环境：绝不能安逸，去图书馆。
多巴胺：吃快乐食物，产生多巴胺，骗身体以为是学习产生多巴胺的
机会成本=放弃=舍得
番茄钟学习法
不用手机，用闹钟，25分钟一次，5分钟休息，
用A4纸写下目标任务，并记录自己几次脱离学习任务，原因是什么，
3-4个番茄钟后可以长时间休息下，
完成一个待办事项，就划掉一个
【扩展用法，定时、定量也行，每天写1000字文章，每天拍3条视频，必须完成，先完成再完美，哪怕做得不好也没关系，重在日日不断积累】
心流法
写下目标
即时正向反馈（如解出一道题，内心夸自己一下）
匹配难度（从简单开始，正向反馈）
排除一切干扰（不要要睡觉了、要上厕所了、要吃饭了）
费曼学习法：理解概念，讲说给别人听，这样会加入自己的理解，还能用在写作上
联想记忆法，
西蒙学习法，
浓缩总结，归纳，提炼关键词，因为内容太过大量的知识体系，记忆不完，
概念循环学习法（高效重复的学习）：提取练习——多次输入
学习一个知识后，检验提取：
1、概念，自己能否说出这个概念是什么？
2、例子，自己能否用案例进行说明？
3、推导，是否涉及推导过程，如果涉及，我是否会推导
如果。。。那就。。。如果到了星期天下午4点，我就去学习xxx，加上时间、地点，进行承诺，提高执行力
刻意练习：
舒适区
提高区
困难区
