海绵阅读法：如何吸收一本书的精华

这是一个关于海绵阅读法：如何吸收一本书的精华的思维导图，这本书针对大多数人在阅读过程中遇到的问题，如读得慢、忘得快、输出吃力、笔记低效、不会独立思考、不知道如何建立知识体系、无法学以致用、难以养成阅读习惯等，提供了一套系统的阅读方法。

海绵阅读法：如何吸收一本书的精华

• 能力一：高效做读书笔记的能力
  • 问题1：做读书笔记解决哪些痛点
    • 记不住、忘得快
    • 获得感低
    • 做的笔记低效无效
  • 问题2：做读书笔记的作用是什么
    • 帮助当下的理解
      • 理解内容
        • 主题是什么？
        • 想解决什么问题？
        • 最重要的主张是什么？
        • 最有洞见力的观点是什么？
        • 哪些概念浓缩了思想精华？
        • 我理解这些概念了吗？
        • 哪些句子和案例值得留意？
      • 理解底层架构
        • 写作目的是什么？
        • 为了达到这个写作目的，从哪几个方面进行阐述？
        • 不同部分之间有什么关系？
        • 大家要对书籍有一个全局的概念，理解书籍的底层架构，梳理出一本书的逻辑脉络，仅仅摘录几个零碎的句子和段落，发表一点随机的感想，是远远不够的。
      • 当下的深度理解和内化是以后记忆的基础
    • 帮助以后的记忆
      • 瞬时记忆
      • 短时记忆
      • 长时记忆
  • 问题3：好的读书笔记是什么样的
    • 重点醒目
      • 新知、有区别、独特价值
      • 对自己有启发、有帮助
    • 提炼底层框架
    • 好用的索引系统
    • 保留被触动的内容
      • 有价值的思考
      • 鲜活的感受
    • 把读书收获固化
  • 方法：三种层次的读书笔记
    • 1.局部碎片化的笔记
      • 九要素万能读书笔记模板
        • 阅读动机
          • 动机的自问
            • 为什么要读这本书？
            • 市面上有那么多书，我为什么翻开了这本？
            • 是什么让我对这本书感兴趣？
            • 我对这本书有什么期待？
            • 我想从书里得到什么？
            • 这本书能给我什么？
            • 开始读一本书之前的自问，是对阅读目标的审视和设定
          • 动机类型
            • 获得行动指导
              • 做成事、做改变、解决问题
            • 获得精神力量
              • 得到鼓舞、温暖治愈
            • 满足认知需求
              • 增进对自己、他人、社会和世界的理解
            • 无知带来焦虑和恐惧，理解和洞察让人感到愉悦、幸福、激动和有成就感。
        • 核心概念（核心人物和核心情节）
          • 如果我们能准确提炼出核心概念，用自己的话解释清楚这些概念的内涵，把这些概念融入自己的表达和思考体系中，阅读效率就能大大提升了。
        • 金句收集
          • 表达特别到位、让我们惊叹的句子
          • 思想特别深刻、洞察特别准确、蕴含的意义丰富、能够启发思考的句子
          • 给我们带来情感冲击、引起我们共鸣的句子
          • 给我们带来勇气或动力的句子
          • 能塑造我们的人生观和价值观，教给我们为人处世原则的句子
        • 故事案例
          • 收集那些触动我们的、给我们带来启发的故事，不仅能帮助我们理解和记忆故事背后的理念，还能帮我们理解更复杂的事物。
        • 联想发散
          • 深度的理解和内化
          • 快速、持久的记忆
        • 任何疑问
          • 提问是启动思考最好的方式，它会立刻把人拉到一种渴求答案的状态
        • 洞见时刻
          • 认知层次的自我突破和自我超越；在认知上经历的恍然大悟、茅塞顿开、醍醐灌顶的时刻
        • 情绪感受
          • 情绪可以成为非常好的思考起点，追问情绪来源，是思考的重要入口
          • 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
        • 行动灵感
          • 读到某个地方、觉得有启发时，就需要思考一下是否可以将这个启发转化为某种行动
      • 怎么用万能读书笔记模板
        • 做一个书签
        • 把书当成笔记本
        • 第一遍读书时不要带着记忆的任务去读
    • 2.全局概览的笔记
      • 思维导图笔记
      • 做思维导图笔记的过程就是理解、内化和吸收的过程
      • 从整体思考某个内容为什么出现这个分支
      • 它和其他内容是什么关系
      • 梳理出总分、并列、递进、因果等关系
    • 3.结构内化的笔记
      • 作用
        • 1.逼着我们进行深度思考
        • 2.逼着我们用自己的话来复述
          • 语言系统、叙述风格和表达习惯
        • 3.逼着我们结构化地整理自己的收获
          • 好处1：形成系统的、结构化的认知
          • 好处2：训练逻辑
        • 4.逼着我们筛选出重点中的重点
          • 从思维导图笔记中筛选出重点中的重点
      • 如何写读书文章
        • 写什么
          • 读这本书和不读这本书对我来说有什么区别？
          • 读完书我有什么变化？
          • 哪些收获让我觉得没有浪费时间？
          • 旧的我（现阶段的障碍点、卡点，以及旧观念和方法带来的不良后果，要联想发散到具体的情境）+ 从书里或课程中得到的具体启发点（如金句、故事案例、核心概念等）=新的我（获得的新观念、新方法及可落地的行动）
        • 怎么写
          • 1.清单式写法，提炼几个最打动我们的要点来写。
          • 2.只抓一个最打动我们的要点来写
          • 3.提出一个我们关心的问题，然后用从书里学到的知识来完整回答这个问题
          • 4.结合新闻时事，用从书里学到的知识来解释当下的现象和问题。
          • 万能读书笔记模板九要素的排列组合，找出最能触动、启发、影响和帮助自己的要点，然后展开写作
  • 问题4：精读流程是什么
    • 第1步：在第一个空白页写下阅读动机
    • 第2步：通过速读判断这本书是否值得精读
    • 第3步：用万能读书笔记模板从头到尾读一遍书，标记重点，记录想法。
    • 第4步：第二遍读书，跳读之前标注的重点和记录的想法，用思维导图笔记做一份全局概览的笔记。
    • 第5步：把思维导图笔记复习一遍，找出对自己启发最大的内容，把收获写成一篇读书文章
    • 第6步：定时复习，只复习思维导图笔记和读书文章
  • 问题5：精读价值是什么
    • 少就是多，慢就是快
  • 问题6：如何把读过的书焊在记忆里
    • 投大脑所好，信息加工成容易记、喜欢记
      • 提取关键词和关键句
        • 简化信息
      • 思维导图笔记梳理出一本书的逻辑结构
        • 有规律信息
      • 用自己的话来复述书籍要点和总结阅读收获
        • 熟悉的语言系统、叙述风格和表达习惯
      • 关注自己的情绪感受
        • 强烈情绪反应的信息
      • 关注书籍和我们自身的关系
        • 与自己有切实关系的信息
      • 为思维导图笔记画图、上色
        • 形象生动的信息
    • 重视联想发散
      • 新旧结合，钩子勾住
• 能力二：独立思考的能力
  • 观点：独立思考的能力是重要的阅读能力
    • 精读一定要精思，内化一定要经由思考
  • 问题1：阅读思考的目的是什么
    • 为了理解
    • 为了获得改善生活的智慧
  • 问题2：一个具备合格的阅读思考能力的人，应该达到什么状态
    • 独立思考
      • 具备批判性思考的能力，能基于丰富、复杂的，甚至互相冲突的信息和思想，形成自己的意见
    • 创新思考
      • 产生更新颖、更有价值、更有洞察力、对自己或别人更有启发的见解
      • 能整合、颠覆、补充或发展原有的观点
    • 系统、结构化、有逻辑地思考
      • 把自己的见解，系统、结构化、逻辑清晰地整理出来
      • 清晰地传达给别人
    • 知行合一
      • 直接作用于我们的人生
      • 影响我们身边的人，我们的集体、社会和世界
      • 基于自己的理解，吸收有益的部分来调整和优化自己的人生，小到一个习惯的养成，大到人生价值观的调整，小到对自己的改造，大到对社会和世界的改造。
    • 所有的进步都是从感知现状和描述愿景开始的，只有我们清晰地感知到现状的不足，清晰地描述出理想的状态，才能催动改变。
  • 方法：阅读思考的三个阶段
    • 想法的产生阶段
      • 想法的种类
        • 作者的想法
          • 寻找和收集
        • 自己的想法
          • 目标和任务是尽可能多地产生自己的想法
      • 自己的想法产生方法
        • 1.前后对比
          • 是什么？
            • 有没有颠覆什么认知？
            • 有没有转变什么观念？
            • 有没有想改变的行为？
            • 有没有恍然大悟的时刻？
            • 追问读这本书之前的你和读这本书之后的你，想法有什么变化？
          • 如何对比？
            • 第一步：检索新知
              • 以前不知道、看完这本书才知道，以前体会不深、看完这本书才真正明白的内容
            • 第二步：追问新知对我们的影响和改变
              • 这个新知会对我们产生什么影响？
              • 我们原有的信念、态度、行为、生活方式等是否会因此改变？
              • 具体有什么改变？
            • 第三步：分别描述“before”和“after”来巩固收获
              • 以前是怎么想、怎么做的？
              • 以后会怎么想、怎么做？
              • 通过深度的自我反思来学习，我们要深度建立知识和自己的关系，让知识为我们所用。
          • 如果我没有去追问我的思想被扩展了多少，我不会有这么深的体会。追问和不追问，思考的质量会有很大的差距。
        • 2. 提问
          • 提问的方法
            • 第一，不管三七二十一，写下脑海里出现的所有疑问
            • 第二，用“红绿灯思考法”训练自己
              • 提不出问题最主要的原因就是自以为自己了解了，然后囫囵吞枣地读过去。
              • “红绿灯思考法”可以逼着我们反思，我们完全理解了吗？哪些部分不理解？
            • 第三，留意书里的好问题，模仿好问题的句式去提问
            • 第四，用“5W2H”的提问框架刻意练习提问能力
              • 对于实用类书籍，主要围绕是什么、为什么、怎么做来提问
              • 对于小说，主要问以下两个问题：这个人物为什么要这么做？这个情节为什么会发生？
          • 提什么问题驱动思考
            • 第一种，自己的“大问题”
            • 第二种，这本书的“大问题”
            • 第三种，相反的观点是什么
            • 第四种，藏在我们阅读目的中的问题
        • 3. 联想
          • 思考的本质是联想，是一种发现事物之间的联系，建立事物之间联系的能力。
        • 4. 行动导向
          • 贯彻“用三遍”的原则，即学到某种知识后，一定要马上用三遍。
        • 1.前后对比，是对比过去和现在的自己，让我们清清楚楚看见自己的进步； 2.提问，是立足当下，问出此时此刻所有的困惑； 3.联想，是搜索过去，用过去的信息和经历来思考和理解； 4.行动导向，是落脚未来，我们学完后可以用在哪里？具体该怎么用？
    • 想法的判断阶段
      • 第一步：区分事实和观点
        • 评价事实时
          • “真的”或“假的”
        • 评价观点时
          • “我同意”或“我反对”
      • 第二步：分别核查事实和观点
        • 事实性论述
          • 这条信息的信息来源是哪里？
          • 这条信息是道听途说的还是有明确的信息来源？
          • 信息来源是一手的还是二手的？
          • 如果信息来源不是一手的，能不能找到一手来源？
          • 信息的一手来源和二手来源告诉我们的内容一致吗？
          • 信息在传播过程中是否存在断章取义、理解偏差等扭曲事实的情况？
          • 信息的一手来源和二手来源可靠吗？
          • 发布者和发布平台是否可靠？
          • 信息采集过程是否可靠？
          • 信息的一手来源是孤证吗？
        • 观点性论述
          • 了解清楚论题是什么，结论是什么，以及支撑结论的论据是什么
          • 一要审视论据，查看论据的效力；
          • 二要审视推理逻辑，看推理过程是否有逻辑谬误；
          • 三要审视提出观点的人，看他的立场和利益是否影响了观点的可靠性；
          • 四要审视情绪影响，看是否有用情绪代替事实和逻辑，故意激发情绪，以此影响他人的情况
      • 第三步：得出自己的观点，形成自我意见
      • 第四步：让观点成长
    • 想法的整理阶段
      • 第一步：汇总想法
      • 第二步：分组归类
      • 第三步：提炼逻辑结构
      • 第四步：充实细节，形成文字
        • 文字是基本的要求，因为我们主要是用文字来思考和表达思想的，如果我们写不清楚，基本上就等同于我们没有想清楚。
  • 观点：思考能力的养成没有捷径
    • 可是阅读只是一个起点，阅读后的思考、输出和实践才是重中之重，与单纯的阅读相比，花费数倍的时间来思考、输出和实践是十分正常的。
    • 思考能力的养成没有捷径，我们只能在密集的思考过程中提升和精进思考能力。
    • 阅读既是我们运用思考能力的地方，也是我们练习思考能力的地方。
• 能力七：长期持续稳定阅读的能力
  • 观点：习惯养成的原理
    • 培养习惯，其实就是在改造大脑。
      • 前额皮层
        • 建立神经通路的时候，控制习惯的是前额皮层
      • 基底神经节
        • 建立好神经通路后，控制习惯的是基底神经节
    • 我们每养成一个习惯，就会在大脑里建立一条神经通路
      • 建立习惯的目标，就是让基底神经节，从前额皮层的手里接手控制权
    • 建立并强化特定的神经通路
      • 不断地重复，重复足够多次
    • 所谓习惯，就是重复了足够多的次数而后变得自动化的行为，所以养成习惯的关键是重复，养成习惯的难点也是重复。
  • 方法：养成习惯的四大定律
    • （一）得到提示：让阅读这件事显而易见
    • （二）产生渴求：让阅读这件事充满吸引力
      • 1. 把阅读变成一件愉快、好玩、有趣的事
      • 2. 把阅读和迷茫感、焦虑感、无力感捆绑在一起
      • 3. 把阅读和最重要的生活目标捆绑在一起
      • 4. 利用他人对我们的影响
    • （三）做出反应：让阅读这件事变得简便易行
      • 1. 避免高阻力、高诱惑的环境
      • 2. 使用微习惯策略
      • 3. 做好准备工作
      • 4. 提前制订阅读计划并写下来
      • 5. 买一个阅读架，让脖子不酸痛
      • 人有一种非常强大的行为倾向：怎么省事怎么做
    • （四）获得奖励：创造即刻满足感
      • 1. 追踪阅读量，创造即刻的成就感
      • 2. 设立永不间断的原则，“永不间断”本身就会带来源源不断的成就感
      • 3. 输出
      • 4. 赏罚分明
        • 进取型目标
          • 进取型目标指向尝试获得更多
        • 防御型目标
          • 防御型目标指向竭力避免损失
        • 设定为防御型目标，人们更关注损失厌恶
    • 总体的思路就是，我们顺应内心的需求，顺应思维习惯，重新设计我们的行为。
• 能力六：让读书有用的能力
  • 问题1：读书有什么用
    • 1. 帮我们跨越现实和梦想的鸿沟
      • 有的时候是因为我们无意中读了一本书，让我们看到未来的一种迷人的可能性，开启了我们对一个梦想的接触、认知，从此我们对人生有了不同的想象、期待及规划。
    • 2. 提升我们对世界、人生、他人和自我的理解
      • 当我们能够更深刻地理解世界、人生、他人和自我时，这种理解可以帮助我们更好地选择和行动，更从容地应对这个世界。
    • 3. 扩展视野和眼界
      • 每个人的视野和眼界是有限的，而阅读可以让我们跳出局限，借别人的眼睛来看世界。
    • 4. 疗愈自己内心的小孩，也疗愈我们关心的人
    • 5. 帮我们获得很多参考答案来想明白自己要成为一个什么样的人并雕刻自我
      • “成为一个什么样的人”并不是指要取得什么成就，而是指一个人要按照什么原则来行事
  • 方法：让读书最大程度有用的五大原则
    • 1. 精准输入，需要什么学什么
      • 目标和梦想
      • 自我期待和生活愿景
      • 内在心理需求和外部环境要求
      • 遇到的困境和挑战
      • 需要突破的能力短板
    • 2. 追问成长，最大程度获取成长养分
    • 3. 关联到我，放到自己身上琢磨
      • 无论什么书，在读书前、读书中和读书后，我们始终要回答一个问题：这本书和我有什么关系？我们必须关联到自身，把所有的道理放到自己身上琢磨。
    • 4. 行动导向，做点什么或创造点什么
      • 如何把新知转化为具体的、可落地的行动，进而对我们的人生产生真正的影响？
    • 5. 躬身入局，真正做到知行合一
• 能力五：建立知识体系的能力
  • 问题1:什么是知识体系
    • 一个有机系统
    • 由若干要素组成
    • 要素之间存在相互作用
    • 整体具有特定的功能和目的
  • 问题2：没有知识体系会怎么样
    • 第一，我们无法用单一、零散的知识解决复杂、系统的问题
    • 第二，容易看不清问题的本质，无法做出正确的选择和行为。
      • 看清本质的人
        • 能看到背后的结构
          • 不会被表象、单一的事件迷惑
        • 能看到因果链、动态趋势和滞后效应
          • 不会被一时的情形迷惑
        • 能看到全局和整体
          • 不会被自己的立场、视野、处境和核心利益蒙蔽，犯主观、片面的错误
        • ，
      • 不能看清本质的人
        • 看问题比较主观、片面、静态和浅薄
        • 容易人云亦云和反复摇摆
    • 第三，思考和表达十分混乱，行事没有章法。
    • 第四，学习没有方向，越学越混乱和焦虑
      • 每学一点东西，都是在完善自己的知识体系
      • 扩展自己的知识版图
      • 可以把碎片化的知识整合到自己的知识体系里
      • 越学越有方向，越学认知越清晰
  • 问题3：建立知识体系有哪些路线
    • （一）“野生模式”和“高度规划模式”
    • （二）“先广”和“先深”
      • 尽快锁定一个主题和领域，让自己变得专业，自然就能触类旁通
    • （三）“以知识为中心”和“以个人为中心”
      • 把个人的志向、理想和目标作为知识体系的核心，知识体系是为个人的志向、理想和目标服务的
  • 方法：建立知识体系最快的方式：主题阅读
    • 什么是主题阅读
      • 读者选定一个主题
      • 大量搜罗和阅读各种类别的书
      • 将这些书中与主题相关的内容抽取出来进行比照
      • 系统地阅读和学习
      • 进行信息整合和综合思考
      • 当我们对某个问题或某个领域感兴趣时，通过针对性地阅读多本书来了解和学习
    • 为什么要做主题阅读
      • 第一，很少有一本书可以彻底解决我们的问题
      • 第二，普通阅读是一个被动且低效的过程
      • 第三，围绕主题进行阅读是全面和系统的阅读和学习，能够形成真正的知识体系
    • 如何做主题阅读
      • 第一步：圈定主题
        • 自问1：我想成为什么样的人？
        • 自问2：我的人生目标是什么？
        • 自问3：我目前最需要的能力有哪些？
        • 自问4，目前最困扰我的问题是什么？
      • 第二步：海选书籍
      • 第三步：筛选书单
      • 第四步：分别进行精读和速度
      • 第五步：做读书笔记
    • 把阅读和人生、生活、目标结合起来，把主题阅读和年目标结合起来就是很好的一种落地方式
• 能力四：阅读不同书籍的能力
  • 问题1：阅读高手和阅读“小白”的区别
    • 就读一两种书
    • 对待所有的书都采用一种读法
  • 问题2：书籍的分类
    • 按照人的目的和需求来分类
      • 主食阅读
        • 工具理性
      • 美食阅读
        • 价值理性
      • 蔬果阅读
        • 查阅式的阅读，通过查阅来补充信息缺口以帮助理解
      • 甜食阅读
        • 即没有什么特别的目的，就是为了娱乐消遣的阅读
    • 按照学科来分类
      • 文学、史学、哲学、社会科学和自然科学
  • 方法：不同书籍的读法
    • 实用类书籍
      • why
        • 提供解决问题的方法的书籍
        • 在某个行为领域，为了达成某个目的，该怎么做才能更好
      • how
        • 第一步是界定“是什么”
          • 写作目的是什么，要解决的具体问题是什么
        • 第二步是找出行动建议
          • 用什么方法来解决问题、达成目的
        • 第三步是找出原理
          • 解释为什么这些行动建议是有效
    • 哲学和社科类书籍
      • why
        • 人类思想的精华
          • 世界为什么是今天这个样子？
          • 我们为什么像现在这样思考？
          • 我们的价值观和道德观
        • 和我们生活息息相关的法律、教育、商业、社会服务和公共行政，统统都是在哲学和社会科学的概念和方法的基础上发展出来的。
        • 围观优秀的思考者的思考过程
        • 因为阅读而变得自信
          • 当我们见识过人类最优秀的头脑是如何思考的，就不太容易在生活里遇到稍微优秀一点、稍微有一点见解的人就妄自菲薄。
      • how
        • 第一步：找到一本好的入门书
        • 第二步：用史和概论来概览全局
        • 第三步：读关键思想家的经典著作
        • 第四步：大量阅读后，再回到思想史、学科史和概论，用史和概论串起来
    • 小说
      • why
        • 论述说理型的书让我们运用理智、判断能力和推理能力去理解事情
          • 框架
        • 虚构想象的书让我们动用情感和想象力去体验一种经历
          • 隐喻
        • 好的小说不仅讲了故事，还能提炼出精简的隐喻和象征，里面有人类共通的情感和反复面对的处境，以至于这些隐喻和象征经过时间的洗礼依然能被对照到真实生活里。
      • how
        • 第一步，用万能读书笔记模板投入地读一遍。
        • 第二步，做思维导图笔记，一般会分成三部分。
          • 第一部分是作者其人，包括作者的生平及小说的创作背景
          • 第二部分是主要角色，包括基本资料、所说的话和所做的事
          • 第三部分是重要情节。情节包括起因、经过和结果
        • 第三步，通过写读书文章来总结阅读收获。
          • 可以围绕人物和情节来写
          • 可以分析人物的性格和行为逻辑，
          • 可以从情节里提取有共鸣、有启发的要点。
          • 但最重要的任务是：思考小说里描述的人物，以及他们的境遇和选择对我们的人生有什么启发，即对照自己的生活，解码生活隐喻，获得自己要如何度过一生，想要成为什么样的人的参考答案。
        • 第四步，重读经典小说。
    • 历史类书籍
      • why
        • 第一，认识过去，才能理解现在，理解趋势，理解未来
        • 第二，从前人的言行中学习做人做事的道理。
      • how
        • 第一步，从感兴趣的地方开始读
        • 第二步，用一本通史或几本通史搭建基本的历史世界观
        • 第三步，找出自己感兴趣的国家或时期的对应书籍，去了解更多的细节
        • 第四步，配合读其他书籍或材料，补充更多的细节
        • 第五步，回到通史，重新串联
• 能力三：掌握阅读速度的能力
  • 问题1：为什么读得慢
    • “速度杀手”一：阅读障碍。
      • 练习让眼睛能同时看见一行的第一个字和最后一个字
      • 让眼睛同时看见一段话的四个角的四个字
      • 让自己的眼睛同时看见一本书的四个角的四个字
    • “速度杀手”二：“必须通读症”。
    • “速度杀手”三：积累不够、理解力不足。
      • 娱乐消遣
        • 在阅读时可以不思考，只打发时间和获得乐趣
      • 获得知识
        • 在阅读时运用的只有记忆力
      • 增进理解力
        • 需要去分析、对比、推理、联系和运用等
        • 需要在阅读过程中观察和体会
        • 需要调用想象力和感受力
        • 需要做选择、下判断
      • 阅读目的一般有三种：娱乐消遣、获得知识和增进理解力。
    • “速度杀手”四：无法专注。
      • 目标在先，专注力在后
      • “4S”是指：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、放慢（slow）
    • “速度杀手”五：时间管理、精力管理和优先级管理存在问题。
    • 生理上 心理上 能力上 习惯上的影响，导致慢的
  • 问题2：阅读是不是越快越好
    • 要知道什么时候用什么样的速度阅读是恰当的
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