《不被父母控制的人生》读书笔记

吉布森博士30年来一直在研究情感不成熟的父母对成人孩子的影响，这本书是她撰写的一部实用指南，提供了真实的案例、有效的练习以及积极的提示和建议，帮助你学会识别其他情感不成熟的人，保护自己不被别人的情绪控制，在人际关系中建立适当的边界感。将帮助你找到按自己的方式生活的自由，真正走出原生家庭的影响，拥有一个自己说了算的人生！

《不被父母控制的人生》读书笔记

书籍信息

作者: ［美］琳赛·吉布森

出版社: 机械工业出版社

副标题: 如何建立边界感，重获情感独立

出版年: 2021-1

一、与不成熟父母相处的感受

在父母身边时，你感到非常孤独

与父母的互动是单方面的、令人沮丧的

你经常受到父母的强迫，陷入困境

父母把自己放在第一位，把你放在第二位

父母不愿与你亲近，不肯对你敞开心扉

你需要凭借直觉理解父母的情绪

父母不尊重你的边界和个性

父母忽视你内心的感受，不尊重你的自由

二、不成熟父母的类型和特点

父母为何会不成熟

在童年时与家人缺乏足够的情感联结

自我调节能力没有随年龄增长而得到充分发展

不成熟父母的类型

情绪型父母:情绪起伏严重

驱动型父母:只关心目标,不关心感受

被动型父母:从不与家人交流情感

拒绝型父母:习惯否定与拒绝

不成熟父母的内心特征

会感到害怕,也缺乏安全感

对自己和他人有刻板印象,喜欢用角色定义人

不会反省,以自我为中心

指责他人,为自己开脱

行事冲动,无法忍受压力

三、如何应对不成熟的父母

学会看清、了解、不接受父母的无理要求

质疑他们的紧急需求

学会使用批判性思维

弄清楚自己是否有帮忙的义务

重要的例外情况:父母生病或者出现意外我们需要出手相助

四、如何在与父母的互动中设置边界

不必着急,认真考虑之后再做决定

弄清你想要的结果,确立生活的目标

不要太在意那些不成熟的行为

不要成为父母的拯救者

学会圆滑一点,避其锋芒

与父母互动的过程中引导沟通

为自己创造自由的空间

必要的时候,暂时切断与父母的联系

父母有暴力倾向的时候,你需要制止他们

五、重获情感独立，学习自我成长的新技能

唤醒你的内在自我

什么是内在自我

内部见证者,是内心深处感受到的自己

拥有内在自我的好处

发现需要警惕的情绪,不让自己麻木

内在的感知越丰富,越能够保护自己不受伤害

唤醒内在自我的具体方法

留意身体的感觉

弄清楚感受的意义

不要批评自己

明确自己的需求,畅想自己的人生目标

六、扫除思想垃圾,构建更健康的自我概念

什么是思想垃圾

不成熟的父母强行塞给你的想法和观点

如何扫除思想垃圾

学会与自我对话,保持清醒的头脑

如何构建更健康的自我概念

相信自己不是“冒牌货",承认自己的成就

明确自己的价值观和人生哲学

了解自己、发现自己很好、很愿意努力

七、重获独立,改善自己-父母的关系

与父母进行互动前的准备

把自己看作与父母同样重要的人

学会接纳自己 成年子女的基本权利清单

设置边界的权利 不受情感胁迫的权利

情绪自主和精神自由的权利

选择关系的权利

清晰沟通的权利

自主做出最佳选择的权利

坚持自己生活方式的权利

平等与受尊重的权利

优先考虑自身健康与幸福的权利

关爱与保护自我的权利

与原生家庭和解 拥有自主人生