库里的篮球大师课笔记

这是一篇关于NBA巨星史蒂芬.库里的篮球大师课的思维导图，笔记内容为课堂中所讲述的投篮的姿势、瞄准和方式等。

NBA巨星 史蒂芬.库里 的篮球大师课

P2投篮：姿势、瞄住、方式

可用手机录下自己投篮视频，在慢慢纠正

1. 从脚开始投篮

不管在什么地方投篮

出手时，把十个脚趾都要面向篮筐

库里一般向左偏10-15度

因人而异，在自己找平衡的感觉，但不能偏太多

2. 下半身发力

不用手臂投，用腿发力

屁股、臀部、脚趾在一条竖直线上，膝盖不要外翻或内翻

前脚掌要立实地面

脚掌不要外翻

下半身常见错误

子主题

膝盖向内，会失去力量和平衡，而且容易受伤

外翻，用力过大，不易突破

脚不对准篮筐

带动胸部旋转，影响投篮稳定性

膝盖超过脚趾

臀部不用力，导致上半身发力，投不远，身体容易前倾，影响投篮稳定性

臀部发力，力从足弓向上传导

3. 球在手上的位置

球贴着指腹，手掌和球之间有一点空隙

有旋转

球在手中心

食指按住气阀

4. 瞄准点

投到这些钩子上

无论在球场什么地方

总会有两个或三个钩子对准你

5. 出手点

防守者远

出手点可以低一点

防守者近

出手点可以高一点

此时可以投或者左右突破，离你越近，防守者越难防守两边

手肘要在眼睛上方，侧面还能看到眼睛

投出之后，要有像鹅脖子的压腕

出手点常见错误

手外展，导致球侧面翻转，且球有侧面的偏离

稳定手的大拇指用力

球会有从左到右的侧旋

不能用拇指把球往前推

投出，手肘不要太高

手肘越高，弧度越大

篮球弧度在45-48度

过大不稳定且不易控制

胳膊太低

球会平着飞出去

当两眼射手，不要遮眼

因为它会导致球左右不平衡的运动轨迹

P3 投篮训练

1. 设定更高的命中率要求

2. 从篮筐边开始

不要一开始就投三分，从近到远

肌肉记忆

3. 100个进球

子主题

4. 一个人如何训练

扔回旋球，模拟队友传球的感觉

投的准，球会自动回到你这里，不用捡球

5. 从失误中学习

球不要左右偏

球左偏或右偏

肯定手往外撇了

一定要确保投篮姿势正确

投短

没有用我的臀部和腿作为投球的发力基础

P4 接球投篮

1. 接球前

一定要准备好投篮动作，十指接球

不要伸手或下垂

接到球别放下，直接找到自己的投篮姿势，直接投

从接球到出手，球的轨迹呈一条直线

2. 接球后的准备动作

不要把球贴近胸

三重威胁

前提你准备好十指接球，且面对篮筐

1. 顺势投篮

2. 突破

3. 传球给队友

3. 移动到球前面

伸手接球，别偷懒，在把球拉回身体这边，然后准备投篮不行

得在球往的地方面接住

可侧身一步去接球

10个手指10个細阻仍然指向篮筐

这样不对

臀部放低，依然处于投篮姿势

4. 保持好球连续的轨迹

不要遮眼

头不往上扬

5. 接球投篮常见错误

不要扭

不要把手伸出躯干太远

不要把手平或用于掌接球

且不要过度用指尖接球】

投不要扭转身体太大

会降低命中率

望篮筐方向跳太多也是

接球要准备好专业动作，但不宜下蹲太深

更不要直立接球

6. 四个方向的动态姿势

前后左右

小跳一两步接球投篮

横跳脚后跟不要触地

先静态后动态

7. 看录像

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