导图社区 《假努力:方向不对,一切白费》
这是一篇关于《假努力:方向不对,一切白费》的思维导图,该书从多个角度深入剖析了“假努力”的现象和原因,帮助读者认识到自己在努力过程中可能存在的误区。书中通过生动的案例和细致的分析,揭示了看似勤奋却实则徒劳无功的行为背后的真相——方向不对。
编辑于2024-10-29 21:37:34这是一篇关于小怡《供养者翻盘-强者框架》的思维导图,主要内容包括:持续成长,16 实操案例 框架推拉,15 实操案例 框架逆转,14 技巧篇 定义自己的框架,13 强者之路-内心抗压,12强者之路-社交欲望,11 强者之路-解除防御(下),10 强者之路-解除防御(上),9 强者之路-反应重心,8 强者之路-塑造自我价值感,7、强者之路-控制需求感。
这是一篇关于《假努力:方向不对,一切白费》的思维导图,该书从多个角度深入剖析了“假努力”的现象和原因,帮助读者认识到自己在努力过程中可能存在的误区。书中通过生动的案例和细致的分析,揭示了看似勤奋却实则徒劳无功的行为背后的真相——方向不对。
这是一篇关于非暴力沟通的思维导图,《非暴力沟通》提出了一种全新的、基于同情心的沟通模式,即“非暴力沟通”。这种模式旨在帮助人们摆脱暴力沟通的束缚,以更加平和、理智的态度去面对他人,从而建立更加和谐的人际关系。
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这是一篇关于小怡《供养者翻盘-强者框架》的思维导图,主要内容包括:持续成长,16 实操案例 框架推拉,15 实操案例 框架逆转,14 技巧篇 定义自己的框架,13 强者之路-内心抗压,12强者之路-社交欲望,11 强者之路-解除防御(下),10 强者之路-解除防御(上),9 强者之路-反应重心,8 强者之路-塑造自我价值感,7、强者之路-控制需求感。
这是一篇关于《假努力:方向不对,一切白费》的思维导图,该书从多个角度深入剖析了“假努力”的现象和原因,帮助读者认识到自己在努力过程中可能存在的误区。书中通过生动的案例和细致的分析,揭示了看似勤奋却实则徒劳无功的行为背后的真相——方向不对。
这是一篇关于非暴力沟通的思维导图,《非暴力沟通》提出了一种全新的、基于同情心的沟通模式,即“非暴力沟通”。这种模式旨在帮助人们摆脱暴力沟通的束缚,以更加平和、理智的态度去面对他人,从而建立更加和谐的人际关系。
《假努力:方向不对,一切白费》
基本信息
书名:方向不对,一切白费
作者:滑洋
出版社:人民优点出版社有限公司
ISBN:9787115638434
推荐值:4颗星
第一章 工作学习中,天道未必酬勤,无用功让你和目标背道而驰
01 出工不出力式假努力:我明明是更努力的那个人,为什么结果总是不如人意
具体表现形式
1、努力为了表演
刻苦不是为了有所成长,而是为了被贴上“努力”的标签,从此心安理得
2、出工不出力
努力程度用外在时间的长短来衡量,而不以内在的成长为目标
3、只知道重复,而不知道精进
错气解决难题带来的自我提升机会,在舒适圈里原地踏步
4、为了高效努力而回避问题
在没搞清楚具体目标的情况下,因焦虑开始盲目努力
如何改变
1、建立内在成长目标
设立一个和自己关系非常强的内在成长目标
2、模糊目标具体化
当生活中拥有了明确的目标,才能不断发现周遭肯能帮助你实现目标的线索,并最终取得成功。每一步都在前进,而不是在打转
02 自我内耗式假努力:越是迫切想要自律,就越焦虑到摆烂
具体表现形式
1、越想要自律就越做不到
2、应为总想着要自律,而被占用了过多的心智空间
穷人和富人买烤箱,富人直接买了就走,穷人要考虑房租,水电,吃饭。心智空间呗占用
3、因为没有做到自律而自我批评,从而焦虑内耗
解决方案
1、放下必须自律的执念,建立不自律的自我预期
我们的目标是努力与成长,而不是自律本身
2、摆脱内在监督者,释放自我成长力
3、用松弛感打开自律的大门
03 自我证明式假努力:拼命想证明自己行,越对比越打脸
具体表现形式
1、只拿现在的结果与别人比较,而从未吧目光放在未来能够真正努力的事情上,最终你与他人的差距会越来越大,导致自卑
一旦觉得自己比别人强,就觉得自己特别了不起,开始看不起别人。而一旦发现自己不如别人,就认为自己一无是处,永远不如别人
2、遇到挫折自我否定,急于将错误归咎于过去、父母、他人,并深感无力
别人都在努力提升自己,只有你在努力与别人比较,在自己到底行不行上纠结,你和比尔呢的差距自然而然就会随着时间的推移而拉大
解决方案
1、从证明自己行,到努力到让自己行
我是可成长的,不需要用现有的成绩,财富,工作和别人比,来获得自恋的满足,这是固定型思维模式
成长型思维模式,与过去的自己纵向对比,今天的我比昨天更好,明天的我比今天更好
2、走出受害者模式,承认是我吧事情搞砸的
成为受害者意味着我们没有能力改变未来的信念
3、在未来看当下的意义,做一个被未来决定的人
04 用力过猛式假努力:目标定的比谁都狠,放弃得比谁都快
具体表现形式
1、在对自己心理预期上用力过猛,导致努力计划上不切实际
不要想着用一天的时间你掌握别人一年的东西,无法完成会带来挫败感
2、过满的努力计划,令你忽略的真正重要的人和事,导致效率低、情绪差
解决方案
1、放弃一鸣惊人的自恋幻想,建立对自己的合理预期
2、抛弃制造焦虑的计划管理,学会给时间留白
松散的计划不会让你懒惰,相反,他会帮助你进入想努力,爱努力的正向循环中,不要在用力过猛式的假努力
3、成为真正的时间管理高手,从挤时间到稳情绪
保持情绪舒畅,就可以随时沉下心来高效努力,目标的达成只是水到渠成罢了
05 南辕北辙式假努力:不能停,努力止心慌,却越努力越慌
具体表现形式
1、看起来是努力追求上进,其实是为了缓解焦虑
2、表面上是有上进行,居安思危,实质上是安全感缺失,认可缺乏
解决方案
1、满足你的基本需求,先被爱填满,再开始努力
2、直面你的深层痛苦:触碰家庭、人际、情绪的核心问题
想想看,自己还有那部分需要没有被满足
06 拒不改变式假努力:懂了这么多道理,我怎么还在原地踏步
具体表现形式
1、收藏了很多方法,但是几乎没有心动,拒不改变
知行合一
2、害怕面对改变带来的潜意识痛苦,无法承受恐惧,后悔,虚无等感受
解决方案
1、建立四个信念,拥抱改变勇气
改变没有那么危险。未知听起来可怕,却挖个那个意味着新奇、精彩的体验
我想要的任何东西,都需要靠我自己去争取
只有我能改变自己的境况
我的存在本就虚无,因此我更珍惜行动的激情
2、明确计划五要素,迅速拥有行动力
时间、地点、人物、事件、替代方案
第二章 人际关系中,水滴未必石穿,自我感动只会把他人越推越远
07 推己及人式假努力:我为她付出了那么多,她怎么就看不见
具体表现形式
1、想淡然地认为自己需要的对方肯定也需要,于是推己及人地给与对方不需要的爱
看到别人真正需要的是什么
2、错把自我感动当爱的表达,用制造内疚感的方式对别人进行情感勒索
解决方案
1、走出自我感动陷阱,5种方法把爱真正给出去
让对方体会到被爱,而不是感到内疚、恐惧和愤怒
学会送礼物给别人
学会给予对方高品质关注
学会在沟通里给予对方支持
提醒自己时常抚摸爱人,孩子,宠物,给他们足够的安全感
为对方提供周到的服务
2、摸清对方的爱的偏好,让你的爱有的放矢
3、关系破冰秘籍:与陌生人聊天更要见人下菜碟
看到真实的对方是谁
08 情感离线式假努力:立足于我都是为你好的沟通,为什么带来的永远是战争
具体表现形式
1、不承认沟通的根本原因是我难受,不断的判断和说教,而不谈感受和需要
2、认为谈感受与需要时错误与羞耻的,情感离线是一种自我保护
解决方案
让沟通充满爱与谦卑的五个步骤
1、我沟通源于我难受
2、我的感受是什么?让我难受的事情是什么
3、充分表达自己的感受
4、我希望他如何做
5、充分表达自己的需要
09 过度关心式假努力:不知好歹,我这么关心他,为什么他却怪我不理解
具体表现形式
1、过度探寻制造焦虑
也许你只是想努力的表达一下关心,但是对方感受到的缺失一种被过度侵入的不适感和焦虑感
2、过头投射制造无力感
用自己的无力,为对方塑造了一个悲观的世界,导致对方要么认同我们对某个人世界的塑造,产生和我们一样的无力感,要么就需要动用力量,抵抗我们为其塑造的可怕世界
3、过度提问,钓鱼执法
打着关心的旗号了解对方的情况,人家告诉你了,你却把对方提供的的信息用来作为攻击他的武器,去批评他,惩罚他
4、过度建议,满足自恋
提建议其实暗含着这样一种信息:我比你聪明,比你有办法,比你懂得多
5、过度提醒,侵犯边界
看似善意的提醒,其实是对他人边界的侵犯,对他人可以处理好自己的事情不信任
解决方案
学会闭嘴,别用关心来满足自己的私欲
1、简单的倾听:只说这样呀,嗯呢,嗯哼
2、主动表达对他人的兴趣,这个时候你的想法是什么,你有什么感受
3、表示理解,将心比心的说出他的情绪
10 削足适履式假努力:我不断牺牲自己让别人满意,却越讨好越缺爱
具体表现形式
为了获得爱与认可,你以自我牺牲的方式努力对别人好,换来的却往往是不被爱的体验
自我牺牲,你实际的付出与对方感受到的你的付出是很不一致的
人和人的交往当然是建立在互利互惠的基础上,可是对方根本就不知道你为了讨好他,自我牺牲了多少,自然也就不会回报你,而这势必会造成你内心的不平衡,让你感受到不被爱
我们的讨好只是自我感动,又有什么理由去奢求别人的回报
当你牺牲了自己的需要和感受去迎合别人的时候,你身边的人将永远无法学会如何爱你
解决方案
说出自己的感受与需要,恪守三个人际交往人道公约
公约1:我不随便牺牲自己,给别人增加不必要的人际成本
不要忽略自己的想法,以为迎合别人对我的期待,因为我怎么生活总归是我的事,我不该让别人为我的生活承担责任
公约2:我有义务教会别人如何爱我
当生气的时候,告诉对方不要这么做
公约3:用真我 获得真爱
11 想太多式假努力:特别在意比尔呢会怎么看我,为什么还是把关系搞的一团糟呢
具体表现形式
时刻想要确认自己的表现在别人看来是不是优秀的,是不是友善的,以致身心俱疲,自尊心受损,遭遇关系难题
大多数的时候,我们以为的别人会这样想,完全是一种幻觉,这是你为了被爱,为了满足自理阿尼需要,而做出的想太多的式的假努力
解决方案
1、建立我没有那么重要的信念
2、不去猜测别人怎么想,而是真正去问
3、开始察觉我怎么想
12 过度索取式假努力:试了一个又一个,怎么还没找到那个爱我的人呢
具体表现形式
错将被爱当成爱
如果人人都等着被爱,期待别人更主动、付出更多一些,那所有人都得不到好的朋友,拥有不了爱的关系
在关系中过度渴望被爱,总觉得找不到合适的朋友和伴侣,是因为那个正确的对象还没出现
找一个还算过得去的人去爱,而不是等一个无比优秀又充满爱的能力的人来爱我
进入一种婴儿的状态,产生对于无条件的爱的不切实际的渴望
如果你是无条件爱着我,那么我永远不知道你何时收回这种爱。但如果你的爱是有条件的,那么我只需要满足条件就可以以致拥有你的爱了
付出总是计较回报,在关系总是权衡自己被爱的是否足够
解决方案
方法一:当你感受不到被爱时,再主动去爱一次
我才不管对方爱不爱我,反正我爱他爱的很快乐
方法二:练习去爱陌生人
练习三:提升爱的能力,并耐心等待
第三章 提升认知,量变未必质变,方向错了,内核不稳,一切白费
13 只增不损式假努力:都说认知决定成败,为什么认知提升没能挽救我的失败
具体表现形式
拼命向外寻求真理,而不向内打破固有认知
不是争辩到底谁的理论是对的,而是如何能拥有看问题的更多的角度,从而让自己更自由、对别人更包容
解决方案
1、从问题与痛苦入手,发现你的理所当然
2、对经验敞开自己,允许自己被外界影响
14 建立秩序式假努力:看别人都是低认知傻瓜,问题是生活怎么没按我的逻辑来
具体表现形式
总想用理智建立生活秩序,却因此坠入低认知的层次
看问题绝对化,看起来是一个认知的层次问题,好像是一个人思考力不足、受教育水平低导致的,而实际上却是我们对于世界和他人掌控欲的结果
希望用看问题绝对化,从是推导出应该,固若金汤的因果规律的逻辑模型来掌控世界,却越掌控越失控
不论世界和他人是如何的,我都可以做出自己的选择,而不是陷在应该里。这才叫高认知层次,这才叫真实的活,这才是最有力量感、安全感、掌控感的成熟生活方式
解决方案
对生命说是,不讲秩序强加给不可控的世界
允许一切发生
拥有定义世界的主动权,不被外在规律所影响
自己去定义世界。比如说,有一条定义,外向的人会成功。加入说你是一个内向的人,你要做的不是说让自己变的外向,而是努力获得成功后,你自己定义,内向的人会成功
15 成为别人式假努力:不断努力成为更好的自己,为什么就是无法摆脱自卑感呢
具体表现形式
为了获得自信努力成长,却在成为别人的路上愈发自卑
一说到成为更好的自己,我们就会开始树标杆,立典型。凭着自己的观察和想象,看到认可并自信满满的别人式什么样子,然后按照这些标准,在真实的自我之上建立一个理想的自我条件
我们以为只要成为了这个理想的别人,自己就完美了,自信自然就来了。然而事实是,对比这这个从别人演变来的理想自我,你获得的是自卑而不是自信
将成为更好的自己搞成了成为别人的修行。对照从别人演变来的理想自我,更加凸显的你的不完美,而不是完美
解决方案
接纳你的特质,看到自己的好
自信的建立在于接纳自己,爱自己如自己所是,而不是你成为了多优秀的别人
趋于合一,常问我的想法与感受是什么
信任自己的感受与想法,而不是在不断思考别人人怎么想中将自己撕裂
16 追求结果式假努力:为美好的未来而不断奋斗,可努力了这么久,未来怎么还没来
具体表现形式
在追求未来美好的生活的时候,因为盯着美轮美奂的结果而忽略了精彩无线的过程,因为太想要圆满而看到的全是欠缺,因为制作正确的事情,而陷入沉闷无聊的生活状态,开始追求结果式假努力
如果我们忘记了在追求幸福、价值、意义的同时,留一点时间去欣赏追求过程中的快乐、期待和甜蜜,就会陷入追求意义带来的无意义感,更会因为不断努力却走不到幸福终点的疲惫与失落,最终失去前进的动力
解决方案
1、从关注结果,到关注心流体验
2、从关注匮乏,到关注富足
关注自己有什么,而不是关注自己缺什么
3、从千篇一律的正确,到勇敢追求的错误性
允许自己的人生出错
17 童话剧本式假努力:为解决问题而成长,但问题一茬接一茬,什么时候是个头
具体表现形式
抱着我只要成长了,问题就会消失,幸福的未来就会到来的信念不断努力成长,但生活好像有意跟你开玩笑,不论你怎么成长,大团圆的结局都没有到来,与之相反问题还越来越多,越来越难解决。以为成长过后是王子与公主幸福的生活在一起,却不知道成长的尽头是黑暗和痛苦
成长没有尽头
解决方案
改变对童话剧本的执念,建立终身成长的信念
接受自身的渺小,重燃敬畏之情
无论成长到什么程度,都要心存敬畏