《为什么精英都有超强专注力》1

本书由神经科医生西多昌规创作，提到的知识与技巧能帮助大家提升专注力、提高效率，从而快点结束工作，获得更多空闲时间，打造更丰富的人生。

《为什么精英都有超强专注力》1

• 第一章 了解大脑习惯，提升专注力
  • 1.积极专注与消极专注
    • 想象完成目标的成就感（想做的事）
    • 想象惩罚（勉强的事）
  • 2.高效率少任务
    • 列出清单分先后缓急
  • 3.想象未来的期望奖励
    • 具体细化奖励如旅游计划、购物清单
  • 4.刺激正肾上腺素
    • 设定截止时限
    • 做完了或感觉累了就休息
    • 简单与困难事情穿插在一起
  • 5.越是习惯性的行为，越要仔细
    • 写备忘录贴在固定地点
    • 反复检查
    • 犯过的错要记录
  • 6.利用好白噪音与轻音乐
  • 7.如何避免衰老造成的记忆力衰退
    • 正面体验＋良好习惯
    • 用不到的东西收回原处
    • 一次做好一件事
  • 8.记住大脑就是会犯错
    • 平时刻意锻炼自己控制专注力
    • 看英语电影开英语字幕
• 第二章 调整生物时钟，强化专注力的七项技术
  • 1.反推生理时钟
    • 上下午都设置一个专注力巅峰
    • 慢慢转变为“晨型人”
  • 2.保持睡眠充足，才能提升专注力
  • 3.通过光线强弱调整生物钟
    • 坚持“白天亮晚上暗”
  • 4.通过光线调整情绪
    • 紧张时深呼吸
    • 开始出错时先休息
    • 上午在明亮的地方工作
  • 5.沟通有助于维持生理时钟
    • 压力大时找亲友聊聊
    • 把沟通交流放入每天行程
  • 6.饮食、运动、睡眠
    • 柑橘类果汁和蛋白质可以唤醒身体
    • 上下班或者买菜改用快走
    • 运动习惯可以提升睡眠质量
  • 7.主要睡眠与“强力小睡”
    • 最少5小时睡眠+短时间午睡
    • 睡太多或补觉都不行
• 第三章 设定目标，提升专注力的七个方法
  • 1.细分目标
    • 目标应该是困难但可以完成的
    • 目标应该是明确的数字或文字
  • 2.，目标内容要详细
    • 想清楚“时间”“地点”“行动”“程度”
    • 决定“开始专注的起点”
    • 设定预备动作
  • 3.每天一张待办清单只写三件事
  • 4.多小的事情都要完成
    • 物质奖励与心理奖励
    • 多给予自己、他人正面评价
  • 5.向运动员学习调整专注力
    • 刻意安排降低专注力的时段
    • 以周为单位决定专心的日子
    • 以年为单位制定明确的目标
  • 6.分配好工作量与时间
  • 7.利用“作业亢奋”效果
    • 再撑一下会对无聊的事上瘾
    • 目标是多做百分之一
• 第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍
  • 1.统一时间段回复邮件
  • 2.整理桌面图标
  • 3.一个时间段只做一件事情
  • 4.使用某些APP限制使用电子设备
  • 5.“练习脱机”“珍惜脱机时间”