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北体体科所考研生理学应用篇
这是一个关于北体体科所考研生理学应用篇的思维导图，将知识点进行了归纳整理，涵盖所有核心内容，非常方便大家学习。
编辑于2024-11-11 13:25:03- 考研专业课
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生理-应用篇
运动技能
运动技能分类
闭式运动技能特点
不因外界环境的改变而改变自己的动作🙇🏻♀️
周期性重复动作（田径、游泳🏊🏻♀️、自行车🚴🏻♀️）
反馈信息只来自本体感受器
开式运动技能特点
随外界环境的改变而改变自己的动作
多样性/非周期性（球类🏀、击剑🤺、摔跤🤼♂️）
视觉分析器起主导作用
运动技能与运动条件反射区别：复杂性、链锁性、本体感受性
运动技能的学习进程
三个阶段：
泛化（动作僵硬，不协调）不应过多强调动作细节
分化（😍分化抑制得到发展）注意错误❎动作的纠正
巩固（动作准确，优美）与自动化（暂时为无意识）
动作自动化的生理基础：大脑皮质（第二信号系统）
影响运动技能学习发展
运动和神经系统的机能状态
动机：倒U字形曲线关系
大脑皮质机能状态：应激水平（赛前紧张、疲劳）
身体素质：协调、柔韧、力量、平衡和灵敏
感觉机能：本体感觉，视觉，听觉与本体感觉，位觉与本体感觉、皮肤感觉与本体感觉内脏感觉
反馈
分类
不同信息来源
固有反馈（提供瞄准信息）篮圈、箭靶
非固有反馈（外部提供信息反馈）教练语言动作
😝
同步反馈（对方来球）
终末反馈（动作结束后即刻）
作用
提供信息
强化学习
激发动机
过量使用会产生依赖
教学方法
渐进式分解式教学与整体教学
重复式（每组之间间歇 负荷强度较高）与持续式（负荷强度不很高）教学法
固定练习与变换练习
比赛教学法与模拟教学法
有氧、无氧工作能力
过量氧耗
氧亏和运动后过量氧耗的氧量
氧亏（运动时，机体摄取氧量＜实际需要氧量）
过量氧耗（恢复期机体耗氧水平＞运动前耗氧水平 无氧＞有氧）
运动后过量氧耗的主要原因
体温升高
儿茶酚胺↑
恢复期磷酸肌酸（CP）的再合成
恢复细胞内外Ca钙离子
甲状腺素和肾上腺皮质激素也↑细胞膜钠-钾泵活动的作用
最大摄氧量（男子♂3～3.5L/min；女子♀2～2.5L/min）
测量方法
P315直接测量法：跑台运动实验、功率自行车运动实验（强度递增的运动）
间接推算法
Astrand-Ryhmin列线图法（亚极量运动 心率）
Cooper实验（全力12min跑）
Fick公式法（VO2max=Q心输出量（动脉血氧含量-静脉血氧含量）
摄氧量峰值（peak VO2）取决于受试者的感受
影响因素
肺通气与换气
血液🩸及循环系统运输氧气
肌组织利用氧
其他（遗传、年龄40、性别和运动训练）
在运动实践中的意义
评定有氧工作能力的客观指标
评定心肺功能的指标
选材的生理指标
制定运动强度的依据
乳酸阈
测定方法
乳酸阈测定（连续采集每一级运动负荷时的血样🩸耳垂/指尖末梢血）
通气阈测定（渐增负荷运动 气体分析仪）
在运动实践中的应用
评定有氧工作能力
制定有氧耐力训练的适宜强度
最大摄氧量与乳酸阈的区别
最大摄氧量 受通气机能、心血管、肌肉的影响（中长跑的选材指标）
乳酸阈 同肌组织代谢关系更为密切（受训练影响更大）
提高有氧工作能力的常用训练法
持续训练法
提高大脑皮质神经过程的均衡性和机能的稳定性
改善参与运动有关中枢间的协调关系
提高心肺功能及最大摄氧量，引起慢性纤维出现选择性肥大
肌红蛋白有所增加
乳酸阈强度训练法
间歇训练法［间歇期进行强度较低的练习］（完成的总工作量大、对心肺机能的影响大）
高原训练法
无氧工作能力
生理基础
能源物质的储备（ATP和CP的含量、糖原含量及其酵解酶活性）
代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
最大氧亏积累
检测方法
无氧功率
撒扎特纵跳实验
玛加利亚-卡拉门台阶实验（助跑距离为6米，第三阶和第九阶台阶下安装压力垫）
温盖特实验（最快速度全力蹬车30秒）
恒定负荷试验（20%坡度的跑步机上约13km/h的速度跑步）无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性😊
无氧能力的生理学检测（最大氧亏积累、最大血乳酸水平）
提高无氧工作能力的训练方法
发展ATP-CP供能能力的训练（短时间，高强度的重复练习）
最大速度/练习时间≤10秒 休息间歇≥30秒，以60秒或90秒的效果更好 成组练习后组间的练习不能短于3～4min
提高糖酵解供能系统的训练
最大乳酸训练（12～20mmol/L）练习强度和密度较大，间歇时间要短 练习时间＞30秒，以1～2分钟为宜
乳酸耐受力训练（12mmol/L）提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性
身体素质
力量素质
决定肌肉力量的生理学因素8
“肌源性”因素
肌肉生理横断面积
肌纤维类型
肌肉收缩时的初长度（最适初长度，肌小节为2～2.2微米）
“神经源性”因素
中枢激活
中枢神经系统的兴奋状态
中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力
年龄与性别
体重
力量训练应遵循的原则4
大负荷原则
专门性原则
练习顺序原则（先大肌群，多关节，大强度，前后相邻运动避免使用同一肌群）
合理间隔原则（超量恢复）较小力量训练→第二天；中等强度→隔天；大强度竭力训练→一周1～2次
肌肉力量训练手段的生理学分析
抗阻力练习
等长练习静力性练习（神经细胞在较长时间内持续兴奋）发展最大肌力💪🏻“关节角度效应”
向心练习（神经肌肉的兴奋与抑制交替进行）
离心练习（有利于发展肌肉力量和横断面积）易急性肌肉疼痛和延迟性肌肉酸痛
等速练习动力性肌肉力量（训练器产生的阻力🦁始终与用力大小相适应）
电刺激
震动训练
发展最大肌力💪🏻与发展肌肉耐力训练的不同
速度素质（ATP-CP）
包括3
反应速度（反射弧）
动作速度（肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度）
位移速度
步长（肌力大小、肢体长度以及髋关节的柔韧性）
步频（大脑皮质运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性，以及快肌纤维的百分比及其肥大程度
训练方法
提高运动速率的训练（牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑）
发展磷酸原系统供能能力（10秒内短距离反复疾跑）
提高肌肉的放松能力
发展肌肉力量💪🏻及关节的柔韧性
平衡
生理基础：位觉器官、本体感受器、视觉器官、身体机能状态
训练
前庭功能训练：被动训练法（过山车、电动转椅），主动训练法（空翻、弹力蹦床），综合训练法
本体感觉功能训练
视觉器官功能训练
评定
睁眼动态平衡测验（3.8cm宽平衡木上往返4次）
睁、闭眼静态平衡测验（优势脚在2.5cm宽木板上站立，再闭眼）
金鸡独立测验
头手倒立测试
平衡仪测验
灵敏
生理学基础4：
大脑皮质的机能状态
感觉器官、肌肉的功能状态
运动技能的掌握程度
其他因素（年龄、性别、体重和整个机体功能状态）
训练
运动的专门性
结合力量、爆发力训练
结合反应训练
避免疲劳时进行灵敏训练
评定
传统测试方法：立卧撑测试、侧跨步测验、象限双脚跳测验
灵敏测定仪
柔韧
生理学基础
关节的结构特征
关节周围软组织的伸展性
关节周围组织的体积
中枢神经的协调功能和肌肉力量
训练
牵张练习（冲击性、静力性［肋木屈体压腿］）
PNF练习
训练原则6：以关节结构为依据、要与准备活动相结合、掌握合理的柔韧发展水平、热身与循环渐进、柔韧性练习与力量训练相结合、加强儿童少年期的训练
评定
简易测量方法：直立体前屈测试、颈部柔韧性测验、旋肩测验、背伸测验、髋关节柔韧测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验、踝关节柔韧测验
精准测验法：角度测量器测量法、等速测力系统测定法
协调
生理学基础
神经
肌肉
感知觉：👁视觉、👂🏻听觉、前庭器官、本体感受器（牵张反射、腱反射）
运动性疲劳
产生机理6：
衰竭学说/能源耗竭学说
堵塞学说/代谢产物堆积学说（肌肉组织）
内环境稳定性失调学说（pH值下降，血浆渗透压改变）
保护性抑制学说（大脑皮质 γ-氨基丁酸↑）
突变理论（能量消耗、力量下降、兴奋性丧失）
自由基损伤学说（自由基破坏细胞结构）
发生部位
中枢性疲劳
脑细胞工作强度下降：（ATP水平明显↓，血糖含量↓，琥珀酸脱氢酶活性↓； ADP浓度↑，ADP/ATP比值↑，γ-氨基丁酸、脑干和下丘脑5-羟色胺［5-HT］浓度显著↑，脑胺含量明显↑）
运动神经元工作能力下降：许旺氏细胞兴奋↑而抑制脊髓α运动神经元发放神经冲动
外周性疲劳
神经-肌肉接点（接头前膜释放乙酰胆碱↓）
细胞膜（完整）
收缩蛋白
兴奋-收缩脱耦联（ATP含量↓，自由基生成↑，Ca钙离子代谢异常）
不同类型运动的疲劳特征和原因P372
短时间最大强度运动（短跑）：中枢神经系统机能↓，CP耗竭引起ATP转化速率↓）
短时间次最大强度运动（800米跑）：肌肉和血液中乳酸大量堆积↑，pH值↓
长时间中等强度运动（长跑）：体温↑，肌糖原和肝糖原大量消耗↓，血糖浓度↓，工作肌氧气供应↓，神经系统活动能力↓，内环境稳定性失调
静力性运动（马步、平衡）：中枢系统持续兴奋，肌肉中血液供应↓以及过度憋气导致心肺功能↓
技术动作的复杂程度和变化
儿童少年易疲劳
原因
特点
判断（生理指标）
测定肌力
骨骼肌力量测试（握力和背肌力）
呼吸肌耐力测试（连续测定5次肺活量）
测定神经系统和感觉机能
两点辨别阈：皮肤感觉
闪光融合频率（FFF）视觉
反应时（简单反应时、选择反应时）
膝跳反射阈
血压体位反射
生物电
肌电图（EMG）：神经系统及骨骼肌机能状态 疲劳时，积分肌电幅值、均方根振幅↑；平均功率频率、中位频率↓；电机械延迟延长
心电图（ECG）：心肌疲劳，S-T段下移、T波下降/倒置
脑电图（EEG）：疲劳状态，慢波明显↑
主观感觉：主观体力感觉等级（RPE）：6-20
测定运动中心率：基础心率（清晨、清醒、起床前静息状态）运动后即刻心率（运动中心率，随运动强度↑而↑） 恢复期心率（心率恢复快慢）
其他指标
肌肉硬度
生化指标：血尿素、血清睾酮/皮质醇比值（T/C）、血乳酸、尿蛋白、尿胆原（血红蛋白分解的代谢产物）
教育学观察
运动过程中人体机能变化规律
1.赛前状态
机制：自然条件反射
类型
🔥起赛热症（中枢神经系统兴奋性过高 精神过度紧张、四肢乏力、全身微微颤抖、喉咙发堵、寝食不安、呼吸短促、尿频）
🧊起赛冷淡（中枢神经系统兴奋性过低 超限抑制 情绪低落、全身无力、反应迟钝、对比赛/训练冷淡、主观上不愿意参加/运动训练）
准备状态
调整
不断提高运动员心理素质
多组织运动员参加比赛、模拟/观看比赛
根据运动员赛前状态安排适宜的准备活动
按摩
随时了解运动员的思想状况，足够睡眠、合理调整膳食结构
准备活动（人为的有目的进行的身体练习）
生理作用（目的6）
提高机体调节能力
提高机体有氧工作能力
提高体温和代谢水平
提高肌肉的收缩能力
提高机体散热能力
调整赛前状态
生理机制：在神经中枢相应部位留下⭐️兴奋性提高的“痕迹”→正式比赛时中枢神经处于良好兴奋状态
注意问题：一般性准备活动强度为45%O2max，心率100～120次/分为宜，持续时间10～30min
2.进入工作状态
原因（运动时生理上惰性）
反射时
内脏器官的生理惰性
支配内脏器官的🌳植物性神经传导兴奋速度较慢
兴奋传导途径中突触联系较多，需时较长
内脏器官，神经-体液调节作用更为重要，调节过程比单纯神经调节慢
影响因素：运动强度、运动性质、训练水平、赛前状态、准备活动、个人特点以及当时机能状态 （儿童少年😍＜成人 进入状态时间）
😈极点（中长跑）：持续时间较长的距离运动，运动开始阶段内脏器官功能不能满足运动器官需要，出现一些😭难受的生理反应 （运动动力定型暂时遭到破坏）
第二次呼吸：极点出现后，依靠🔥意志力和调整运动节奏继续坚持运动，不良生理反应逐渐减轻/消失 标志进入工作状态阶段的结束
3.稳定状态
真稳定状态：（强度较小、持续时间较长运动 有氧代谢供能为主）
假稳定状态：（强度较大、持续时间较长运动 需氧量＞最大摄氧量）
4.运动性疲劳
5.恢复过程
阶段（一般规律）
运动时（消耗＞恢复）
运动后（消耗＜恢复）
超量恢复（运动量 膳食）［恢复时间速度 CP＞肌糖原＞蛋白质＞脂肪］p393应用
机体能源贮备的恢复
磷酸原（恢复速度最快）
肌糖原（取决于运动模式和膳食）
氧合肌红蛋白（运动后几秒钟即可完全恢复）
乳酸再利用（工作肌中乳酸穿梭、血管的乳酸穿梭）
促进措施
运动性手段（整理活动、积极性休息）
睡眠（训练期间，睡眠≥8～9h，并安排1～2h午睡
消除疲劳的营养学手段（力量💪🏻：蛋白质&无机盐和维生素 速度：糖、蛋白质、维生素B和维生素C 青少年：食用肉类🥩、鱼类🐟、蛋类🥚、奶类🥛、豆类→补充蛋白质 运动后多食用碱性食物：奶类🥛、动物血液、水果🍏、蔬菜🥬、豆制品等）
消除疲劳的中医药手段：汤剂内服法、汤剂熏洗法
盐水浴：浓度1～3g/L，水按摩15～30min，每周2～3次
心理手段
其他：按摩、负氧离子、热水浴、理疗、针灸、热敷、吸氧和气功等
整理活动：剧烈运动后，进行3～5min整理活动，能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用
P389人体运动时心肺功能变化规律曲线
动员阶段 （第一拐点 稳定阶段 第二拐点 疲劳阶段）运动终点恢复阶段
特殊环境与运动
高原环境
高原应激：肺通气量（肺通气过度）、心血管反应、最大摄氧量（1500米VO2max开始↓） 高原反应症（脑缺氧）
高原训练
生理学适应
呼吸系统（最初反应 呼吸频率加快、肺通气量加大）
血液系统
血红蛋白和红细胞↑
促红细胞生成素（EPO）↑［1600～2500米］
血液流变学指标：红细胞滤过率和变形能力↑，安静时 红细胞渗透脆性和电泳时间、血液黏度、血沉 比一般人↓
红细胞变形能力↑
血乳酸：初到高原，血乳酸浓度↑；高原训练适应后，血乳酸浓度↓“乳酸矛盾现象”
心血管系统（每搏输出量没有变化 高原居民肺循环血压较高）
😝骨骼肌
骨骼肌的毛细血管和酶活性：毛细血管密度↑，氧化酶活性↑、糖酵解酶活性↓
肌红蛋白浓度↑
肌肉缓冲能力（低氧）
体重和体成分（瘦体重和脂肪↓ 肌纤维变小→缩短氧气从毛细血管到线粒体的距离
免疫系统（长跑 高度）
内分泌系统
儿茶酚胺↑
血清睾酮↓和皮质醇↑
代谢能力：提高有氧代谢能力（最大摄氧量 初期↓ 中后期↑）
高原训练要素
适宜海拔高度（2000～2500米）
适宜训练强度［关键］（4原则 运动员训练水平、比赛强度、和下高原和强度衔接、机体对高原环境的适应阶段）
训练持续时间（3～8周）
出现最佳训练效果的时间（长跑：下高原后4～5天，中长距离10～14天，短距离20～26天 游泳🏊🏻：5～6周）
高原训练方法：高住高练法、高住低练法✓（大的训练量和强度）、低住高练法、低住低练法（亚高原训练法）、间歇性低氧训练法、模拟高原训练法
热环境
热应激生理反应
心血管反应：心率↑，最大心输出量（每搏输出量）P409和最大摄氧量↓
排汗增加
尿量变化：↓或无尿
内分泌变化：垂体释放抗利尿激素、肾上腺皮质释放醛固酮↑，促进肾小管和汗腺对Na钠离子重吸收，保持水电解质平衡
代谢变化：乳酸过早堆积P410、糖原储备量↓
耐力下降：生活工作最适宜温度18～24℃，短跑、跳跃、投掷项目27～28℃，马拉松15℃↓
热服习（生理反应3）
排汗阈值↓、排汗率↑、排汗能力↑
肾脏和汗腺对Na钠离子重吸收↑
心功能改善，每搏输出量↑（心率减慢、每搏输出量↑，心输出量及动脉血压基本保持不变）肌肉血流量↑
热病及预防
脱水
热痉挛：肌肉痉挛、排汗多和疲劳，体温正常（无机盐丢失）
热衰竭：虚弱、脉搏加快、直立时血压低、头痛和头晕，排汗稍减少，体温升高（通常低于39.5℃）
中暑：排汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至41.5℃以上，虚脱、意识丧失
预防：合理补液（少量多次）和预防过度脱水 （运动前20min喝400～600ml冷水 体重↓1公斤→脱水450ml）
冷环境
冷应激
机体的散热：与风速和湿度有关
两种调节机制，防止体温下降
通过寒颤以增加代解产热
外周血管收缩，减少热量散失
温度每下降10℃，神经传导速度降低15m/s 局部温度为8～10℃时，神经传导完全阻滞
冷服习
冷适应基本特征
寒颤产热减弱
外周血管收缩反应减弱
评定人体对冷服习三种基本方法
测定产生寒颤的皮肤温度阈值
测量手和足的温度
观察在寒冷中睡眠的能力（去甲肾上腺素）
水环境
影响
能力代谢（水中活动能量消耗较多 水的导热性大、水的密度大）
呼吸机能（肺活量大 游泳运动员🏊🏻）
心血管机能（静脉回流量↑）极限强度游泳🏊🏻♀️时 心率❤️低于 极限强度跑🏃🏻♀️
适应4：
刚入水（发白阶段）
发红阶段
发抖阶段
发紫阶段（小动脉收缩，小静脉扩张 血液滞留在皮下静脉）
微重力
机体适应
肌肉（慢肌↓，快肌↑）
骨骼
心血管系统（血浆容量↓）
内分泌系统（肾上腺功能↑，性腺、甲状腺、甲状旁腺和胰岛功能↓）
免疫系统（明显抑制）
体重和体成分↓
问题
肌肉力量↓
体位性低血压
空间运动训练
水下环境
潜水（深度限制 肺总容量大与余气量比值小（TLV/RV）潜得更深
减压病（事先选择减压方案）
运动机能的生理学评定
意义
运动员选材的科学依据
客观评定运动员身体机能状态
预测运动成绩
监控运动员合理膳食和营养
测试指标
运动系统测试指标：肌力💪🏻（最大肌力、爆发力和肌肉耐力）、肌电图、关节伸展度
心血管系统测试指标：心率监测（基础心率、安静时心率、运动时心率、运动后心率）、血压P426、心电图监测
呼吸系统测试指标：肺活量、连续肺活量、时间肺活量和最大通气量
能量代谢系统测试指标：有氧代谢能力（最大摄氧量、PWC170、乳酸阈）、磷酸原代谢能力、糖酵解代谢能力
神经系统及感觉机能测试指标：两点辨别阈、闪光融合频率、主观体力感觉等级、脑电图
身体形态学指标的测定：体重、身体成分（😍水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法、体重指数法、超声测定法、核磁共振测定法、双光子X射线扫描法）、其他形态指标测试（身高、坐高、🐻胸围、腰围、臀围）
其他机能评定指标：血乳酸、尿蛋白、血红蛋白、血尿素、睾酮
运动员身体机能的综合评定
安静状态下运动员的生理学特征
骨骼（力量性项目 骨密度高 耐力性运动项目 骨密度低）
骨骼肌（肌肉功能性肥大、肌肉力量增加）
血液循环（耐力项目 红细胞和血红蛋白值↑）
呼吸机能（肺活量高 呼吸频率↓，呼吸深度↑）
运动时和恢复期运动员的生理学特征
开始运动时：机能动员快
定量运动负荷：肌肉活动程度较小 心肺功能变化亦较小
最大运动负荷：高的机能水平
运动结束后：机能恢复快
运动员身体机能评定工作的组织和实施
结合教练员训练周期的安排 制定机能评定计划
结合项目和运动员特点 进行有层次的机能评定工作
基本机能测试（晨脉、血压、体重）
进行系统生理指标测试
有针对性地开展系统研究，解决训练实践中常遇到的问题
机能评定工作标准化
建立重点运动员机能评定档案
建立运动员机能测试、比赛测试及训练计划数据库
适宜运动量的生理学评定
运动量的三要素（多途径、多指标、多学科），遗传及年龄性别因素
儿童少年生长发育与体育运动
一般规律
生长发育是由量变到质变的复杂过程
生长发育的连续性和阶段性
生长发育的不平衡性（两个突增阶段：胎儿期、10～12岁）
身体各器官系统发育的不平衡
影响因素6：营养、疾病、气候和季节（春季身高增长最快 秋季体重增长最快）、社会因素、遗传因素、体育锻炼
体育锻炼
运动对体格发育的影响（身高、体重和胸围）
运动对骨骼、肌肉系统发育的影响（骨端骺板）
运动对呼吸系统的影响↑（游泳🏊🏻♀️）
运动对肌力的影响💪🏻↑
运动对神经、内分泌和免疫机制的影响（提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力刺激脑垂体分泌生长激、甲状腺素、性激素等）
划分儿童少年年龄阶段
婴儿期：出生后28天～1岁
幼儿期：2～3岁
学龄前儿童：4～6岁
学龄儿童：7～12岁
少年期：13～17岁
青年期：18～25岁
儿童少年的生理特点和体育教学与训练
骨骼与关节
特点
软骨成分较多 水分和有机物质（骨胶原）多 无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少 骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足
关节面软骨相对较后，关节囊及韧带的伸展性大，关节周围肌肉细长，关节活动范围＞成人 牢固性相对较差，在外力作用下易脱位
体育教学或训练
养成正确的身体姿势和全面的身体锻炼
力量训练时应注意负荷的重量
应预防关节损伤的发生
肌肉
特点
水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩功能较弱，耐力差，易疲劳
速度：躯干肌＞四肢肌，屈肌＞伸肌，上肢肌＞下肢肌
💪🏻肌力增长：女孩👧🏻♀️15～17岁；男孩👦🏻♂️18～19岁
体育教学或训练
根据年龄特点安排运动负荷（10岁以前，抗体重练习；12～13岁，抗阻力量练习；15～18岁，增加阻力或负重）
根据激励发展规律安排训练
血液循环
特点：青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态；性腺、甲状腺分泌旺盛，血压明显升高
体育教学和锻炼
合理安排运动负荷（负荷量不宜过大）
正确对待“青春期高血压”（收缩压较高≤150mmHg，舒张压在正常范围）
呼吸系统
特点：呼吸肌力较弱、呼吸表浅、呼吸频率快
体育运动
呼吸道卫生
呼吸与运动动作配合
多采用发展有氧代谢为主的练习
神经系统
兴奋和抑制过程特点：发展不均衡 神经细胞工作耐力差，易疲劳；神经过程有较大可塑性，疲劳消除较快，恢复也快
两个信号系统特点 第一信号系统（儿童时期） 第二信号系统（9～16岁进一步发展，16～18岁 发展到相当水平，两个信号系统相互关系更加完善）
儿童少年身体素质发展特点
身体素质的自然生长
身体素质发展的阶段性（增长阶段和稳定阶段）
各项身体素质发展的敏感期（身体素质增长速度快的年龄阶段）
其他
男性♂️、女性♀️运动系统的生理特点
青春发育期：女孩肌肉发育慢于男孩（雄性激素的同化作用）
女性肌肉力量💪🏻弱于男性，脂肪的氧化能力亦较男性弱
骨骼重量较男性轻，抗弯能力差，但韧性较佳 （脊柱椎骨间软骨较厚 上体长而窄 下肢短而粗→身体重心低且稳定性高 有利于完成平衡动作）
女性♀️运动员“三联征”
具体表现：膳食紊乱、闭经和骨质疏松
原因：核心和起始是饮食紊乱，由于代谢紊乱和低雌激素水平诱导的闭经，骨钙沉积不良、骨密度低下→骨量降低和骨质疏松（与运动项目高度有关 越野跑、体操、游泳🏊🏻♀️是发病率最高的项目）
制定处方的要素
对受试者健康状况、体力水平和运动能力等进行较全面了解后，便可制定运动处方
运动目的、运动类型、负荷强度（安全界限和有效界限）、运动时间及时间带、运动频率和注意事项
糖尿病运动处方
禁忌症7
空腹时易发生低血糖
应用胰岛素和降糖药常发生低血糖者
严重的1型糖尿病或血糖＞16.8mmol/L者（血糖＞14mmol/L者应减少活动，增加休息，避免运动诱发酮症酸中毒
并发糖尿病足、眼底病变、高热、严重呕吐、腹泻、急性感染
并发高血压，收缩压常超过26.7kPa、舒张压常超过13.3kPa者（运动时血压上升，增加玻璃体和视网膜出血的可能性）
并发心脑血管疾病者（运动时心脑负担加重，血浆容量减少，血管收缩，有诱发心绞痛、心肌梗死和心律失常的危险
糖尿病肾病者（肌酐＞176mmol/L，运动使肾血流量减少，使病情加重）
针对人群：2型糖尿病肥胖效果较好
心血管运动负荷实验在制定运动处方中的意义
评定受试者的心血管机能，发现潜在的心血管疾病
条件允许时可测定最大摄氧量和最大心率等指标，为制定运动处方提供定量依据
对于已确认有心血管疾病者，通过彻底的医学检查，排除运动试验的禁忌症，方可进行运动试验 220-年龄→最大心率
运动项目
田径：短跑（磷酸原）、中长跑（糖酵解 有氧）、跳跃项目、投掷项目
竞技体操
球类运动：三大球（足球、篮球、排球）
游泳🏊🏻♂️
重竞技运动：举重、摔跤、柔道、跆拳道、拳击和散打
冰雪运动❄️
武术运动：套路运动形式（拳术、器械、对练、集体演练）搏斗运动形式（散打、太极推手、短兵）