导图社区 《专注,是人生最好的选择》总结
这是一个关于《专注,是人生最好的选择》总结的思维导图,这本书主要探讨了专注力对于个人成长和成功的重要性,并提供了一系列实用的方法和策略来帮助读者提升专注
编辑于2024-09-12 23:11:24这是一个关于《终结焦虑症:用认知行为疗法应对焦虑》总结的思维导图,该书以其系统性和实用性受到了广泛的赞誉。它不仅提供了丰富的理论知识,还通过具体的案例和练习帮助读者将所学应用到实际生活中。对于那些正在遭受焦虑症困扰的人来说,这本书无疑是一本宝贵的指南。
这是一个关于《专注,是人生最好的选择》总结的思维导图,这本书主要探讨了专注力对于个人成长和成功的重要性,并提供了一系列实用的方法和策略来帮助读者提升专注
这是一个关于《冥想:唤醒内心强大的力量》总结的思维导图,《冥想:唤醒内心强大的力量》是一部兼具理论性和实用性的冥想指南。它不仅为读者提供了丰富的冥想知识和技巧,还通过生动的案例和科学的解释,让读者深刻体会到冥想带来的身心变化。对于希望改善生活质量、提升自我认知的读者来说,这本书无疑是一本值得一读的好书。
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这是一个关于《终结焦虑症:用认知行为疗法应对焦虑》总结的思维导图,该书以其系统性和实用性受到了广泛的赞誉。它不仅提供了丰富的理论知识,还通过具体的案例和练习帮助读者将所学应用到实际生活中。对于那些正在遭受焦虑症困扰的人来说,这本书无疑是一本宝贵的指南。
这是一个关于《专注,是人生最好的选择》总结的思维导图,这本书主要探讨了专注力对于个人成长和成功的重要性,并提供了一系列实用的方法和策略来帮助读者提升专注
这是一个关于《冥想:唤醒内心强大的力量》总结的思维导图,《冥想:唤醒内心强大的力量》是一部兼具理论性和实用性的冥想指南。它不仅为读者提供了丰富的冥想知识和技巧,还通过生动的案例和科学的解释,让读者深刻体会到冥想带来的身心变化。对于希望改善生活质量、提升自我认知的读者来说,这本书无疑是一本值得一读的好书。
《专注,是人生最好的选择》总结
第一部分 奠定基础
一、专注的定义
1、自发注意力和非自发注意力
⑴.自发注意力:有意识地专注于某件事
⑵.非自发注意力:无法掌控
2、广泛注意力和集中注意力
⑴.广泛注意力:提供了一个宏大的图景。一旦掌握了自己的整体情况,就可以集中注意力处理细节
⑵.集中注意力:可以让你评估特定的情况,并根据你的资源和目标找出最合适的解决方法
⑶.只关注大局(广泛关注力)会导致重要的细节被遗漏。专注于特定的情况(集中注意力)而忽略大局,会造成视角变得狭窄,削弱你的整体意识
二、我们为什么会失去专注力
1、失去专注度的因素
⑴.缺乏兴趣
⑵.消极情绪:压力、烦恼、孤独、沮丧、充满敌意
⑶.组织力差(组织安排)
⑷.精力水平低(健康的食物、充足的睡眠、有规律的运动)
⑸.缺乏控制力(掌控时间)
2、走神
⑴.走神的好处:大脑变得有创造力,可以为难以解决的问题找到非传统的解决方案
⑵.当你所处的环境要求你集中注意力的时候,请照做
⑶.当你在洗澡、在健身房锻炼,或者是在散步的时候,就可以让大脑自由地漫游了
三、保持专注的十大障碍
1、精神疲劳
2、坐立不安
3、压力
4、干扰
5、缺乏清晰的思路
6、未解决的问题
7、计划不周
8、杂物
9、社交媒体
10、手机
四、提高注意力给你带来的7个积极影响
1、提高效率
2、改善人际关系(更有活力)
3、提高批判性思维
4、更强的毅力
5、更加果断(决断力)
6、更好地去记住新信息
7、增强自信
五、突击测验:你在集中注意力方面真的存在问题吗
1、评分从1分到5分,1分表示完全符合,5分则表示完全不符合
2、测验内容
⑴.你在工作时会变得焦躁不安
⑵.你能同时处理多个任务或项目
⑶.你经常无法注意到重要的细节
⑷.你忘记给自己的一天做个计划
⑸.你很快就会感到无聊
⑹.你容易分心
⑺.开会的时候,你会走神
⑻.你不会设定每天的目标和方向
⑼.你总是心不在焉,容易忘记事情
⑽.你的工作空间堆满了杂物
⑾.当你工作时,不相干的想法会不断浮现
⑿.在谈话中,你很难集中注意力听别人在说什么
⒀.你的早晨、下午和晚上没有既定的规律可以遵循
⒁.你经常忘记把私人物品放在了哪里
⒂.你在开会和约会时总是迟到
3、针对这15个情况的打分分数加起来
4、累计得分
⑴.在60~75分之间,控制注意力的能力要比大多数人强
⑵.在45~59分之间,在管理注意力方面相当成功,但是持续的管理对你来说,仍然是一项挑战
⑶.在30~44分之间,集中注意力是一项长久的挑战
⑷.低于30分,你需要大量的工作提升注意力
第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
一、光亮
1、坐下来工作时,注意一下四周的光线。如果光线不足,就换个地方
2、自然光可以同时提高工作表现及工作效率
二、背景噪声
1、不同人对背景噪声的适应
⑴.有些人要绝对的安静才能集中注意力
⑵.有些人在有环境噪声的时候工作更高效
2、每个人都是不同的。因此要去尝试不同类型的背景噪声,再看看哪一种最适合你
3、如果你需要安静,可以考虑买一副耐用的降噪耳机或耳塞
三、舒适度
1、提升或者降低舒适度的因素
⑴.桌椅的高度
⑵.鞋子是否合脚
⑶.衣服是否合身
⑷.你的坐姿
⑸.是否久坐不动
⑹.显示器与视线的相对位置
2、根据你的工作环境
⑴.思考下面的每一个问题
你的椅子坐着舒服吗?
工作台的高度设置是否正确?
鞋子是不是太紧了?
衣服合身吗?
⑵.检查你的姿势:
你的背挺直了吗?
你的背触碰到椅背了吗?
你的脚是平放在地面上的吗?你的膝盖呈90度弯曲吗?
你的体重均匀地分布在臀部上吗?
⑶.考虑一下椅子的轮廓和构成
它的填充物是否过于舒适,因而导致你昏昏欲睡?
它是否一直来回滚动,让你为了保持自己在显示器前的位置,不得不用上双脚还有核心肌肉?
它能给你的背部和臀部提供足够的支撑吗?
它足够透气吗?
它是否支持正确的坐姿(见上文)?
它能根据你身体的需求来调节扶手、靠背及其他功能吗?
⑷.测量显示器与你的双眼之间的距离。理想的距离,是在24~36英寸之间,显示器的顶部应该与你的视线平齐
3、每隔30分钟,你可以站起来伸展一下身体,四处走一走。这样做可以缓解脖子和肩膀的紧张感
四、环境温度
1、最佳的环境温度处于68~77华氏度之间
2、补偿性措施
⑴.多穿几件衣服。如果感觉太热,你可以把它们脱掉,直至舒服为止
⑵.带一个小型落地扇或台扇,让你的办公室保持凉爽;或者带一个小型暖气,来让办公室保持温暖
⑶.随时准备好液体降温袋。当你感觉热时,把它们放置在脚下
⑷.抿一口冰水来控制体温
⑸.如果你需要一盏台灯,那么请用LED灯泡,而不是一个会发热的白炽灯
⑹.如果外面的气温比办公室里的凉爽,那就打开窗户
⑺.如果办公室里的自动调温器常年设置过低,就带一条轻便的毯子或者一件毛衣
⑻.携带一条可以绕在脖子上的轻便围巾
五、空气质量
1、其中各种化学物质会释放污染物的东西:复印机、打印机、办公设备、地板、油漆
2、长时间接触高浓度的二氧化碳,会产生负面影响:各种身体反应:头痛、疲劳、恶心、过敏
3、经常去外面休息一下。散散步,晒晒太阳,呼吸一下新鲜空气
六、气味
1、例子
⑴.薄荷
⑵.桂皮
⑶.松木
⑷.迷迭香
⑸.紫苏
⑹.柑橘
⑺.薰衣草
⑻.柏树
2、产生良性气味的方法
⑴.点蜡烛
⑵.加热精油
⑶.熏香
3、随身携带一条毛巾或者手绢。当你需要提升情绪的时候,在布上滴几滴精油,然后再把布覆在鼻子上吸气
七、他人在场
1、社会性动物的天性
⑴.听见别人在谈话,会对其谈话的主题产生好奇
⑵.听到笑声,便想找出其原因
⑶.听到孩子们玩耍时的声音,会被他们的朝气所吸引
2、建议
⑴.换到另外一个地方
⑵.戴上降噪耳机
⑶.用耳机听纯音乐或者白噪声
⑷.到外面休息一下,然后期盼着等你回来时,那些打扰你的人已经离开了
3、提出要求
⑴.让那些打扰你专心的人压低声音或者换个地方
⑵.这不是一个理想的选择
①.对方可能会因此变得愤怒,给出相应的反应
②.它迫使你依赖于他人的善意,而这些善意很可能靠不住
4、离开、戴上降噪耳机、听轻松的纯音乐,或者去休息一下
八、布置
1、假设
⑴.办公室很拥挤,有限的空间会让你产生幽闭、恐惧之感
⑵.办公桌正对着一扇窗户,而窗外是经常有人路过的人行道。窗外不停运动的景象,会分散你的注意力
⑶.椅子背对着办公室的门。如果把门敞开着,可能会被一种情形所困扰——人们的目光会一直越过你的肩膀看过来
2、用一种可以让你的精神得到放松的方式去布置工作间
3、建议
⑴.扔掉那些你不需要的家具。如果你的办公室里有一张很少使用的沙发,就把它搬走。多出来的空间,能够让你在精神上有呼吸的空隙
⑵.布置好你的办公室,让空间变得畅通。例如,你的桌子和门之间应该没有任何障碍物
⑶.专门准备一个文件盒,存放所有新添置的物品。这类文件盒不要超过一个
⑷.确保你有足够的光线。不管你是在使用顶灯还是台灯,充足的照明对保持注意力来说至关重要
⑸.整理书桌抽屉,这样你就知道在哪里可以找到回形针、橡皮筋、邮票以及其他物品
⑹.清理桌面上的书和杂志。把它们扔掉、送人,或者放在书架上
⑺.使用一个固定的容器(一个杯子就足够了)来存放钢笔、铅笔、剪刀,以及你一天之中所需的类似物品。
⑻.准备一个容量更大的垃圾桶。垃圾桶越大,你就越不需要打断自己的专注力来清空它。不要害怕为了实用性而牺牲掉美观这件事
⑼.将娱乐项目从你的工作间中移除,让它成为专属的工作区。把你的手机、iPad、Kindle和其他电子设备放在其他地方,为娱乐项目划出一个单独的区域
⑽.如果你还在使用文件柜来存储文件,那么请考虑使用云存储软件来进行电子备份。我们最终的目标,是摆脱文件柜,释放它所占用的物理空间
九、杂乱
建议
⑴.把你工作中需要使用的东西罗列出来,并把它们放在触手可及的地方
⑵.把桌子上的其他东西都清走。将它们放置在一个盒子里,然后再把盒子放到一边。这样做,可以让你立刻重新集中注意力。在你完成工作后,再去整理或者丢掉盒子里面的物品
⑶.根据物品的重要性来整理抽屉。把你每天都会使用的东西,比如回形针和橡皮筋,放在最上层的抽屉里。把尺子、剪刀和彩笔——你可能经常使用,但不是每天都要用的东西——放在中层的抽屉里。把你偶尔会用到的旧发票,放在最下层的抽屉里
⑷.把桌子上的电线整理好,这样它们就能从我们的视线中消失了。为了达到这样的效果,你可以购买一些工具,如凹槽、夹钳和电线管理工具包
⑸.把你的电脑机箱还有打印机放到桌子下面,而不是放在桌面上
十、计时
记录工作时间的流逝四种基础选择
⑴.戴手表
⑵.把你的手机放到手机架上,再将屏幕设置为可以显示时间的模式
⑶.在办公室的墙上挂一个钟表
⑷.用台式机或者笔记本电脑上自带的时钟计时
十一、可擦白板
1、把它当作一个待办事项清单来用,把新的项目记下来,擦掉完成的项目
2、使用不同的颜色记录不同的事项
⑴.红色代表待办事项
⑵.蓝色代表约会和会议
⑶.绿色代表随机的想法
⑷.黑色代表头脑风暴
第三部分 立即提高注意力的23个策略
策略1:设置计时器
1、小贴士
⑴.设定可实现的截止期限。请记住霍夫斯塔德定律(Hofstadter’s Law):事情做起来,总是比我们想象中所花费的时间要长。在完成任务或者项目的过程中,要考虑到你可能会面临的潜在挑战
⑵.避免设定过于宽松的截止期限。如果1个小时能完成,就不要分配出两个小时
⑶.创建一个奖惩体系。如果你在截止期限前完成了任务,可以奖励自己(例如,吃一块巧克力)。但如果你超过了截止期限才完成,那就不给自己奖励
⑷.将时间分成小块来工作。不要将你的倒计时一口气设置成3个小时,而是要一次设置1个小时(最多这样了)。每个阶段之间,休息10分钟
2、类型
⑴.厨用电子计时器
⑵.手机软件
⑶.谷歌
策略2:将每天的任务数量限制在5件以内
1、每天都检查一下你的待办事项清单,找出所有不重要的任务,把这些任务重新安排到以后的某个时间去做
2、在确定其完全无用的情况下彻底不去做了
3、把你的注意力集中在完成清单上剩下的5个重要事项上
策略3:明确你的理由
策略4:每次工作、学习开始前,都进行有氧运动
1、60秒的充分运动就足够了,建议
⑴.做10个俯卧撑
⑵.做10个深蹲
⑶.做10个仰卧起坐
⑷.做20个开合跳
⑸.做10个凳上双臂屈伸
⑹.在户外冲刺跑30秒
⑺.跳绳60秒
⑻.空击60秒
2、运动的好处
⑴.提高心率,增加体内红细胞的体积,为大脑提供氧气
⑵.脑源性神经营养因子,被认为有助于神经元生长与改善突触传递
策略5:快速记录想法
将想法记录下来的方式
⑴.纸和笔
⑵.印象笔记(Evernote)
⑶.微软OneNote
⑷.简洁日程(Todoist)
⑸.谷歌云笔记(Google Keep)
⑹.白板
⑺.黑板
⑻.录音笔
策略6:找出致使你分心的诱因
1、诱因
⑴.对食物的渴望
⑵.拖延的倾向
⑶.无聊或烦躁不安
⑷.挫折
⑸.疼痛(如头痛、牙痛等)
⑹.情绪失控
2、更容易分心的外部刺激
⑴.电子邮件
⑵.短信
⑶.电话
⑷.社交媒体
⑸.电视新闻节目
⑹.互联网
⑺.吵闹的同事
3、找出导致你分心的内部和外部的诱因,并用类似的方式去解决它们。找到一些你可以在日常生活中使用以打败它们的方法,或者至少是可以抑制它们对你产生影响的方法
策略7:使用每日待办事项清单
记录任务
⑴.纸和笔
⑵.基于云的记录工具(简洁日程、印象笔记、微软 OneNote等)
⑶.可擦白板
策略8:播放能辅助你进入流畅状态的音乐
1、大多数人发现,他们在听纯音乐时更能集中注意力,而有歌词的音乐则会令人分心
2、对自己最喜欢的音乐是如此熟悉,以至于它们会变成背景,不再让人分心
3、古典音乐,节奏轻快,能改善听者的情绪
策略9:经常休息
1、很多人选择不休息,是因为觉得这样做很内疚。觉得把工作放到一边,放松一下会浪费时间——这些时间可以用来做更多的事情
2、没有休息,思维效率会降低,会犯更多的错误,工作效率也会降低。这些结果迫使他们花更多的时间把任务做完
3、建议
⑴.分段工作。一种非常流行的方法是番茄工作法(Pomodoro Technique):工作25分钟,休息5分钟。或者你可能更喜欢“52+17”策略:工作52分钟,休息17分钟。尝试找到一个工作或休息时间的合理间隔,来完善自己的工作流程
⑵.监控你的注意力水平。这需要我们拥有自我意识。当你感到自己的注意力开始分散时,立即停止工作,休息一下,站起来伸伸懒腰,吃一些健康的零食(一个苹果,几颗杏仁等),喝一杯水,或者做点什么——什么都行!这可以让你的工作过程有个间断,给你的大脑短暂但急需的休息
⑶.高质量的小憩。小憩的时间是很短的,一般只持续10~30分钟。从短期来看,它们本质上是一个可以让自己闭上眼睛放松的借口。条件允许的话,你可以把你的下午分成几个45分钟的时段。每段中安排出10分钟的小睡时间。如果你像我一样,你会期待这些时刻的到来,那时的你可以仰起头,闭上眼睛,无视周围的一切
⑷.将你的休息“社交化”。休息时,给朋友和爱人打个电话。如果你是一个天生喜欢社交的人,你会期待打这些电话。它们可以激励你专注于工作而不分心。你可以通过与你爱的人和重视的人联系来奖励自己
⑸.将你的休息“游戏化”。这里的基本概念与将休息时间“社交化”的概念是一样的。不过,这次你不是给朋友或爱人打电话,而是利用休息的时间玩最喜欢的游戏。我喜欢玩《水滴解谜》(Quell)和《太空入侵者》(Space Invaders)
策略10:走一小段路
1、在任何环境中,散步都是有益的
2、在大自然中散步给注意力带来的好处,总是会超过在拥挤嘈杂的人行道上行走时所获得的
策略11:坚持单任务处理模式
1、试图在同一时间做很多的事,只会让我们更加容易分心,这些干扰会影响我们的表现
2、任务切换会消耗极高的注意力成本
⑴.它要求多个任务保持未完成状态。这些未完成的任务是分散注意力的“开放式循环”
⑵.我们的工作质量会随着我们试图应付的任务数量和复杂性而降低,错误率却会升高
策略12:批量处理相似的任务
1、检查你的事项清单,寻找相似的任务,将它们组织在一起。例子
⑴.你需要查阅和回复的邮件
⑵.你需要撰写的博客文章
⑶.你需要支付的账单
⑷.你需要拨打的电话
⑸.你需要安排的约会和会议
⑹.你需要完成的报告
⑺.你需要做的杂务
2、在日程表上为每个小组安排一段具体的时间(例如,20分钟)。在这段时间里,只处理那一组包含的项目
3、批量处理相似任务所花费的认知资源会更少
策略13:将你的一天分隔成几
1、番茄工作法/时间阻断
2、把一天分成3个时间段,3个好处
⑴.会让你更有效率
⑵.会让你感觉更放松
⑶.能让你集中注意力
3、如果一个时间块超过了45分钟,过程中请至少休息一次。如果时间超过90分钟,则要安排多次休息
4、在每次工作45分钟后,休息时间是逐渐增加的
⑴.因为,保持长达45分钟的专注状态是一项艰苦的事,会带来精神疲惫
⑵.为了保持清醒,需要给你的大脑足够的时间来放松,尤其是在你的工作需要高度集中注意力时
策略14:断开网络连接
1、工作时断开网络连接,关掉你的手机(稍后我们会详细介绍),断开Wi-Fi连接
2、当你准备休息的时候,随时拿起你的手机重新连接到互联网上(或者更好的做法是,把手机放在办公桌上,到外面轻快地散散步):查阅和回复错过的短信、查收电子邮件、浏览脸书、查看最近的新闻头条、在油管上看新的搞笑视频
3、当你的休息结束后,请切断网络连接,继续工作
策略15:限制开会的时间
1、当有人想讨论某件事,最好在当下便讨论这件事
2、建议
⑴.当有人要求与你会面(至少1个小时,可能更长),建议直接在那个时刻临时见一下面
⑵.如果你必须参加一场会议,那么就提出站着开会的建议
⑶.如果可能的话,避免参加提供食物的会议。食物会带来舒适感,而舒适感会抑制大家的工作劲头
⑷.如果你是负责安排会议的人,请分配比惯常更短的时间。例如,与其给会议安排1个小时,不如安排15分钟
⑸.避免参加10人以上的会议
⑹.请求会议按议程表进行
⑺.请求将所有的会议都安排在午餐后。早晨的时候,大多数人都能够集中注意力,进而可以保持高工作效率,要把这段宝贵的时间,用在自己的工作上
策略16:重置他人的期望
1、如果你不希望自己陷入被动的工作状态,不想一直迎合他人提出的临时要求,那么你就必须根据自身情况设置一定的规则。你必须向最有可能干扰你工作的人解释这些规则。否则,你将会一直受到干扰
2、步骤
⑴.确定最常见的中断工作流程的情况
以下是一些可能性
同事来你的办公室聊天或者寻求帮助
如果你在家工作,人们会不请自来,希望你能邀请他们进屋并让他们开心
朋友和家人会打电话给你,希望你能接听他们的电话
同事会给你发邮件,希望在一个小时内得到回复
朋友会给你发短信,希望在几分钟内就收到回复
⑵.就是列出其中的前五名
⑶.进行头脑风暴,重新设定他们的期望
策略17:关掉手机
1、用应用程序去设定一个时间段,在此期间,它们会屏蔽你想要屏蔽的其他应用程序
2、将你的社交媒体和短信应用封禁两个小时。有一些应用程序,甚至可以在一段特定的时间内禁止手机接入互联网
策略18:管理你的精力水平
简单的三步法
⑴.创建电子表格
①.使用最左边的一列,以15分钟为单位将一天划分成几个时间段。从早上起床开始,到晚上睡觉结束
②.下一栏标题定为“能量级别”。在这里,你可以记录自己一天中不同时间段的精力水平。使用1~5为其赋值,1表示高精力水平,5表示低精力水平
③.下一栏标题为“记录”。在这里,记录与波动的精力水平有关的细节
⑵.跟踪接下来两周内你的精力水平。在电子表格中输入1~5之间的值,以表示一天中不同时间点的能量,频率和时间完全取决于你自己
⑶.在为期两周的跟踪期结束时,检查你的电子表格。仔细阅读每天的信息,寻找其中的趋势。注意一天之中你的能量水平什么时候低迷、什么时候高涨
策略19:冥想
1、设置一个3分钟的计时器,闭上眼睛,慢慢地深呼吸。专注于每次吸气和呼气,忽略其他所有的想法
2、把目光集中在所处环境中的一个物体上——如果在办公室,你可以凝视一本书;如果在公园里,你可以凝视一棵树
策略20:避免使用电子邮件
1、在吃午饭的时候查阅和回复电子邮件。下午6点,当结束一天的工作时,再查看和回复一次
2、步骤
⑴.回顾你的时间表。问问自己什么时候必须查看电子邮件。提醒自己,几个小时不发邮件不会导致灾难
⑵.从一天中选择两个时间。在连续两周跟踪你的精力水平后,你应该对自己一天内的精力波动有了一定的了解。请在一天中选择两个低精力的时间段来检查电子邮件
⑶.告诉别人你查阅新邮件的时间。你的老板、同事、朋友和家人可能对你回复他们邮件的时间有一定的期望。让他们了解,以后你每天会检查两次电子邮件这件事,告诉他们你所选定的时间。这样做,会鼓励他们改变期望
策略21:建立(并坚持)日常的惯例
1、大脑更喜欢结构化的东西,它喜欢知道接下来会发生什么。这使得它可以专注于下一个动作,而不是被过多潜在的动作分散注意力
2、随着时间的推移和惯例的重复,这种模式将在你的意识中根深蒂固,你的大脑将学会预测接下来可能发生什么
策略22:驯服你内心的完美主义者
方法步骤
⑴.以10分钟为单位进行工作,中途不要纠正错误或者进行修改。这样做,可以训练你的大脑,即便你在工作中留下了明显的错误,它也不会打断你
温馨提示:这在一开始会有些困难,因为你内心的完美主义者会抗议。但请放心,随着你练习的次数越多,这就会变得越容易
⑵.如果你需要查找特定的细节或者数据,只需先写下“×××”来代替。不要停下来搜索你需要的信息,而是继续工作,你可以之后再进行填补
⑶.工作10分钟后,回顾检查你的工作,修正错误并添加必要的细节
策略23:减少咖啡因的摄入
1、摄入适量咖啡因有好处:增加精力、增强记忆力、改善情绪、提高大脑的灵敏度
2、摄入过量咖啡因的坏处:持续失眠、坐立不安、压力增加、血压升高、导致焦虑
3、每天的咖啡因摄入量,合适的量大约是400毫克
⑴.一杯20盎司的星巴克“派克市场”(Pike Place)咖啡含有415毫克咖啡因
⑵.一杯20盎司的美式咖啡(内含四杯浓缩咖啡),含有300毫克咖啡因
第四部分 附加内容:在咖啡厅里工作时,该如何集中注意力
一、面向墙
面向墙壁坐,不要靠近咖啡厅的主要区域
二、别管进进出出的顾客
1、别管门
2、坚持不抬头地工作5分钟。打开谷歌,输入“计时5分钟(timer 5 minutes)”,强迫自己在闹铃响前绝不抬头
一旦你能在不看门的情况下坚持工作5分钟,就可以把计时器设置成10分钟,设置成15分钟,再设置成20分钟
三、戴上头戴式耳机(或入耳式耳机)
戴耳机会告诉别人,你在听音乐、播客、有声读物或是其他类型的媒体,不想被打扰
四、循环播放纯音乐
找到以下乐曲的60分钟循环版
⑴.贝多芬的《献给爱丽丝》
⑵.贝多芬的《月光奏鸣曲》
⑶.肖邦的《夜曲》(Op. 9, No. 2)
⑷.埃里克·萨蒂的《玄秘曲》(No.1)
⑸.弗朗茨·李斯特的《钟》
五、告诉他人,让他们不要打断你
微笑着说:“我很愿意和你谈天,不过我需要尽快把这件事做完。”