克服拖延症的14个技巧

超效率手册，99个史上更全面的时间管理技巧之（一）克服拖延症的14个技巧，该模块提供了多种方法来帮助读者克服拖延的坏习惯，如设定周/日目标、限定时间、分解任务等。通过这些技巧，读者可以更加高效地完成任务，减少无谓的拖延。

克 服 拖 延 症

• 第一条
  • 周/日目标
    • 每周最后一天列出下周要完成的工作
    • 每天结束时，参照周目标列出第二天的目标
    • 日目标一旦完成，停止当天的工作
• 第二条
  • 限定时间
    • 不想工作时，设一个30-90分钟的“时间盒子”
    • 清理桌面，关掉收件箱，专心工作30-90分钟
• 第三条
  • 分解任务
    • 分解你不喜欢做的任务
    • 分解没有明确截止时间的任务
• 第四条
  • 短跑理论
    • 找到纪律性很强的任务
    • 设定时间表，并专注完成
• 第五条
  • 日程校对
    • 待办事项一定要全部完成
    • 当日目标完成后，一定停下
• 第六条
  • 加强自律
    • 想停下工作时，再坚持10分钟
    • 给下个月设定一个目标，专注与一件事情
• 第七条
  • 使用咒语
    • 设置一个可以激发你的“咒语”
    • 放在醒目的位置，如设为壁纸或屏保
• 第八条
  • 根除潜在的绊脚石
    • 确认目标是否还具有激励作用
    • 明确渴望高效率的原因是否还有意义
    • 确认是不是把“效率”当借口回避真正的恐惧和梦想
• 第九条
  • 动力催化剂
    • 把目标做成表，使可视化
    • 把计划做公开承诺
    • 把想法写下来提醒自己
• 第十条
  • 搅拌
    • 降低标准，持续输出，哪怕产生的是“垃圾”
    • 预想到会丢掉大部分成果
• 第十一条
  • 营造不分心的工作场所
    • 电脑上：工作文件是屏幕上的唯一
    • 书桌上：没有任何能吸引注意力的东西
    • 屏蔽“噪声”：挂出“禁止打扰”标签
    • 让人知道自己的“专注”时间
• 第十二条
  • 拒绝“应该
    • 找到具体任务和目标之间的强关联
    • 当出现“应该做”时，回顾这个原因
• 第十三条
  • 预备、射击、瞄准
    • 先采取行动
    • 再评估、反馈
    • 后完成计划
• 第十四条
  • 摒弃拖延恶习
    • 对占据时间但没价值的事情列表
    • 压缩这些习惯，谨慎行事
    • 根除这些习惯
• 99 个 更 全 面 的 时 间 管 理 技 巧（一）