导图社区 《受益一生的心理自愈术》精简版总结
这是一个关于《受益一生的心理自愈术》精简版总结的思维导图,人人都是自己的心理医生。面对心理疾病,人们应依靠自身的力量来根治,学会心理适应和自助。
这是一个关于《AI自媒体写作超简单》总结的思维导图,《AI自媒体写作超简单》是一本兼具理论指导与实战技巧的实用书籍,对于想要提升自媒体写作效率与质量的创作者来说,是一本不可多得的宝贵资源。
这是一个关于《半小时漫画中国地理4:丝绸之路篇》总结(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,是一本以漫画形式讲解中国西北五省地理知识的科普读物,兼具趣味性与知识性,适合中小学生地理启蒙。
这是一个关于《半小时漫画中国地理1-3》知识汇总:长江流域各个省份的地理(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,以幽默漫画形式呈现长江流域地理知识,将各省份特色转化为生动角色与故事,涵盖自然景观、人文风情与区域发展亮点。
社区模板帮助中心,点此进入>>
论语孔子简单思维导图
《傅雷家书》思维导图
《童年》读书笔记
《茶馆》思维导图
《朝花夕拾》篇目思维导图
《昆虫记》思维导图
《安徒生童话》思维导图
《鲁滨逊漂流记》读书笔记
《这样读书就够了》读书笔记
妈妈必读:一张0-1岁孩子认知发展的精确时间表
《受益一生的心理自愈术》精简版总结
一、心理健康
1、压抑心理容易致癌
2、心理异常属性
⑴.情景性:经常性、各种第一次、刺激情景
⑵.偶发性
⑶.无病理性变化
3、保持心理健康
⑴.多替别人着想
⑵.多做好事
二、心理暗示
1、唤醒潜意识
⑴.宗教中,虔诚的祈祷或许愿
⑵.构造心象:目标(及实现后的喜悦和高兴)、图片(成功场景)
2、心理暗示
我一定要成功
我一定能够痊愈
我相信将一切顺利
3、刺激法
⑴.听觉刺激法:大喊几声
⑵.视觉刺激法:房间里挂起梦想板
⑶.意向刺激法:成功场景意象
4、集中于解决问题的方法或过程,不关注于问题本身
三、异常心理人格障碍
1、分类
⑴.自恋症:过高的自我评价/夸大的自尊
⑵.偏执症:固执死板,敏感多疑、心胸狭隘
⑶.人际关系敏感症
⑷.自我封闭症:很少有或没有社交活动
⑸.社交恐惧症:过分害怕别人的凝视、害怕社交
⑹.爱情厌倦症:孤独感、生活单调、缺乏情感交流、吸引力的消失
⑺.婚姻恐惧症:婚姻生活就是一个人下半生的开始,想在几天之内接受改变生活状态的现实的确不是那么容易
2、治疗矫正
⑴.暴露疗法:怕什么去做什么,躲什么去迎什么
⑵.克服羞怯的运动:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做两三次
⑶.关心别人/求助别人
四、轻微心理障碍
1、自卑
⑴.自傲逼人:过分的自卑以过分的自尊表现出来
⑵.恶性循环:失败——自卑——焦虑——分散注意力——失败
⑶.战胜:联想和回忆早期经历,分析出原因
2、猜疑
⑴.不懂得站在别人的角度想问题
⑵.积极的自我暗示:他们这样做是为了我好,他们的行为是善意的,并无恶意,是我多虑了,我应该向他们表示感谢
3、嫉妒
⑴.嫉妒四大方面:名誉、地位、钱财、爱情
⑵.虚荣心是一种扭曲了的自尊心
4、虚荣心
⑴.适度的虚荣心在生产和消费方面促进了国家经济的发展和繁荣
⑵.表现:物质上攀比,精神上嫉妒
⑶.克服
①.诚实、正直
②.心理训练:用套在手腕上的皮筋反弹自己
5、抱怨
⑴.抱怨自己的不幸
⑵.阿Q精神:不正视自己的缺点和无能、贬低他人/自我美化、表面接受现状
6、怒气
⑴.人之会被气死的原因:心跳过速(特别是有高血压和心脏病的人),引起心律失常,或是发生心肌梗死
⑵.愤怒的心理过程:认知、情绪、外在行为表现、对象的正确与否
①.健康的愤怒:分析起因、对事不对人
②.言语暗示:不要做冲动的牺牲品、过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的
③.明确冲突的原因,找出分歧的关键,划清责任归属,找出更好的解决方法
7、烦恼
⑴.改变想法
①.不要因琐事烦恼,不要和小人纠缠,还有更重要的事等着自己
②.把压力当作是一种挑战,将更有利于人的身心健康
⑵.克服
①.下次你回家时,不妨先对自己说:进门时先脱去烦恼,更记得要把快乐带回家
②.每天多练习微笑几次,多说些使自己感到开心的话
③.写烦恼日记,每天早起10分钟,把自己的感受写满三页纸,事后不要修改,也不再重读,过一段时间,当你把自己的烦恼表达出来后,发现脑子更清楚了,也能更好地处理这些问题
8、焦虑
⑴.严重时的负面身心变化
①.濒死感:有快断气之恐惧
②.惊恐发作:莫明其妙地出现恐惧感
③.精神崩溃感:精神失控感,担心自己会“疯”而恐惧焦虑
⑵.控制焦虑
①.叫停:立刻说“停止”
②.找原因
③.转移注意力
④.控制呼吸
9、忧郁
⑴.正视忧郁症
①.忧郁症是每个人都可能得的心理疾病
②.忧郁症是可以治好的
③.忧郁症对你的发展很可能是件好事
⑵.药物和电休克的治疗效果在4~6周内便出现,而心理治疗的效果则是在6~8周后出现
10、悲观
⑴.积极看待
①.成功归功于自己的努力
②.重视自己的优势
③.事情都是有正反面的,换个角度看世界
④.坚信:生活丢给了我们一个问题,它必然会同时给我们一个解决问题的办法
⑵.乐观、悲观对照表
①.在一张大白纸上画一条竖线,分成左右两栏,左边写上乐观,右边写上悲观,然后把它贴在床头
②.每天睡觉之前,把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏,全部写完以后,把悲观的部分用黑笔一个个地划掉,同时把悲观的感觉从心里赶出去,然后看着乐观的部分,出声念一次
11、恐惧
⑴.培养抗衡的力量:勇气、信任、知识、权力、希望、屈从、信仰、爱
⑵.心理治疗
①.行为疗法:系统脱敏法/缓慢暴露法:有计划地接触产生恐惧的人群、事物或情境,即使暂时会产生恐惧,也要忍受和适应
②.认知疗法:解释、疏导
⑶.改变认知
①.把恐惧作为生活的一部分来接受
②.天不会塌下来
五、挑战
1、挫折
⑴.现在的青少年长期生活在被服务的环境中,从进小学到读大学,直到工作选择,都由父母去承受压力,因而他们对各种困难体验都不深,缺乏忍耐力,没有坚强的意志,一旦遇到挫折就被击垮了
⑵.理智地对待挫折-机会:学习、考验、磨砺
⑶.暗示自己:这正是考验我的时候,正是体现我生命本色的时候
2、压力
⑴.不要乱发脾气:当你想要骂某个人时,你应该尽量克制一会儿,把它拖到明天,同时用抑制下来的精力去做一些有意义的事情
⑵.忙中偷闲
①.工作学习时要思想集中,玩时要痛快
②.与闲要搭配得当,不能忙时累个半死,闲时又闲得让人受不了
六、修心
1、宽容
⑴.在非原则的基础上:对自己宽容、以德报怨、大局为重
⑵.不对恶人横行迁就和退让,也非对自私自利鼓励和纵容
2、心灵
⑴.平和心
①.平淡的快乐生活、实在的成功
②.安定的工作、和睦的家庭、健康的身体、知心的朋友
③.寻求比上不足比下有余的平衡,珍惜拥有,远离欲望的烦恼
⑵.心灵排毒:读书、品茶、游泳、钓鱼、画画、听音乐、喝酒、徜徉自然