导图社区 《为什么我们总是在防御》(美)约瑟夫·布尔戈
《为什么我们总是在防御》(美)约瑟夫·布尔戈博士在书中总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制,并强调心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时,心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关,但当它们变得僵化或根深蒂固时,也可能会损害我们的人际关系,限制或扭曲我们的情感,并伤害我们的自尊。
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《为什么我们总是在防御》(美)约瑟夫·布尔戈
有防御机制,但不能被其主宰。我虽然不能对自己100%满意,但确认自己是个有价值的人,并不会放弃成长
解除方法
觉知防御机制的触发
接纳自我防御机制,明白人人都有不可能杜绝
对于防御机制保持警惕
正念呼吸(我已到达,回观分析,不要相信自己的感受,就事论事而非我应该怎么样)
十大心理防御机制
压抑
实质:是远离某些事物,把它排除在意识之外
识别:出现无意识敌意/被动攻击行为
否认
实质:不敢面对事实,对觉知的否定
识别:不愿意感觉/喜欢炫耀
置换
实质:迁怒
反向形成
实质:内心当中有这个倾向,嘴上越是反对
分裂
实质:二极管(爱时爱死,恨时恨死)
理想化
实质:把普通事物抬高到完美状态
投射
实质:把痛苦发泄出来,让照料者也感染情绪(孩子饿了哭喊)
控制
实质:不愿意接受随机性,不愿意接受无常
识别:示强/示弱/生活高度条理化
“思考”
合理化:喜欢自圆其说
理智化:超级理智,没有感情夹杂。整日讲道理但忽略了感受;例如:这都是为了你好(意味着不必面对感受和情绪)
羞耻防御
自恋、指责、轻蔑
轻蔑是一种自我保护,自我伪装
卡尔荣格:当你的潜意识没有能进入你的意识视野的时候,那就是你的命运
阻抗:我没有,不是我
三种常见的心理困境
1、信任与依赖他人的问题(安全感)
2、管理自己情绪的问题
3、终生羞耻感和低自尊问题