大脑幸福密码——【美】里克.汉森

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大脑幸福密码——【美】里克.汉森

• 樊登读书，读书点亮生活！ 思维导图绘制：陈芳 日期：2021/7/31
• 力量来源
  • 安全感的7个力量来源
    • 被保护感
    • 力量感
    • 放松
    • 慰藉
    • 准确判断危险和资源
  • 满足感的7个力量来源
    • 愉悦
    • 感激和高兴
    • 积极情绪
    • 成就感和控制感
    • 热情
    • 感受此刻的充足感
    • 知足感
  • 关联感的7个力量来源
    • 被关心的感觉
    • 被重视的感觉
    • 怜悯与善良
    • 自我关怀
    • 感觉自己是个好人
    • 富有同情心的坚定
    • 爱
  • 越来越多的大脑都是顺应模式，这个世界越来越好
• 训练大脑 提升幸福
  • 对
    • 幸福
    • 友情
    • 感恩
    • 更敏感
  • 内化积极体验4步曲
    • H
      • 拥有（Have)
        • 美好体验
    • E
      • 丰富(Enrich)
        • 具备意识
          • 如：松树，漂亮
    • A
      • 吸收（Absorb)
        • 与你融为一体
    • L
      • 联系（Link)
        • 当不开心时，想到幸福的感觉
    • 习惯成自然
    • 结束追逐和驱赶幸福
      • 日常中有非常多的珍宝
      • 例：外卖小哥，商场内弹钢琴
  • 想要过好这一生，过好当下的每一分钟
    • 获得美好人生
  • 如何获得积极体验
    • 用心体会
      • 有心人拥有全世界
      • 区分
        • 喜欢
          • 获得幸福
        • 想要
          • 获得压力
        • 人生的智慧
    • 创造
      • 习以为常的事中
        • 例：键盘打字
    • 重新理解过去的事
    • 想象未来会发生的好事
    • 关怀他人
      • 日行一善
        • 视生活为一场机遇
  • 如何丰富积极体验
    • 持久化
      • 练习时间从1秒变10秒
        • 每天
    • 提升强度
    • 多样性
      • 色声香味触法
        • 眼耳鼻舌声意
    • 保持好奇心
      • 帮助海马体增长
        • 分泌新细胞
    • 寻求个人相关性
      • 如：读《考试脑科学》书好像无关，但息息相关
      • 如：随喜
• 大脑
  • 忙者生存
    • 神经元连接经常使用
      • 便发达
  • 体验依赖型神经可塑性
    • 神经的可塑来自于“体验”
    • 关注多
      • 吸引注意力
      • 影响力大
  • 自我导向形神经可塑性
    • 逐渐塑造大脑
  • 特征
    • 坏比好强大
      • 原始社会
        • 大脑紧张
        • 坏事不敏感
          • 动物吃掉
      • 一天20件好事，1件坏事
        • 更加关注坏事
        • 杏仁核体雪球反应
        • 分泌皮质醇
          • 《自驱型成长》
          • 越忙越差
      • 进取型杏仁核
        • 带来动力
        • 延长金马胺对杏仁体的输入时长
        • 例：跑完步后
          • 欣赏松树、看花
            • 多巴胺停留
    • 记忆
      • 显性
        • 意识到记忆
          • 例：背书
      • 隐性
        • 自行车直接骑走
        • 他人一句话，直接炸毛
        • 消极
          • 一朝被蛇咬，十年~“维可牢”
        • 积极
          • 进入缓存
            • 再来一次
              • 长期储存
          • 特氟龙
            • 不粘锅上材料
              • 粘不住
      • 大脑的机制：合理但不幸福
    • 绿色&红色
      • 三个操作系统
        • 《身体从未忘记》详细述说
        • 核心：爬行脑
          • 掌管呼吸、排泄
          • 安全感 避免伤害
        • 外围：哺乳动物脑
          • 感情
            • 伤心
            • 难过
          • 舒服惬意 寻求回报
        • 灵长动物脑
          • 逻辑思维
          • 理性判断
          • 关联感、不孤独不排斥 亲附他人/自信/平静
    • 例：每日循环
      • 推荐电影《土拨鼠日》
        • 一天天重复，但可不同心态面对
    • 大脑模式
      • 绿灯：顺应模式
        • 随时准备面对新鲜发生
          • 从容面对
        • 放松、平静、平和
      • 亮起红灯：反应模式
        • 敏感过激
          • 恐惧、沮丧、痛心、生气、焦虑
• 内在力量
  • 3分1遗传
  • 3分2训练
    • 顺应
    • 放手
    • 接受
      • 重新创建神经回路
        • 子主题
          • 子主题
            • 子主题