导图社区 认知觉醒(第4章)专注力:情绪和智慧的交叉地带
《认知觉醒》第4章,主要讲了专注的重要性,以及如何在不同的事情上分配专注力的权重等。此外,专注力分配比重不同,会产生不同的学习效果。
这是陈欢老师《单干》一书的第五章,这一章主要讲了: ①河流模型 ②难而正确 ③做出选择就是进展 ④长期主义 ⑤先胜后战 ⑥投资于人 ⑦设好边界 ⑧小心暗礁。
这是一篇关于抗战胜利80周年纪念日的知识概览的思维导图,主要讲了和纪念日有关的三个重要日期,以及选取的立场和标准。
这是粥左罗老师《语音写作》一书的第三章:能力基建,这一篇主要讲了以下内容: ①心里突破:大脑为何抵触语音写作 ②朗读训练:从碎片表达到逻辑流输出 ③准确性训练:99%识别准确率的秘密工程 ④极速训练:让语速追上思维闪电 ⑤自信训练:从自我怀疑到创作心流。
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下篇——外观世界,借力前行
第四章 专注力:情绪和智慧的交叉地带
作者 | 周岭
制图 | Amor小凯
软件 | 亿图脑图MindMaster
日期 | 2024年8月20日
第一节——情绪专注:一招提振你的注意力
“行动”如躯体,“感受”如灵魂
分解注意力
集中在行动上的注意力
集中在感受上的注意力
两种态度
身心分离
退回舒适区,回避困难
身心合一
跳出舒适区,直面困难
分心走神
走神的本质
分心走神的本质是逃避
走神的原因
觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情
觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情
走神的情形
沉浸过去
担忧未来
幻想不可能实现的情况
走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下
收回感受,回归当下
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介,而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练
身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下
XXX
第二节——学习专注:深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
人类情绪和能力优劣的根本差异
抗干扰能力
能力弱者极易分心
必须在理想环境中才能学习
总是忍不住想做更有趣的事情
能力强者不易分心
有的牛人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力
能够主动屏蔽干扰
选择需要的信息并沉浸其中
沉浸能力
沉浸能力强的人,时常处于支配层
沉浸能力弱的人,时常处于被支配层
深度沉浸的方法
获取沉浸能力
热情+方法论
天才的本质
正确的方法
有定义明确的目标
目标定义越明确,注意力的感知精度就会越高,精力越集中,技能越精进
设置完成条件
设定时间限制
附加评价标准
……
练习时极度专注
专注的真正动力并不是毅力和耐心,而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点,精力越集中则感知越细微
短时间投入100%
长时间投入70%
能获得有效反馈
闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神,也会让自己长期在低水平层面徘徊
有老师点评
有朋友提意见
始终在拉伸区练习
跳出舒适区
避开困难区
处在拉伸区
最容易进入心流的区域
大量的练习
总结
变聪明的秘诀——先保持极度专注,想不出答案时再将注意力转换到另一件毫不相干的事情上
事前聚精会神,让意识极度投入
事后完全忘记,让意识彻底撒手
关于心流