《减法》第2章：减少过高期待

这是王世民老师《减法？一书的第二章，这一章的主要内容是：学会合理规划，避免太长远、空洞的理想，以及合理看待运气这个东西。

• • 《减法：5%工作精英才知道的基本功》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 第2章 减少过高期待
• • 作者 | 王世民
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年10月11日
• • 第1节：放下远大梦想，聚焦当下持续成长
• • 远大梦想给普通人带来的弊端
• • 降低动力
    • 过于远大的梦想
      • 实现周期长
      • 实现难度大
    • 科学的做法
      • 聚焦最近的一个小目标
        • 完成下周的考试
        • 这个月搞3000块副业收入
        • ……
• • 降低执行力
    • 人类本能
      • 逃避不快、追逐快乐
      • 现实中感到痛苦，更有可能不断幻想梦想的实现，借此逃避现实
    • 科学的做法
      • 不要瞧不起普通的事情
      • 把平常的一件件工作认真做好
• • 增加失败可能
    • 心理活动
      • 发现自己的常规做法根本没有实现的可能
      • 会铤而走险选择风险更高的手段
    • 科学做法
      • 设定一个比自己的能力边界略高一些的目标
      • 追逐到了，再设定下一个更高一点的目标
      • 不断往复
• • 增加不幸福感
    • 但是有几类人能够克服
      • 内在驱动力强
      • 适应能力强
      • 勇于承担风险
      • 能力和资源匹配
• • 总结
  • 打破死循环
    • 空想未来→现实失落→质疑自我→光想不做
  • 打造良性循环
    • 聚焦当下→小小进步→做得更多→实现梦想
• • 如何做到聚焦当下，从多想转为多做？
• • 先做加法
    • 允许自己拥有各种梦想，但要找一个大段时间来集中思考
    • 将大脑中想做的事情用纸或者导图全部写出来，越多越好
• • 再做减法
    • 将所有梦想归类，分成工作、生活等不同类别，之后选择要做的事情
    • 划掉对当前影响不大的事，最后只留下一件必须要做的重要的事
• • 逐步推进
    • 将必须要做的这件事分解成多个阶段的小目标
    • 聚焦当下，先完成第一个小目标
• • 梦想并不是一个人取得成就的方式，它只是提供动力的方式之一

• • 《减法：5%工作精英才知道的基本功》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 第2章 减少过高期待
• • 作者 | 王世民
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年10月11日
• • 第2节：降低他人期待，解除沉重的枷锁
• • 过高期待的危害
• • 对被期待者的危害
    • 行为扭曲，急功近利
    • 畏首畏尾，想赢怕输
    • 挫败感带来自卑、消极
• • 对期待者的危害
    • 对人
      • 影响人际关系的和谐
    • 对事
      • 影响做事的成功率
        • 往往在提出期望的那一刻就宣告了失败
• • 产生过高期待的原因
• • 对自我产生过高期待
    • 元认知水平偏低
      • 元认知水平： 主要是指对一个目标的难度进行正确评估的能力， 以及对自身能力客观评估的水平。
      • 年轻时，很容易对自己有不切实际的期待
      • 人容易习惯性高估自身能力
    • 受外部比较影响
• • 对他人产生过高期待
    • 自身人格弱小
      • 自身人格弱小，我们会把部分自我功能“外包”给他人，期待他们满足我们的需求，而不是通过自己的行动满足自己的需求
    • 自身控制欲强
      • 主要基于自己的要求提出，而不考虑他人的实际情况。职场上，多见于企业的管理层
• • 作为被期待者的三种应对方法
• • 他人预期过高
    • 举例
      • 这个月业绩拼尽全力完成，但下个月KPI要求立马涨了50%
    • 做法
      • 主动传递更清晰的信号，让他们正确认识你的能力
• • 他人人格弱小
    • 举例
      • 有些父母会对孩子说：“我们牺牲一切都是为了你，你可千万要争气，别被隔壁家的孩子比下去。”
      • 面临经营困境的老板会和你说：“公司能不能经营下去就全靠你了，这个项目你一定要得到。”
    • 做法
      • 学会控制对方的期待，从一开始就不附和
        • 学会“摆烂”
• • 他人控制欲强
    • 做法
      • 短期内，利用这种高压环境充分发掘自己的潜能，更快成长
        • 以个人的成长而不是结果的好坏作为主要衡量标准
      • 长期看，只要有机会，就要远离这样的人
• • 作为期待者的三种应对方法
• • 提高自我元认知
    • 降低过高期待
      • 任务完成的概率更高
      • 身心也会更健康
• • 合理控制外部因素比较产生的欲望
    • 更多按自己的原则行事
      • 不要相信幸存者偏差
      • 不要拿幸存者偏差的案例做对标
• • 对任何人都不抱有过高期待
    • 能防止因人格弱小而产生依赖
    • 能避免因控制欲过强产生虚假的掌控感
• • 把期望降到最低，所有的遇见都是礼物

• • 《减法：5%工作精英才知道的基本功》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 第2章 减少过高期待
• • 作者 | 王世民
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年10月11日
• • 第3节：无须目标实现，目标价值依然存在
• • 高质量目标的四个标准
• • 自主设定
    • 目标源于自己内心的渴望，而非外部的激励或压力
    • 解读
      • 自我决定理论
        • 自我一致性
          • 如果目标与你的内在兴趣或核心价值观相一致， 那么你实现目标的可能性更大。 即使目标最终没有实现，你也会感到满足， 因为努力的过程充满了乐趣。
• • 可衡量
    • 明确的目标相较于“尽力而为”，更能提高工作绩效
    • 能量化的量化，能具体的具体
• • 有挑战性
    • 要“跳一跳”才够得到，需要稍微努努力做到的水平
    • 有挑战性的目标，更容易让我们
      • 集中注意力
      • 精力充沛
      • 坚持不懈地实现目标
      • 发现更有效的策略
• • 高频反馈
    • 高频反馈的目标可以让自己及时了解进展，从而增强自我效能感，并持续推动目标实现
• • 迅速制定高质量目标四步法
• • 确立定性目标
    • 定性目标回答的是什么问题？
      • 我要朝哪个方向发展？
    • 确立步骤
      • 以动词开头写做什么
        • 例
          • 提升沟通能力
          • 达到高级水平
      • 加上有挑战性的程度
      • 以可实现的标准修正目标
• • 5Why法验证目标的合理性
    • 5Why
      • 对一个问题连续多次追问“为什么”，直到找出问题的根本原因
    • 要点
      • 若发现目标不合需求，需回到上一步重新确立定性目标
      • 验证目标合理性过程中，还有一个收获：发现目标背后的驱动力
• • 拆解出定量目标
    • 结合实际工作情况，拆解出一定期限内可衡量的目标
      • 例如
        • 1个月内，用不超过1小时完成沟通前的准备清单
        • 2个月内，与同事或领导沟通时全部应用准备清单的内容
        • 3个月内，至少让团队成员接受我提出的建议的50%
• • 周期性反馈更新
    • 解读
      • 将目标拆解为适合自己的周期性检查频次
    • 举例
      • 第一阶段定为“每次3小时完成”，则迭代后第二阶段可以试着“每次1小时完成”
      • 周期性反馈和更新有助于确保目标的高质量
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• • 《减法：5%工作精英才知道的基本功》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 第2章 减少过高期待
• • 作者 | 王世民
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年10月14日
• • 第4节：承认运气制约，可能更会好运连连
• • 运气的本质是什么
• • 不同的认识
    • 概率论角度
      • 运气是“一种小概率事件”
    • 系统论角度
      • 运气是“复杂系统的非线性体现”
        • “涌现现象”
          • 指多个要素组成系统后，出现了系统组成前单个要素所不具有的性质 例如： ①原本只有生物本能的一只只蚂蚁，可以组成一个具有较高智慧的蚁群 ②一个个简单的细胞，可以组成一个有高度智慧的人
        • “混沌现象”
          • 指确定的系统可能产生随机的结果
        • 一旦发生就会被归为运气
• • 关于运气的认知误区
• • 误区1
    • 完全不含运气的成功是不存在的
      • 复杂的社会系统中，自然会有各种涌现现象和混沌现象发生，而这些现象是否发生又是自己所不能控制的
• • 误区2
    • 运气是不可以被依赖的
      • “自我服务偏差”
        • 将成功归于内因
        • 将失败归于外因
        • 举例
          • 公司业绩好，老板会更多地将此归因于自己指挥有方； 业绩不佳，老板则会归因于下属能力不足。
      • 自我可控度越高，人越容易忽略运气，更强调能力
• • 如何对待运气
• • 参考三方法
    • 在规划时，减少对好运气的依赖，增加对坏运气的防范
    • 打造捕捉好运气的必要基础条件
      • 强化自己的学习力、思考力等
    • 坦然接受运气带来的各种结果
      • 核心：保持良好心态
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