导图社区 蛙泳
这是一篇关于蛙泳的思维导图,主要内容包括:蛙泳配合,蛙泳腿,蛙泳划手,蹬壁滑行,漂浮,憋气、换气,水中站立、行走与跳跃。
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蛙 泳
水中站立、行走与跳跃
站立
在浅水区组织练习;双手抓池壁,双腿向池底伸直,双脚踩池底;从单手 抓池壁过渡到背对池壁站立。
行走
同陆地行走,双臂前平举或侧平举,保持平衡,双臂可抬出水面,减小阻力。
跳跃
双腿发力向上跳起,双臂前伸,掌心朝向池底,跳起时辅助向下压水。
常见问题与纠正方法
常见问题
水中站立不稳,身体后仰或前倾。
双臂于身体两侧或前方平举辅助保持身体平衡,双脚踩稳池底。
憋气、换气
憋气
吸气后低头入水,数1—10秒,呼气完成后抬头。
换气
嘴吸嘴呼
抬头张嘴吸气,低头入水用嘴巴呼气。
嘴吸鼻呼
问题一
)抬头吸气时,身体起伏较大,上身出水,下肢下沉。
头部后仰,肩部贴近水面,吸气后快速低头。
问题二
)吸气时间过长或连续几次吸气,呼吸不连贯。
水中呼气要充分,用力呼气后再抬头吸气。
问题三
抬头吸气时,用手抹脸或捏鼻子。
克服心理不适,游泳时手要划水;适应脸上有水时呼吸。
漂浮
动作要领
膝盖、脚跟并拢夹紧伸直,两臂夹紧耳朵。
肩关节打开,肘伸直。
小腿和脚后跟朝水面上伸。
躯干和四肢伸展放松,呈“一”字形。
抬头、缩肩、屈髋、屈膝,身体不舒展。
头没入水中,夹在两臂之间,身体关节全部打开并放松。
四肢沉在水下,身体无法平直地漂浮于水面。
双手上下分开,上面的手拉住池边,下面手的手指朝下、掌跟朝上用力撑池壁借 力使身体浮起来;如是心理紧张造成身体僵硬无法漂浮,可适当使用背漂来助力。
蛙泳划手
开始
双臂伸直并拢(开始与结束为同一姿态,一个动作结束后要有停顿滑行)。
外
掌心向外,小拇指沿水面向外划至与肩同宽或略宽一点的位置。
内
掌心由外转向内,双手向胸前并拢。
夹
双肘夹紧身体,掌心相对,指尖朝前。
伸
双手沿水面向前伸直。
蛙泳划手+换气
外划就抬头,吸气要迅速。
伸手就低头,并手慢呼气。
蛙泳腿
持板蛙泳腿
开始状态
双腿伸直并拢,脚放松(开始与结束为 同一姿态,一个动作结束后要有停顿滑行)。
收
脚跟收向臀部,收紧。
翻
小腿外翻,脚尖朝向外侧。
蹬
双腿发力向侧后方蹬出。
双腿“夹”水漂一会,膝盖、脚跟夹紧。
持板蛙泳腿+换气
双手抓住浮板后端,抬头吸气时双腿伸直并拢,身体舒展呈漂浮状态。
低头呼气,收、翻、蹬、夹均做一遍。
蹬壁滑行
浮板
双手伸直抓住浮板底部,吸气后低头,身体前倾屈膝发力,双脚蹬离池壁, 身体呈漂浮姿态滑行,憋气保持5—10秒。
徒手
方法同浮板,吸气后低头,双手并拢,腿部发力蹬离池壁。
一只脚蹬壁,蹬壁无力。
臀后坐至脚跟,使双脚都蹬在池壁上。
蹬壁后身体蜷曲不能保持平衡。
像漂浮一样,身体关节要打开,保持身体的舒展;低头眼睛看池底,蹬壁要用力, 借助速度可保持平衡。
蛙泳配合
划手抬头腿不动。
收手再收腿。
伸手低头翻脚蹬腿。
双臂并拢漂一会儿。
口诀:先划手再蹬腿,划手抬 头,低头蹬腿,漂一会儿(2—3秒钟)
浮动主题