导图社区 《抱怨的艺术》思维导图
1991年获得纽约大学临床心理学博士学位,并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究,将抱怨作为一种治疗工具应用于心理治疗实践。他是研究减轻心理压力方面的专家,也是炙手可热的主持人和国际知名作家,作品《情绪急救》《抱怨的艺术》被译成20余种语言。他的演讲《为何我们都需要情绪急救》仅在TED官网就播放超过400万次,并入选最鼓舞人心的TED演讲TOP5。
从爱荷华州不起眼的厨房到白金汉宫的舞厅,从那些令人心碎的伤痛到惊人的抗逆力,《成为》将带我们认识一位实现历史性突破的人物,带我们走进她的灵魂深处,见证她如何为了活得真实而努力,如何为了实现一系列更高的理想而贡献个人的力量、发出自己的声音。米歇尔坦诚而又大胆地向我们讲述了她的人生故事,并向我们抛出一个问题:我们是谁?我们想要成为怎样的人?
2020年,52岁的母亲从陕南农村来到深圳务工。独立生活十几年后,“我”与母亲在深圳相聚,重新住在一个屋檐下。我们在狭小的房间中争吵,母亲看不惯“我”的花钱方式,“我”难以忍受母亲的生活习惯。我们深陷彼此纠缠、负担和依赖的关系。然而我们彼此相爱,“我”深知母亲的软肋便是对我毫无保留的爱。于是,“我”想理解她。“我”的母亲在矿场、在建筑工地挥洒了年轻的汗水,如今在城市写字楼的几格空间中做保洁员。“我”想记录下母亲的打工史,努力穿梭过她记忆中的生命。母亲的人生为做着螺丝钉般工作的“我”建立起一块生活的“飞地”,让“我”得以喘息、回顾,珍重自己的来处。这是我们母女共同完成的一场写作。
宫廷斗争贯穿于整部中国君主政治史,无论统一时期的秦汉、隋唐、明清,分裂时期的三国、十六国、南北朝、十国等,无不经历过无休止的、残酷的宫廷斗争。但在历史叙述中,宋朝的宫廷政治却如同一股清流,蔚为兄友弟恭、夫唱妇随、父慈子孝、君圣臣贤的皇权政治典范。
社区模板帮助中心,点此进入>>
《易经》的思维方式:如何在变化中保持优势
真我
教员思想
《被讨厌的勇气》读书笔记
《自然辩证法概论》思维导图详解版
以人为师大师课《道德经》
《不为人知的奥德修斯》思维导图
吴金闪的《系统科学导引》概述与读后感
《道德经》的生命哲学让你活出天道
道德经17章
《抱怨的艺术》思维导图
学会有效抱怨,让不满,变圆满
为什么我们需要抱怨
抱怨的作用
抱怨可以宣泄情感,但需要确认:倾诉的对象能否理解和支持我们;倾诉对象的处境是否适宜表现理解和支持;抱怨的话题是否与我们的倾听者有关系
良好的投诉可以增进感情,有时候破镜重圆更牢固
成功的投诉可以帮助我们重拾自尊
有效地对重要的事抱怨,可以改善我们的生活
抱怨的社交作用
抱怨是社交润滑剂,比如见面时抱怨天气可以有效拉近彼此的距离
抱怨能够建立社交形象,展现自我
抱怨还能提供对比,以便评估形势
抱怨能够寻求解释,产生沟通的可能
不抱怨的危害
当你觉得抱怨无用的时候,很可能陷入习得性无助,遇到困难很容易选择放弃
把抱怨憋在心里,容易抑郁,变成压抑的D型人格,提高患冠状动脉疾病的风险
如何进行有效抱怨
日常抱怨指南
首先,选择一些简单和相对容易解决的抱怨
其次,最好是选择那些能对效果做出轻松评估的抱怨
接下来,可以继续进行一些更有意义的抱怨
同时,铭记不要把自己的快乐建立在抱怨之上
其他小帖士
别在愤怒时抱怨,学会调节情绪,可以尝试避免想象负面的结果,交流时放慢语速、面带微笑,学会改变对处境的看法
一次只投诉一件事,不要一次性投诉太多事
赞美与抱怨同样重要,在别人做对的事的时候给予他正向反馈比抱怨更有效
如何挑选抱怨的时机
在表达不满之前,我们应该确定自己究竟希望通过抱怨得到些什么
有些抱怨不值得提出,而另一些抱怨不应立刻提出,可以稍后再处理,别在一些重要场合中大声抱怨,比如婚礼
如果我们非常想要发泄一下,可以花几分钟时间来小心地宣泄一下自己的情绪,然后继续融入活动中来
用抱怨三明治进行有效抱怨
顶层面包片:共情
用中听的话当开场白,切勿气势汹汹
中间的肉:表达诉求
使用请求的语气,而不是命令的语气
底层面包片:致谢
表达感谢和期许,促使对方伸出援手
如何向亲近的人抱怨
夫妻间的抱怨:保持眼神接触;表示真诚的关心和同情;用幽默抵消抱怨,培养共同爱好,建立坚实的感情基础
向青少年抱怨:遵循“二八原则”,80%时间积极交流,20%时间抱怨
怎么消化他人的抱怨
第一步:耐心倾听对方的抱怨
第二步:对对方的抱怨表示理解
第三步:承认对方的感受
第四步:提出自己的看法