《打开心智》读书导图

这是一篇关于《打开心智》的思维导图，主要内容包括：积极创造：如何找到立身之本，深度思考：如何成为更聪明的人，高效学习：如何打造终身受用的学习系统，果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难，自我驱动：如何长期坚持做一件事，掌控情绪：如何与情绪做朋友，大脑底层逻辑：心智模式的四大支柱。

《打开心智》

• 大脑底层逻辑：心智模式的四大支柱
  • 大脑——贝叶斯机器
  • 节能
    • 最基本的本能——基因机制
    • 预测
    • 注意力、理性有限
      • 单纯曝光效应
        • 认知流畅性：只如果一条信息加工处理起来更加流畅、省力，那么大脑就会更加喜欢它，也会更加倾向于接受他、相信他。
        • 应用： ①想让一个人喜欢你，增加在对方面前”不经意“出现的次数。 ②谣言容易传播——简洁、武断、斩钉截铁，容易受到大脑的青睐
  • 稳定
    • 确定性
      • 根据过往经验预测未来，尽量减少不确定性和模糊性
      • 例子：为了排斥不确定性产生焦虑感
    • 一致性
      • 预设立场
      • 证实偏见
      • 合理化
    • 适应性
      • 基线
        • 例子：享乐效应（享乐跑步机）：脑中的快乐会一直维持在适当水平，就像在跑步机上原地奔跑 睡眠 减肥
  • 预测
    • 调整和预测
    • ”贝叶斯大脑“：你喂给大脑什么样的信息，大脑就会认为世界是什么样的，从而想这对应的方向演变。（用尽废退）
  • 反馈
    • 奖赏回路
    • 多巴胺提供动力
      • 上瘾：高动机低快感。容易导致奖赏回路系统过于依赖外在奖励，缺乏足够的锻炼和刺激，进而使它自主产生多巴胺的能力变低。
      • 奖赏预测误差效应：刺激多巴胺分泌的不是我们都得到的结果本身，而是结果跟期望之间的差距
        • 内驱力
• 掌控情绪：如何与情绪做朋友
  • 情绪的本质：大脑预装的报警器
    • ◆ 研究情绪的先驱保罗·艾克曼(Paul Ekman)认为：人有6种基本情绪，分别是恐惧、愤怒、喜悦、悲伤、厌恶和惊讶。后来他又作了修正，加上了轻蔑，变成7种。 ◆ 心理学家罗伯特·普拉奇克(Robert Plutchik)则认为：基本情绪有8种，分别是喜悦、悲伤、信任、厌恶、恐惧、愤怒、惊讶和期待。这8种情绪还可以分成两两对应的4组：喜悦与悲伤；信任与厌恶；恐惧与愤怒；惊讶与期待。
  • 掌控情绪四种武器
    • 情绪并不是事实
    • 认知重构
      • 情绪ABC理论：对事物态度的成因外界事件、信念和情绪反应 核心内涵：情绪的产生并不是必然的。我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，那么产生的情绪也会随之改变。
    • 表达性写作
    • 七个日常练习
      • “好习惯”：睡眠、锻炼、社交、焦虑箱、后花园、阳光、阅读和思考
• 自我驱动：如何长期坚持做一件事
  • 为什么无法长期坚持一件事情？
  • 意志力真的有限吗？
    • 认为意志力无限，只要想去做就能做到（唯心？）
  • 系统优化法：将自律变成自驱
    • 动力—阻力模型
    • 系统优化法：从一个基础慢慢优化成一个完善的系统。 例子：创业：一个人先发现某个需求，自己想办法去满足他，在过程中发现问题，再解决问题，不断扩大。因此好的公司不是“设计”出来的，而是”优化“出来的。
• 果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
  • 蚕食行动力的四个原因
    • 标注
    • 稳定需求
    • 威胁敏感（精神内耗）
    • 反馈缺失（如何战胜短期诱惑）
      • 行动力=（期望×价值）/（分心×延迟）
      • 持续的动力系统
        • ”乐在其中“
    • 状态导向
      • 行动导向
        • 先行动起来，注重过程
      • 状态导向
        • 先准备好了在行动，注重结果
• 高效学习：如何打造终身受用的学习系统
  • 学习原则：以我为主，为我所用
    • 避免”做题式阅读“，避免过于追求数量
    • 以作者本位，到以我为主
  • 别走捷径：记忆是思考的痕迹
  • 重塑知识：绘制脑海中的知识地图
  • 核心方法：INKP知识管理法
    • 以主题为核心，让知识流动起来
    • 自上而下，先建立框架，再填充
      • 对比：卡片笔记法（自下而上）
• 深度思考：如何成为更聪明的人
  • 心智拟合度：人是如何成长的
    • 心智世界包括：概念、规则、框架
    • 成长，就是不断用新的认知，打破旧的认知，重建自己的思考方式。
  • 变“任务心态”为“实验心态”
  • 四个思维模型，看透事物本质
    • 个体——整体模型 输入——输出模型 供给——需求模型 动力——阻力模型
  • 群体偏见（警惕！）
    • 可能发展成群体极化
      • 当今外界环境制造的信息茧房更加容易导致这种情况
  • 把思考变成乐趣
    • 五种需要避免的模式
      • 1、松鼠模式：只有输入，没有加工和输出 2、青蛙模式：只有加工和输出，没有输入 3、金鱼模式：只有加工和输入，缺乏输出 4、驴子模式：只有输出，缺乏输入和加工 5、鹦鹉模式：只有输入和输出，缺乏加工
    • 一套高效的工具箱
      • 1、复述：我获取了什么信息？ 2、提炼：在这些东西里面，最核心的是什么？ 3、整合：我如何从一个更高的地方去鸟瞰它？ 4、分析：产生它的原因可能是什么 5、批判：我可以选择相信什么 6、带入：如果是我，我会怎么做 7、联系：它可以和什么东西联系起来 8、定向：对我来说，什么才是最重要的 9、复盘：我如何还可以做得更好 10、创造：我可以为别让人提供什么？
• 积极创造：如何找到立身之本
  • 意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
  • 消费和创造：实现最高层级的快乐
  • 三个问题，帮你安排好每一天
    • 整段时间
    • 避开”时间黑洞“（每一天日常生活中，无意识的、习惯性去做的事情，包括日常琐事，以及各种无意识的不良习惯。
    • 我走在自己想要的方向上吗？
      • 针对”为什么“做成果清单
      • 针对”怎么做“，做KPT复盘法 K（keep，保持）：哪些做的好的地方需要保持 P（problem，问题） T（try，尝试）
  • 五个提高效率的技巧
    • 高效——区分优先级
    • 专注不是长时间工作，而是少量多次的冲刺（心流）
    • 状态不是等出来 的，而是训练出来的（习惯）
    • 适应自己的生物节律
    • 任务分为三张清单 行动清单 问题清单 甜品清单
  • 如何有效的休息
    • 交替休息，让自己走的更远
    • 被动休息
    • 主动休息
      • 交替工作。主动掌控工作和休息的节奏
      • 动脑休息
      • 心灵空间
      • 设定边界
• 实验心态
• 浮动主题
• 浮动主题