两膝盖在一条直线上。 功效：灵活髋、膝、踝关节，伸展腿外侧肌肉，减少髋部和大腿多余脂肪。促进神经上的平衡和自我认知
• 半莲花座
  • 口令词： 坐在垫子上，双腿伸直，弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右腿，并把右脚放在左大腿下，腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸 功效：这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
• 莲花坐
  • 口令词：屈左膝，然后我们的脚心朝上放右大腿根部，接下来屈右膝，我们的脚心朝上放我们的左大腿根部。双膝下沉，坐骨下沉 功效：这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧
• 英雄坐
  • 口令词：双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。 臀部坐在两脚之间的地面上。 脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。 功效：它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。 它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，