聊聊对正念、冥想、禅修等方法异同点的认识
禅修（Zen Meditation or Zazen）
正念的起源？如何进入正念状态
正念的起源
文化影响
西方文化：20世纪传播至西方，特别是通过乔恩·卡巴金的正念减压疗法（MBSR）
现代心理学的融入
科学研究支持：减压、焦虑、抑郁等心理问题的有效干预
2.如何进入正念状态
持续练习
注意力的回归
当分心时，将注意力轻柔地带回当前的正念对象（如呼吸）
家庭治疗模型
1.结构式家庭治疗模型
创始人
: 萨尔瓦多·米纽钦 (Salvador Minuchin)
2.系统式家庭治疗模型
创始人
: 格雷戈里·贝特森 (Gregory Bateson) 等
3.战略式家庭治疗模型
创始人
: 杰伊·海利 (Jay Haley) 和 米尔顿·艾瑞克森 (Milton Erickson)
5.经验式家庭治疗模型
创始人
: 卡尔·惠特克 (Carl Whitaker) 和 维吉尼亚·萨提尔 (Virginia Satir)
哪些家庭治疗的概念和方法与现代中国人的信念存在矛盾，可以怎么调整适应？
如果要为家庭布置家庭作业，有哪些适合中国夫妻、亲子的家庭作业？
1. 一、夫妻关系的家庭作业
1. 沟通练习
每日沟通时间
：每天抽出30分钟，双方轮流分享当天的感受与想法，不带任何批评，只是聆听和表达。
积极倾听练习
：一方表达时，另一方只做积极倾听，不打断，并尝试用对方的角度复述。
2. 感恩日记
互写感恩信
：每天写一段感谢对方的文字，可以是为一件小事或者对方的特质，放在对方常见的地方如枕头下或餐桌上。
每周分享
：每周抽出时间一起分享一周内对彼此的感恩内容，加深彼此的理解与爱意。
3. 共同兴趣培养
学习新技能
：夫妻一起选择一项新技能或爱好，如烹饪、摄影、运动等，共同学习并分享学习过程中的心得体会。
定期约会
：每周或每月安排一次不被打扰的约会时间，可以是一起去看电影、做饭或散步，保持关系的新鲜感。
4. 解决冲突的家庭作业
问题解决会议
：每周固定时间讨论家庭中的问题，提前准备，提出建设性的解决方案，不带情绪指责。
角色互换练习
：在讨论冲突时，尝试角色互换，理解对方的感受和立场，增进相互理解。
2. 二、亲子关系的家庭作业
1. 亲子沟通
每日亲子谈话
：每天至少花15分钟时间和孩子谈心，可以是聊聊学校生活，也可以是听听孩子的想法和感受。
赞美练习
：家长每天对孩子进行一次积极正面的反馈，关注孩子的努力和进步而非结果。
2. 家庭活动
亲子读书会
：家长和孩子一起选一本书，每天阅读一段时间，并在晚饭后一起讨论读书心得。
手工制作
：一起动手做手工，提升亲子互动的同时，培养孩子的动手能力和创造力。
3. 教育与成长
学习计划
：和孩子一起制定学习计划，包括学科、时间安排、目标等，培养孩子的自律和计划能力。
家务分担
：制定一个家庭家务表，让孩子参与到家务中来，培养责任感和劳动习惯。
4. 情感表达与管理
情感表达日记
：鼓励孩子每天写下自己的情感和感受，家长可以定期和孩子一起回顾，帮助孩子理解和管理情绪。
情景模拟
：针对孩子可能遇到的困境或挑战，进行情景模拟，教导孩子如何有效应对。
5. 文化传承
家族故事时间
：定期向孩子讲述家族历史或传统故事，增强孩子对家庭和文化的认同感。
传统节日活动
：在重要传统节日，如春节、中秋节时，组织家庭活动，增强家庭凝聚力。
3. 三、结合家庭整体的家庭作业
1. 家庭会议
每周家庭会议
：每周一次家庭会议，讨论家庭生活中的问题、计划和期待，增进家庭成员之间的沟通和合作。
家庭愿景板
：家庭成员一起制作家庭愿景板，展示各自的目标和梦想，并定期更新。
2. 家庭价值观讨论
价值观讨论
：定期讨论家庭的核心价值观，如尊重、诚信、责任等，结合生活中的实际情况进行教育和实践。
正面行为奖励
：设立家庭奖励机制，鼓励家庭成员之间的积极互动和合作。
从多个维度对比三代催眠
1. 一、催眠理论基础
1. 第一代催眠：传统催眠
代表人物：詹姆斯·布雷德（James Braid）
2. 第二代催眠：艾瑞克森催眠
代表人物：米尔顿·艾瑞克森（Milton Erickson）
3. 第三代催眠：认知行为催眠
代表人物：克拉克·利希特曼（Clark Lichtenberg）
7. 总结
发展脉络
：从权威控制到个性化引导，再到整合认知行为的系统化发展
在使用家庭生命周期时，需要考虑哪些文化、社会、经济因素？
