《贪婪的多巴胺》思维导图

《贪婪的多巴胺》思维导图，该书探讨了大脑中的多巴胺这一化学物质如何影响人的情绪、行为和习惯，以及它如何写就人类的未来。多巴胺是一种欲望分子，它让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但同时也让人欲望无止境、不知道满足。书中通过通俗的语言和鲜活的案例，详细阐述了多巴胺的作用机制及其对人类行为的影响。

《贪婪的多巴胺》思维导图

• 关于接下来我没有记录的内容及原因
  • 第5章写高多巴胺人士在美国的党派中的比例。第6章讲的是多巴胺作用于人类迁徙与移民。第7章基本就草率的带领下多巴胺的作用。里面很多内容草率一过而没有解释其原理，我本人阅读只是想了解多巴胺对成瘾行为的影响，因为这些内容对我本人知识成长没有多少营养，所以以上三章我就简单过过脑子。
    • 这本书的内容也非常散乱，一会儿讲病理，一会儿将药物，然后中间再穿插多巴胺，我的思维导图仅仅是整理我想要的内容，只能起到辅助阅读的作用，对于没有记录的内容如果你需要的话可以自行拓展，也可以在我这个基础上进行完善
• 4.5拓展“梦境与创造力”
  • 梦是创造和疯狂交织的产物
  • 从梦中获得创造力：从梦中醒来的时候，负责注意力集中的当下过滤器还没有被重启，多巴胺回路不受对抗地冲突，思想畅行无阻，这个时候你的思维可能会跳出固有的思维框架，从另外的角度帮你去解决难题
• 4.4多巴胺与天才和混蛋的绑定
  • 天才的一面
    • 天才拥有超乎常人的创造力，而多巴胺又与创造力成正比，创造力强的人往往是拥有很高的多巴胺水平，因为多巴胺会给他们超乎常人的动力让他们去创造出原本不存在的事物
  • 混蛋的一面
    • 然而高水平多巴胺会抑制当下分子的功能，所以天才在人际关系上往往很差，甚至与人接触时表现出冷淡和傲慢
• 4.3多巴胺与未来模型
  • 未来模型：对于未来只能通过期待去预测，这个时候我们会运用想象力来构建一个对于未来的模型，而这个模型必然是诸多结果中你最期待、最想要的，而这种期待会促使你分泌多巴胺，让你有足够的动力去接近这个模型
    • 也未必一定是时间上的，也可以体现在空间上，比如说你坐在沙发上突然很想吃柜子里的薯片，这个时候你已经构建出了边吃薯片边看剧的模型，而且甚至味蕾上都弥漫的薯片的味道，这个时候你的多巴胺就会分泌，促使你去行动
  • 而你对于未来模型的期待会影响着你当下的选择，比如说在你的模型里你是个健壮有八块腹肌的人，但是今天是疯狂星期四，你很想去吃上校鸡块，这个时候两种欲望多巴胺就开始互相对抗，而你的控制多巴胺会为你找到最优解
    • 这个最优解可能是吃鸡块，也可能是去锻炼身体，因为未来模型是建立在认知上面的，你对于未来的刻画取决于你的想法，如果它足够好足够诱人而且可以实现，那么你就会放弃吃鸡块，反之吃鸡块
    • 未来模型也是可以被迭代的或者重新构建的，这个取决于你的认知，如果你突破了固有思维与认知，那么未来模型也将突破。比如说，放牛，结婚，生娃，放牛
• 4.2拓展“低潜在抑制”
  • 潜在抑制是指我们潜意识地会把熟悉的东西隐藏起来，因为这样我们就不必把注意力浪费在不重要的事情上，而低潜在抑制是把原本熟悉而被忽视的东西变得更加显著。
    • 当人处于全新的环境时，比如异国他乡，这时潜在抑制就被扰乱了，因为周边没什么需要抑制的，这个时候你可能会混乱、晕头转向、兴奋或者恐惧，这就是所谓的文化冲击
• 4.1多巴胺与突出性
  • 突出性是指事物重要、突出或显著的程度，意味着与众不同，当一件事物具有突出性时，该事物就有可能触发多巴胺。比如说你在阅读文章时突然发现文章中出现了你同学的名字，这一突出性事件会立马激发你继续阅读下去的欲望，又或者街上突然出现了cos蜘蛛侠的人。
    • 结合3.3.1戒除上瘾中的认知行为疗法，我认为能暗示触发欲望的东西也具有突出性
  • 突出性功能失衡触发多巴胺分泌时的表现
    • 突出性功能过强
      • 习以为常的事情都会触发成至关重要的事情
        • 就比如说面试完后我会习惯去走瓷砖的正中间，并觉得如果能全程都这样走完，那我的面试肯定没有问题
    • 突出性功能过弱
      • 没有事件能够触发多巴胺，眼前的世界变得无聊，甚至丧失动力
        • 难怪对于自己的未来有清晰目标的人会早起，因为多巴胺给了他们足够的动力，清晨的阳光都在照耀着他们的未来
• 3.3.2（自我拓展）
  • 戒瘾时饮酒对多巴胺控制回路的影响
    • 控制回路是多巴胺从腹侧被盖区出发抵达前额叶皮层，前额叶皮层是额叶的一部分，而额叶是负责高级认知的脑区之一，酒精能够直接作用于额叶神经元，导致其功能受损。简单来说饮酒会导致认知能力下降，削弱控制回路的正常工作。在戒除阶段，饮酒后更容易导致上瘾行为的复发，因为饮酒后你比清醒状态下更难意识到上瘾行为的危害性，而且控制回路被削弱，使你在欲望回路的诱惑下更容易产生冲动行为
      • 如果你想要戒除成瘾行为，就不要去喝酒
• 3.3.1戒除上瘾：用多巴胺对抗多巴胺的方法
  • 动机增强疗法：欲望多巴胺对抗欲望多巴胺
    • 一个人大部分的欲望都被成瘾物支配，但是他还有其他较弱的正向的欲望，比如说想要交到女朋友，孝敬父母，弹钢琴，成为更好的自己。
      • 通过谈论健康欲望的好处来建立动机“我们不相信自己所听到的，但是我们相信自己所说的。”
      • 我们也要容忍怨恨和被剥夺了自由的感觉，因为这是被成瘾物控制的多巴胺得不到自己想要的东西时的惩罚
  • 认知行为疗法：控制多巴胺对抗欲望多巴胺
    • 欲望是由暗示触发的，认知行为疗法通过利用控制多巴胺的计划能力来击败欲望多巴胺
      • 消除生活中能引发成瘾欲望的物品
  • 十二步促进疗法：当下分子对抗欲望多巴胺
    • 对于人来说，这个世界上没有什么比人际关系更强大的东西，人热衷于融入到人际交往中去，所以可以运用人际关系去对抗欲望多巴胺，及用交谈分享或者共同体验生活来冲淡成瘾物的诱惑
      • 也可以运用当下的愧疚感，因为人一旦觉得我这个行为会伤害到别人，那么他的成瘾行为很大几率就会瓦解
• 3.3瘾”为什么这么难戒
  • 成瘾物会改变某些DNA片段的工作方式，这些片段对控制回路的正常功能起到至关重要的作用，也就是说成瘾物改写了DNA片段，扰乱了控制回路的功能，使患者对成瘾物更加无法抗拒
    • 你明知道有不好的后果，但是却无法改变自己的行为。不过既然我们知道了成瘾物所掌握的武器，我们也有针对这种武器的专攻之道（4.3.1）
• 3.2控制回路的失衡
  • 控制回路过强的表现
    • 工作狂：不管做了多少还是觉得不够，无法享受当下的成果
      • 原因：多巴胺与神经递质之间的失衡
    • 未达目的不择手段：多巴胺不受良心的约束，它被激发时会抑制内疚这种谦虚
      • 原因：多巴胺追求的是更多，而不是道德。对于多巴胺来说，武力和欺诈只不过是达成目的的工具（俗称没赢过和输不起）
    • 冷静的暴力：刺激对方的情绪反应，干扰他执行计划的能力
      • 原因：多数情况下，暴力是一种选择，以胁迫的手段获得自己想要的东西（愤怒是手段而不是目的）
  • 控制回路过弱的表现
    • 多动症：行事冲动，难以集中精力完成复杂的任务
      • 比如我看书的时候胡思乱想，然后还会放下书去打游戏，游戏打完了觉得自己今天没看书又很懊恼
    • 多动症的原因：额叶负责控制多巴胺的活动，它是发育最晚的脑区，直到青春期结束才与大脑其他部分完成连接，所以青春期以前的人最容易得多动症
      • 那我一直觉得我是多动症，是属于那种思绪停不下来的人，现在我想我只是习惯了这么多年以来的生活方式，必经能活这么多年可能让潜意识觉得这种生活无害的，从而一直持续。现在我意识到了额叶的作用，毫无疑问它在我大脑里是存在的，人与人之间的生理构造相差无几，那么唯一的区别就是上天赐予你的机能你是否回去运用，那么既然别人能集中注意力，我想我也是可以的，只要想办法改变好自己的生活习惯，或许就能够激发额叶发挥作用
        • 我想到了《献给阿尔及侬的花束》的查理，上天赐予他的明明那么少，可他做的却比我要多得多
• 3.1多巴胺控制回路
  • 1.认识控制回路（中脑皮层回路）
    • 1.这条回路由能产生多巴胺的腹侧被盖区出发，穿过大脑抵达前额叶皮层
      • 前额叶皮层参与了个体的注意、记忆、解决问题鞥等高级认知功能，同时也是主管认知的脑区之一
    • 2.控制多巴胺回路利用欲望多巴胺回路提供的兴奋和动力，评估选项、挑选工具，并制定策略来获得想要的东西
      • 比如说想学习心理学，欲望多巴胺会趋势我把很多书都添加进书架，而人的精力是有限的，控制多巴胺就帮我从中筛选当下对我最有用的书，而当我把书看完，使得我的未来更接近实现的时候，当下分子会让我享受现在，我想这就是成长的感觉
  • 2.控制回路的优势
    • 通过“老鼠实验”证明多巴胺控制回路能赋予我们做事时的韧性，让我们懂得坚持
    • 获得自我效能，即相信自己能做到（信心），心态上的转变可以增强做事的效率
• 2.2多巴胺与成瘾
  • 1.多巴胺的两种刺激方式
    • 1.逐步刺激
      • 1.通过一些列渐进式的活动或行为逐渐增强大脑的多巴胺分泌和响应
        • 例如谈恋爱、运动和学习
    • 2.直接刺激
      • 1.能够在短时间内迅速且显著地提高多巴胺的分泌
        • 例如毒品、酒精和性
  • 2.成瘾物通过直接刺激多巴胺来挟持上瘾者
    • 毒品
      • 毒品、酒精和性等都会直接提高多巴胺的分泌，但毒品对多巴胺的刺激比其它任何成瘾物带来的刺激都要强烈
        • 有研究表明性能让多巴胺分泌量提升100%，可卡因能让多巴胺分泌量提升350%，而冰毒则是1200%
        • 毒品还会阻滞多巴胺转运体，这会使多巴胺一次又一次地与受体相互作用
        • 过瘾之后，多巴胺的下降水平也不一样，性行为之后，多巴胺逐渐回归到基准线附近，而毒品会导致多巴胺降得比基准线更低。原因是巨量的多巴胺分泌触发了大脑的保护机制，降低了下一次的多巴胺释放量，而多巴胺使人感到愉快，含量下降必然导致情绪下降，所以懊恼的吸毒的人为了追寻自我满足感会再次借助毒品的帮助，而在过瘾之后大脑会进一步抑制对于多巴胺的释放，从而使吸毒者进入恶性循环，多次服用或者加大计量直至身体无法承受
    • 酒精
      • 酒精也能直接刺激多巴胺的分泌，在一定时间内进入血液的酒精含量的差值越高，就越能刺激多巴胺的分泌
        • 比如说刚饮酒时，在一个小时内酒精含量从0%升到了0.08%，这个时候酒精含量上升得最快的，那么相应的多巴胺分泌也就分泌得越多，而喝了一个小时后，酒精含量堆积的速度就不那么快了，之后的一个小时才从0.08%升到0.1%，这个时候因为差值的减小多巴胺反而分泌得少了
          • 这也就为什么微醺状态下是最快乐的，而缺乏经验的酒徒会错误得以为酒是喝得越多越快乐，当血液中酒精含量差值变小，他们为了追寻多巴胺式愉快就会越喝越多，直至喝得伶仃大醉
        • 要想借助酒精在短时间内得到多巴胺式愉悦，那么就可以喝些高浓度酒或者带甜的鸡尾酒，因为糖分也会促使多巴胺分泌
          • 酒精是一级致癌物，不敢摄入多少都对身体不好，而且一旦上瘾就容易毁掉自己的人生，不相信就去看看《无耻之徒》里的弗兰克
    • 色情
      • 色情图片也能直接刺激多巴胺，新的图像会使多巴胺分泌，这会使上瘾者不断寻找新的材料，连上瘾者也不知道自己在追寻什么，期待在下个视频中看到什么，实际上他们只是在追寻多巴胺的增加而已
  • 3.多巴胺挟持人沉迷于上瘾物
    • 由于多巴胺回路永远不会满足，高多巴胺的人或者服用药物而增加多巴胺分泌的人会更容易沉迷于赌博、性欲和强迫性购物等事物，电子游戏的爆率机制有时候也是某种赌博，所以才会令人沉迷
  • 4.上瘾者的心理状态的改变
    • 上瘾物会逐步摧毁他们处理生活的能力，所以到最后他们并不是在追寻享受，而是无法面对现实的焦虑和无能为力的恐慌，所以不断借用成瘾物来逃避
• 2.1.多巴胺欲望回路
  • 1.认识欲望回路
    • 3.欲望回路的原理：只要一切有利于生存，那么不管你想不想要，我们都应该得到它
      • 被欲望激发的一切行为都源于我们的生理需求，但生理需求促使着我们做出的行为有时并不是我们真正期待的行为，所以多巴胺刺激下的伏隔核所产生的动力感多数都是冲动
    • 1.这条回路由能产生多巴胺的腹侧被盖区出发，穿过大脑抵达伏隔核
      • 腹侧被盖区
        • 能生产多巴胺的神经元之一
      • 伏隔核
        • 激发动力感的神经元
    • 2.当人的期待刺激了腹侧被盖区产生多巴胺，而多巴胺又经过欲望回路抵达伏隔核从而使人产生动力感，这种动力感最终会通过行为的方式表现出来
      • 这样的行为有很多，例如追求性欲、冲动消费又或者在减肥期间控制不住自己的饮食
        • 有时候看书的时候也会这样，明明应该去看昨天没看完的书，可是封面上跳转的书还是忍不住去点开一下，又或者去盲目地翻阅些书单，好似下一本书永远比我在看的要好。这就是我的期待刺激了多巴胺并进一步刺激了伏隔核产生了冲动，使我难以安下心来享受现在的阅读
  • 2.欲望回路被激活之后
    • 1.当我们冲动完后（高潮、收获、吃撑），多巴胺就会迅速下降。 若此前行为明智，当下体验感盖过多巴胺式愉悦，则感到自我满足。 若此前行为不明智，当下体验感无法盖过多巴胺式愉悦，则感到失望。
      • 满足=当下体验（N+1）-多巴胺式愉悦（N） 失望=多巴胺式愉悦（N+1）-当下体验（N）
    • 2.失望后的弥补措施
      • 1.通过冲动再一次追求更高的多巴胺
        • 冲动消费者通过购买更多的东西来弥补心理上的落差
      • 2.通过克制缓解多巴胺的剧减
        • 减肥者逐步减少食物摄取量，而不是断崖式减少，有个逐步接受的过程
      • 3.提升当下的体验感（原文中是增强多巴胺欲望到当下喜爱的转变能力，但我觉得不对。因为被冲动过后，多巴胺已经退场，我们的情绪都来自于“当下分子”，不存在转变的过程。）
        • 做自己喜欢做的事，听听歌看看剧，练练字跑跑步以弥补情绪上的失落
• 1.1知识拓展
  • 1.关于性欲
    • 1.睾酮：性欲的催化剂
      • 1.性欲是睾酮驱动着多巴胺所引起的，但假如女性睾酮过高就可能出现一些男性特征，例如体毛旺盛、声音低沉，甚至是秃头
        • 为毛秃头是男性的特征啊，操！
    • 2.高潮时的高度愉悦与高潮后的贤者时刻
      • 在性高潮时，多巴胺会被高度激活，产生强烈的愉悦感，而在这之后，多巴胺水平会迅速下降，当下分子通行，如血清素来稳定情绪，内啡肽来缓解肌肉紧张等
        • 由于多巴胺的迅速下降可能会导致大脑对于愉悦感突然消失而感到不适，情绪调节可能也会暂时失衡，那么人就会感到患得患失，表现出对再一次体验愉悦感的渴望和对未来无法再次获得的担忧。这种担忧可能会随着各种（内部心理、外部环境、刺激）因素而转变，变成对自我的怀疑、否定，和对未来感到绝望，从而失去动力
        • 被多巴胺驱动的人是很难把刺激转变成爱情的，因为他们想追寻的只是强烈的愉悦感，而当多巴胺消失，他们会觉得到当下的伴侣不再如多巴胺所营造的完美幻想那般具有吸引力，这回迫使他们会去从别人身上寻找那种愉悦体验（简而言之，就是追求性而不是爱），他们甚至会在过程中将伴侣幻想成其他人，这样当下分子同行后个体感受到的情绪落差就会更大
  • 关于近体空间和远体空间
    • 性质：大脑将外部世界分为两个独立的区域来管理，即“近体空间”和“远体空间”
    • 近体空间：当下立刻能够控制到的，属于近体空间，即我现在桌面上放着的东西我立刻能够改变其位置，或者我前者女朋友的手，我当下就可以说一些甜蜜的话
      • 近体空间被当下分子支配
    • 远体空间：当下无法立刻控制到的，属于远体空间，即我冰箱里的苹果和蛋糕，或者我打算和女朋友去贵州旅游，需要花费时间和经过相对远的空间
      • 远体空间被多巴胺所影响
    • 从远体空间到近体空间不仅是无到有的转变，跟是心态上的转变，如果心态无法转变，那么就会一直无法得到满足。爱情最大的魅力其实来自于想象力，总觉得能从对方身上得到无与伦比的体验，但拥有爱情是一个祛魅的过程，靠近、了解、拥抱，待你们相互知晓真实的彼此之后，是否有勇气和耐心携手走下去。
• 1.多巴胺与爱情
  • 1.多巴胺：令爱情的善变的“魔力”
    • 1.正面魔力：让人奔向爱情
      • 1.多巴胺增强对异性的期待感：人会因为某种原因（需求、刺激等）产生对人或事物的期待，这种期待可能伴随着愉悦，当带有愉悦的期待形成时，就会促使脑细胞分泌多巴胺，使个体增强对期待的感知和追求。
        • 多巴胺是一种神经内分泌物，它并不能产生幻想或者期待，它只是增强人对于其想法的感知，而这种感知是愉快的。
        • 并不是只有超乎期待的正向结果（奖赏预期误差）会分泌多巴胺，强烈的期待本身作为一种心理刺激也会产生多巴胺
          • 就像初次约会捧着花等待女孩子下楼一样，期待本身就足以令人愉悦
      • 2.当彼此存在新鲜感和未知感时，存在奖赏预期误差，一旦对方有超乎预料的举措都会使多巴胺分泌，使之沉溺在快乐之中
        • 在热恋期中感觉一切都是甜的，这就是多巴胺的缘故，就像人的脑子泡在了一缸糖水里
    • 2.负面魔力：消散着爱的激情
      • 1.当两人拥有彼此熟悉彼此时，就很难有新鲜感与未知感，不存在奖赏预期误差，多巴胺就不会提高分泌
        • 并不是说不存在奖赏预期误差就不分泌多巴胺，一般情况下多巴胺的含量都是在基准线附近波动，过少人就会整天闷闷不乐，过多人就会自我感觉良好但也会情绪不稳定
      • 2.激情和浪漫消散后的选择
        • 选择1.由多巴胺赋予的愉快并不会一直持续下去，当多巴胺含量迅速下降后，为了追寻多巴胺所赋予的快感，选择再一次坐上新的过山车，即寻找新欢
          • 早期“激情之爱”的保质期只有12-18个月，而这样的过山车式的爱情注定只会重复一次又一次，欢愉哪怕再愉悦只要不能长久的留存就注定不会让人感到满足
        • 选择2.在多巴胺含量下降后，在对方身上体验新的愉悦，将爱情从激情中升华
  • 2.多巴胺消散后的爱情持久配方
    • 1.认识“当下分子”：血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素
      • 血清素：有助于维持情绪稳定、调节睡眠和食欲，强调内在平衡和当前的情绪状态
      • 催产素：与母性行为、社会联系和信任感有关，增强人与人之间的即时情感联系
      • 内啡肽：一种内源性镇痛物质，能够缓解疼痛和产生愉悦感，是对当前不适状态的一种即时响应
      • 内源性大麻素：参与调节多种生理功能，包括疼痛感知、情绪调节和记忆等，同样强调对当前状态的即时调节
    • 2.“当下分子”的作用：这些大脑产生的化学物质会给人带来感觉和情感上引发的愉快，这与通过多巴胺从预期中得到的愉悦相反
      • 多数情况下“当下分子”与多巴胺是相互对抗的，一方激活，另一方就会被抑制，而热恋中的人的血液中的血清素受体会低于正常水平，显然重满期待的热情会让人双脚离地，脱离现实
    • 3.“当下分子”与爱情的持久反应：恋爱并不是只有肉体的触摸与感官上的刺激，还有对对方独立个体与价值的尊重，当双方三观相符，且在感情上互补，那么不会东想西想，而是在“当下分子” 的作用下相互拥抱相互依偎
      • 突然想起了《后会无期》中的一句台词“喜欢可以放肆，但爱却是克制。”沉溺在多巴胺的快乐中无法自拔的人会一昧地向对方索取，所要，又将其行为称作“你爱我的回应”，其本质是希望你做出符合或超出期待的回应来触发我的多巴胺分泌从而使我快乐，这种行为无疑是自私的。真正的爱，是了解对方后的尊重与承诺，更是互相扶持的责任。
      • 如果在“当下分子”维持的爱情中，一方情感有变产生了不良情绪从而去寻找新欢，那么另一方是不是能在不知道第三者存在的情况下，仅从对方情绪变化的反馈中就能感知其脱离当下分子的恋爱轨道？
        • 这仅仅是我的猜想，因为这些化学物质影响着人的行为，行为上的变化对于彼此了解的人来说应该是可以感受到的。或许没有什么超乎常人的直觉，只是曾经爱得太深以至于了解对方的每一个细节罢了。
• 前言拓展
  • 多巴胺的回收利用：当一个能产生多巴胺的细胞被激活时，它会释放出它储存的多巴胺，后者与其他脑细胞的受体结合。之后，多巴胺转运体会将多巴胺吸回原来的细胞中，结束与受体的相互作用，以便后续再重复这一过程。这种转运体有时被称为“再摄取泵”，因为它将多巴胺重新泵入细胞。
• 前言.认识多巴胺
  • 1.发现起源：1957年，凯瑟琳在大脑发现了多巴胺
  • 2.性质：多巴胺是种内神经分泌物，大脑只有二十万分之一的脑细胞能够生产多巴胺，但这些细胞却对人类的行为产生着巨大的影响
  • 3.触发脑细胞多巴胺分泌的条件：对事物预期的正向误差会促使脑细胞分泌多巴胺（这一过程成为“奖赏预期误差”）
    • 例如突如其来的惊喜，暗恋的人突然亲了你一下
  • 4.多巴胺的作用：让人感到快乐，并对自我感到良好
  • 5.多巴胺的阈值
    • 1.沉浸在多巴胺的神经回路具有可塑性，当奖赏预期误差刺激产生它们就会改变样式从而将这种刺激作为记忆存储，而这种已经发生了的奖赏预测误差就变得可预测，当同样的事情发生就不再会产生多巴胺
      • 这就跟情侣在熟悉以后很难再有惊喜感一样，产生多巴胺的阈值变高了，想要再产生多巴胺，就必须做一些比以前更加浪漫的事
• 阅前需知：重要的名词，重要的内容，建议和偏客观的举例，主观想法，拓展内容