《自律100天-穿越人生盲点》—— 杨晓霞

这是一本心理自助类的书籍，以100天为一个周期，提出了2个方法和3件事的OHTT方法论，旨在帮助读者通过记录和复盘，持续做够100天，穿越人生的盲点。书中详细阐述了自律100天的底层逻辑，强调耐心和坚持是实现自我改变的关键，以及以积极的心态面对困难与挫折的重要性。

《自律100天-穿越人生盲点》 —— 杨晓霞

• 为什么是3件事
  • 日拱一卒，聚沙成塔
  • 真实容量只有5±2个
  • 自我管理
• 为什么要做够100天
  • 养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，不断训练，持续积累。
    • 刻意培养
  • 习惯养成的五个时间阶段
    • 反抗期（大约1-7天）
    • 不稳定期（大约8-21天）
    • 倦怠期（大约22-30天）
    • 适应期（大约30-60天）
    • 认同期（大约60-100天）
• 为什么是记录和复盘这2种方法
  • 记录——看见即是降伏
    • 呈现过程
  • 复盘——未经思考的人生是不值得过的
    • 书本的知识
    • 身边的经验
    • 自己过去的经验教训
    • 回顾、反思和探究、总结、指导
• OHTT
  • One Hundred Days（100天）
    • 持续做够100天
  • Two methods（2个方法）
    • 记录和复盘
  • Three things（3件事）
    • 人生中最重要3件事
• OHTT——穿越人生盲点的最简单方法论
• 关 于 精 华
• 制图：扎辫子的猫 制图软件：MindMaster 脑图
• 关于作者
  • 百天计划——“每日三件事”自律践行者，上海晓互教育科技有限公司创始人；16年职业培训师，为大型企业提供咨询和培训，培训学员超过10万人；简书“奔跑的红豹子”作者。
• 关于本书
  • 这是一本心理自助类的书籍，以100天为一个周期，提出了2个方法和3件事的OHTT方法论，旨在帮助读者通过记录和复盘，持续做够100天，穿越人生的盲点。书中详细阐述了自律100天的底层逻辑，强调耐心和坚持是实现自我改变的关键，以及以积极的心态面对困难与挫折的重要性。

《自律100天-穿越人生盲点》 —— 杨晓霞

• 自律100天
  • 底层逻辑
    • 不断训练，持续积累
    • 延迟满足
      • 增强自控
      • 培养耐心
      • 减少短期诱惑
      • 树立长期目标
    • WOOP思维
      • W——Wish，愿望。
      • O——Outcome，最好的结果是什么
      • O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
      • P——Plan，计划。
    • 掌控生活的快乐
  • 两个方法
    • 每天做记录
      • 做关于100天的时间记录
      • 做关于时间使用的记录
      • 做每日三件事的记录
      • 做每日原则的记录
    • 复盘
      • 回看每天做的事情是不是对未来有价值
      • 回看下每天有哪些值得吸取的教训
      • GRAI的步骤进行复盘
        • 回顾目标(Goal)
        • 重演过程(Rethink)
        • 分析原因(Analysis)
        • 探寻规律(Insight)
      • 最高境界是形成思维的习惯
  • 三件事
    • 执行清单
    • 选择的方法论
      • 把精力集中在最重要的选择上
      • 成为选择者，而不是捡拾者
      • 做一个满足者，而不是最大化者
      • 别太在意机会成本
      • 做不可逆的选择
      • 培养感恩之心
      • 告诉自己不后悔
      • 为适应做好心理准备
      • 控制过高的期望
      • 避免社会比较
      • 把选择的限制看成解放而非束缚
  • 指南
    • 工具指南
      • 笔记本、三色以上彩笔（彩铅、荧光笔等）、个人三件事所需工具
    • 项目指南
      • 每日必做三件事
      • 每日小确幸
      • 每日时间记录
      • 每日原则总结
      • 每日挑战一件事
    • 心态指南
      • 培养耐心
      • 相信复利的奇迹
      • 用好“自证预言”
      • 摆脱习得性无助
• “自律100天”的华丽开启
• 关 于 精 华
• 制图：扎辫子的猫 制图软件：MindMaster 脑图
• 关于作者
  • 百天计划——“每日三件事”自律践行者，上海晓互教育科技有限公司创始人；16年职业培训师，为大型企业提供咨询和培训，培训学员超过10万人；简书“奔跑的红豹子”作者。
• 关于本书
  • 这是一本心理自助类的书籍，以100天为一个周期，提出了2个方法和3件事的OHTT方法论，旨在帮助读者通过记录和复盘，持续做够100天，穿越人生的盲点。书中详细阐述了自律100天的底层逻辑，强调耐心和坚持是实现自我改变的关键，以及以积极的心态面对困难与挫折的重要性。

《自律100天-穿越人生盲点》 —— 杨晓霞

• 自律100天
  • 事项
    • 计划管理的“三力模型”
      • 预想力
      • 反推力
      • 数字力
    • 计划的用处
      • 计划缓解焦虑
      • 计划统一想法
      • 计划让随时的变化有可参照的资源框架
      • 计划可以形成一个个小型的执行模块
    • 计划要符合“SMART”的法则
      • Specific，目标要具体
      • Measurable，可衡量的
      • Achievable，可实现的
      • Relevant，相关性
      • Time G bound，有时限的
    • 做好每天的计划日程安排
      • 首先，最重要的事先安排
      • 其次，好的计划是有一定余地的，是有缓冲地带的。
      • 最后，用任务清单法指导行动。
    • 如何开启每日挑战一件事
      • 从自己能够做到的小事开始改变
      • 正确看待改变带来的压力
      • 培养耐心
  • 持续践行四步法
    • 厘清践行过程中的障碍
    • 制定解决这些障碍的方案
    • 按照解决方案持续践行
    • 复盘总结更优的践行原则
    • 规划先于行动
• “自律100天”的项目组成
• 关 于 精 华
• 制图：扎辫子的猫 制图软件：MindMaster 脑图
• 关于作者
  • 百天计划——“每日三件事”自律践行者，上海晓互教育科技有限公司创始人；16年职业培训师，为大型企业提供咨询和培训，培训学员超过10万人；简书“奔跑的红豹子”作者。
• 关于本书
  • 这是一本心理自助类的书籍，以100天为一个周期，提出了2个方法和3件事的OHTT方法论，旨在帮助读者通过记录和复盘，持续做够100天，穿越人生的盲点。书中详细阐述了自律100天的底层逻辑，强调耐心和坚持是实现自我改变的关键，以及以积极的心态面对困难与挫折的重要性。