导图社区 《延迟满足》思维导图
这本书以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们,不管是大人还是孩子,都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力。这本书不仅可以指导我们培养积极阳光、蓬勃向上的孩子,也可以帮助我们修正固有的思维方式,为实现目标而不懈努力。
从爱荷华州不起眼的厨房到白金汉宫的舞厅,从那些令人心碎的伤痛到惊人的抗逆力,《成为》将带我们认识一位实现历史性突破的人物,带我们走进她的灵魂深处,见证她如何为了活得真实而努力,如何为了实现一系列更高的理想而贡献个人的力量、发出自己的声音。米歇尔坦诚而又大胆地向我们讲述了她的人生故事,并向我们抛出一个问题:我们是谁?我们想要成为怎样的人?
2020年,52岁的母亲从陕南农村来到深圳务工。独立生活十几年后,“我”与母亲在深圳相聚,重新住在一个屋檐下。我们在狭小的房间中争吵,母亲看不惯“我”的花钱方式,“我”难以忍受母亲的生活习惯。我们深陷彼此纠缠、负担和依赖的关系。然而我们彼此相爱,“我”深知母亲的软肋便是对我毫无保留的爱。于是,“我”想理解她。“我”的母亲在矿场、在建筑工地挥洒了年轻的汗水,如今在城市写字楼的几格空间中做保洁员。“我”想记录下母亲的打工史,努力穿梭过她记忆中的生命。母亲的人生为做着螺丝钉般工作的“我”建立起一块生活的“飞地”,让“我”得以喘息、回顾,珍重自己的来处。这是我们母女共同完成的一场写作。
宫廷斗争贯穿于整部中国君主政治史,无论统一时期的秦汉、隋唐、明清,分裂时期的三国、十六国、南北朝、十国等,无不经历过无休止的、残酷的宫廷斗争。但在历史叙述中,宋朝的宫廷政治却如同一股清流,蔚为兄友弟恭、夫唱妇随、父慈子孝、君圣臣贤的皇权政治典范。
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《延迟满足》思维导图
超越自控力之“术",掌握自控力之“道"
棉花糖实验:儿时的选择就能影响一生
棉花糖实验的第一阶段
实验背景
20世纪60年代,斯坦福大学沃尔特·米歇尔教授的团队想要研究儿童延迟满足的能力
实验设计
参与研究的儿童会面临眼前的一块棉花糖和等待后的两块棉花糖之间的抉择,能够忍住不吃掉眼前的棉花糖,即为延迟满足成功
实验结果
在参与实验的六百多位儿童中,只有百分之二十到三十坚持到了最后
棉花糖实验的第二阶段
实验过程
十多年后,米歇尔教授对被试儿童的跟踪调查显示,在实验中忍耐更久的孩童长大后表现出了更强的自控力,取得了更大的成就
棉花糖实验的第二阶段证明,个体在儿童阶段的延迟满足能力能够预测个体未来的发展水平
虽然延迟满足能力在统计学意义上具有预测能力,但每一个个体依然有充分的能动性去做出改变
延迟满足的前提:要不要比能不能更重要
对未来的信心是延迟满足的前提
后续实验
同一座岛上生活动荡的非洲儿童更倾向于立刻吃掉棉花糖,而家庭稳定的东印度儿童更倾向于抵抗诱惑,得到双倍奖励
个体对于未来更大收益的信心是延迟满足的先决条件,而家庭和社会环境中的保障性因素会强化个体延迟满足的能力
实验启示
延迟满足并非金科玉律,只有未来的收益有保障时,延迟满足才是更好的策略,反之则应当选择及时满足
延迟满足为什么这么难:冷认知打不过热情绪
大脑中相互博弈的两套系统
热情绪系统
热情绪系统控制我们的情绪、冲动和直觉反应,驱使我们追求即时满足
冷认知系统
冷认知系统控制我们思考、分析和计划,延迟满足就是冷认知系统理智处理后的结果
系统的博弈
热情绪系统比冷认知系统发育得更早,对大脑的影响力更加强大
在热情绪与冷认知的博弈中,热情绪系统更容易占据上风,给延迟满足带来阻碍
给我们的启示
从生理因素来看,锻炼延迟满足的能力是一场持续终生的战斗
与诱惑作斗争没有捷径可言,需要我们在战略上足够重视
如何提高延迟满足能力:冷却当下,加热未来
主动分心
【原理】分心的行为能够帮助我们冷却当下,给热情绪系统降温,让冷认知系统更好发挥作用
【案例】棉花糖实验中,将注意力从棉花糖上转移走的孩子比一直盯着棉花糖的孩子更能坚持到最后
抽象化
【原理】真实具体的物体更能刺激我们的感官,触发热情绪系统,而抽象的物体则能调动冷认知系统的理性介入
【案例】棉花糖实验中将棉花糖想象成图案的孩子坚持时间长达十八分钟
冷静聚焦
【原理】冷静聚焦是将注意力聚焦在诱惑之外的细节,让大脑更难触发热情绪系统的冲动行为
【案例】棉花糖实验中,去关注棉花糖颜色的儿童的坚持时间是关注棉花糖口感儿童的两倍
自我疏离
【原理】从自我感受中抽离,隔着距离审视自己,会自然地调动冷认知系统
【案例】在实验中,以旁观者视角回顾争吵的被试者更不容易陷入愤怒情绪
具象化未来
【原理】想象具体未来、沉浸其中可以强化我们对未来的期待,让热情绪系统去影响未来,而非当下
【案例】想象老年生活的困难能够让年轻人更容易下定决心为养老储蓄