导图社区 《对不起,你有毒》读书笔记
作者: 蔡斯·希尔(Chase Hill) 本书所讲的有毒人群主要包括否定型人格、自恋癖、情感操纵者和反社会人群,这些人或多或少地出现在我们的生活、工作和学习中,如何辨别、直面并且轻松驾驭这种关系和人格,这是本书的重中之重。 摆脱有毒人群的控制和影响,需要一些实用有效的工具和日常实践,本书作者具备十几年的诊疗经验,用简单科学的方法通过50 个行为自测法、100 个甄别辨认法、200 方法策略,共计350 落地实操法教你自测有毒人群是否占据你的生活、分析为什么你总是吸引有毒人群以及如何轻松驾驭这些人群。
编辑于2024-11-21 20:29:21作者: 蔡斯·希尔(Chase Hill) 本书所讲的有毒人群主要包括否定型人格、自恋癖、情感操纵者和反社会人群,这些人或多或少地出现在我们的生活、工作和学习中,如何辨别、直面并且轻松驾驭这种关系和人格,这是本书的重中之重。 摆脱有毒人群的控制和影响,需要一些实用有效的工具和日常实践,本书作者具备十几年的诊疗经验,用简单科学的方法通过50 个行为自测法、100 个甄别辨认法、200 方法策略,共计350 落地实操法教你自测有毒人群是否占据你的生活、分析为什么你总是吸引有毒人群以及如何轻松驾驭这些人群。
近年来,“良渚”成为一个热词。各类媒体对良渚古城和良渚文化的介绍宣传甚多。这些介绍多集中于考古发现的过程、呈现的迹象及其性质判读,即“果”的介绍;而本书主要旨趣在于“因”的解析:试图厘清良渚文化出现的背景,并在此基础上对良渚基层聚落、中等聚落和良渚古城的形态、结构及其背后的社会组织结构,以及意识形态中以玉器为载体反映的信仰和权力机制进行分析,尝试去掉枝蔓,沿最清晰的逻辑主干叙述良渚社会的面貌和结构框架。故名“何以良渚”。
本图是关于《斯泰尔斯庄园奇案》人物关系 阿加莎 · 克里斯蒂的思维导图,有兴趣的可以看看哟。
社区模板帮助中心,点此进入>>
作者: 蔡斯·希尔(Chase Hill) 本书所讲的有毒人群主要包括否定型人格、自恋癖、情感操纵者和反社会人群,这些人或多或少地出现在我们的生活、工作和学习中,如何辨别、直面并且轻松驾驭这种关系和人格,这是本书的重中之重。 摆脱有毒人群的控制和影响,需要一些实用有效的工具和日常实践,本书作者具备十几年的诊疗经验,用简单科学的方法通过50 个行为自测法、100 个甄别辨认法、200 方法策略,共计350 落地实操法教你自测有毒人群是否占据你的生活、分析为什么你总是吸引有毒人群以及如何轻松驾驭这些人群。
近年来,“良渚”成为一个热词。各类媒体对良渚古城和良渚文化的介绍宣传甚多。这些介绍多集中于考古发现的过程、呈现的迹象及其性质判读,即“果”的介绍;而本书主要旨趣在于“因”的解析:试图厘清良渚文化出现的背景,并在此基础上对良渚基层聚落、中等聚落和良渚古城的形态、结构及其背后的社会组织结构,以及意识形态中以玉器为载体反映的信仰和权力机制进行分析,尝试去掉枝蔓,沿最清晰的逻辑主干叙述良渚社会的面貌和结构框架。故名“何以良渚”。
本图是关于《斯泰尔斯庄园奇案》人物关系 阿加莎 · 克里斯蒂的思维导图,有兴趣的可以看看哟。
对不起,你有毒
1 难相处的人永远会有,接受现实吧!
复杂的人类心理
神经化学物质
行为模式
行为
认知
情感
人类情绪的复杂性和多样性
2 你也是难相处的人吗?
主观感受会影响人际关系和交往
接纳的力量
如何对待自己的“有毒”行为?
首先认清自己,接纳自己,多和身边的人聊聊,看看他们能不能提供看问题的新角度
当别人真心给你提意见时,内心不要抵触,不要指责他人和找借口,虚心接受
扩大交际圈,广交朋友
该道歉时就道歉
着手改变你的负面行为,one by one
3 一切从自身开始
什么是真正的掌控力,它来自何处?
学会享受宁静
遵循规律的时间表
多和正能量的人打交道
照顾好自己的身体
尽量创造和谐的家庭氛围
进行冥想
将掌控力转化为自由
表达真实感受
扫除障碍,解放自我,获得强大的内在力量
抱怨和发牢骚
是你的选择和主观看法限制了自我
如何卸下自我枷锁,掌控自己的人生
你为什么会容忍某些行为?
确定自我枷锁的来源
树立新的观念
找到能支持新观念的正面事例
做最坏的打算
检验你的新观念
回顾你曾经忍受的行为,做些小小的改变
4 了解反社会者(ASPD)
反社会者和精神病态者有什么区别?
反社会者(sociopath)会明确表现出不关心他人的感受
精神病态者(psychopath)能够假装表现出在乎别人的感受
反社会者有什么特征?
毫无同情心
容易冲动
用威胁或攻击行为控制他人
通过个人魅力或计谋操纵他人
撒谎以谋取私利
不会从犯过的错中吸取教训
难以形成真正的人际关系
有暴力、偷窃或其他犯罪表现
工作和生活中缺乏责任感
吸毒或酗酒
反社会人格是如何形成的?
如何在反社会者开始控制你之前认清他的真面目?
ASPD患者常见的行事方式
施展魅力
改变你对他人的看法
两面三刀
扮演受害者
凌驾于规则之上
成为你最信任的知己
编织各种谎言
性格忽冷忽热
毫无悔意
让你神魂颠倒
如何应对反社会者和自我保护
不要妄想改变他们
避免暴露个人信息
相信自己的直觉
建立边界,学会拒绝
适当妥协
必要时果断离开
花时间在其他人际关系上
只看行动,不听言语
寻求专业人士的帮助
该结束时就结束
关于重获掌控权、开始疗愈的建议
不要联系他!
倚靠朋友
断绝一切可能让自己重蹈覆辙的诱因
多关注自己
5 了解自恋者(NPD)
什么是自恋?
自恋型人格障碍是什么引起的?
自恋型分哪些类型?
健康的自恋者
显性自恋者
隐性自恋者
恶性自恋者
病态自恋者
躯体自恋者
大脑自恋者
欺凌型自恋者
性自恋者
爱情轰炸型自恋者
名人自恋者(获得性情境自恋-ASN)
如何同自恋者打交道?
建立自己的边界
尽量别让自己卷入他们的情感游戏
审慎地采取相应的态度
降低期待值
不要去纠结过去
寻求必要的帮助
专注于自我
培养一项新爱好
读一本书
整理自己的物品
参加新的社交活动
学习一项新技能
学习在线课程
锻炼身体
旅行
换个新发型/买些新衣服
继续为事业拼搏
6 并非所有的有毒之人都是自恋者或反社会者
什么是有毒行为?
操纵者
戏精
防止亲近之人对你实施有毒行为的简单步骤
忘记过去的事
找出他们问题的根源
让他们知道你试图理解他们,帮助他们克服自身的问题
递出“橄榄枝”,给所爱之人一个解释他们行为的机会
让他们知道他们的言行伤害了你
你希望从今往后,不管是高峰还是低谷都能和他们一起经历
要勇于承担责任而不是一味指责
学会对有毒行为说不
建立边界
学会爱自己
要学会关心自己,去做自己想做的事,无论是锻炼、看电影,还是去下馆子,大胆去做
别总想着等你爱的人和你一起去,独自做这些事情会令你产生不可思议的力量
给对方一些时间去改变
确定你愿意和对方联系的频率
7 罪魁祸首是操纵
操纵者有何共同之处
不会直接提出需求
“煤气灯操控大师”
把自己的情绪投射给别人
爱给人贴标签
总爱开不合时宜、令人讨厌的玩笑
挑拨离间,惹是生非
转移话题(逃避责任)
永远对你不满意
操纵的暗黑心理学
黑暗三联征
自恋
自我中心、缺乏同理心、自我优越感
精神病态
表面上既有魅力又很善良,但实际上自私且缺乏责任心
马基雅维利主义
使用操纵手段压榨他人,毫无道德感
8 如何摆脱操纵
辨别长期操纵行为
摆脱操纵的七种有效策略
了解并捍卫自己的基本人权
人人生而自由平等
尽量保持距离
停止自责
本来无需自责的事情
与其为了做不到的事情而自责,不如把注意力放在擅长的事上
应该放下的事情
把注意力重新转移到操纵者身上
你觉得这样公平吗?
你对我提的要求合理吗?
我在这件事上有发言权吗?
你是在问我还是在通知我?
我能从中得到什么?
你真的希望我(复述他们的要求)吗?
你考虑过我的时间吗?
你考虑过我的想法吗?
设定边界和后果并坚决执行
学会说不,并经常联系
今天太忙了,我明天有空。
正确直面霸凌
9 如何应对消极情绪
即使是最积极的人也无法避免消极情绪
为什么会引发消极情绪?
如何应对消极情绪?
每天安排一些固定的项目
关注饮食健康
高难度任务要选择合适的时间
停止一心多用
活动、大笑和娱乐
保证充足的睡眠
展望个人潜能,为自己创造更好的生活
积极的自我暗示语有助于激发个人潜能
“我正直勇敢有阅读量,我有什么可怜的?”
接受、拥抱和释放消极情绪
10 如何在与有毒之人谈话时不丧失掌控权
与有毒之人谈话的七个建议
保持冷静,不要表现出任何情绪
不要谈判
“我们不与恐怖分子谈判”
坚守你的立场,但是不要争辩
承认他们根本就不会给你机会
简短而温和
保护好自己的软肋
谈话是为了改善关系,而不是为了赢
与有毒之人谈话时的具体用语(消除自恋者敌意的用语)
对于无关紧要的事,表示赞同
我同意您说的
行,如果您觉得是那就是
您说得对
涉及利害关系,要表明态度,尽快结束对话
我不赞同,不过我们有权发表各自的观点
我们应当求同存异
您的观点您当然觉得对了
让对方关注你的感受,使用“我”开头的句子
我们需要改善我们之间的沟通方式
我们两个都有错
我们可以一起努力
征求意见,表明对对方的重视(选择性使用此法)
您对此是什么意见?
您觉得这个计划好吗?
我们试试这样做怎么样?
帮助他们提升自尊,让他们感到自己被重视
我听明白您说的话了
我理解你为什么会这么说了
我尊重你的想法(复述一下对方的意思)
培养强大的内心,淡定应对言语攻击
掌握谈话技巧
学会认真倾听
不要评判他人
要善于观察
允许适当的沉默
找有趣的话题
征求意见
合理运用幽默
详细作答
避免不停地提问
看准时机结束谈话
11 和有毒之人打交道
最大秘诀
不要暴露自己的情绪
和极具挑战性的人格打交道的有效用语
我知道你不是故意的,不过……
有效解决冲突的六个步骤及禁忌
停下来想一想
从不同角度看问题
共同确定问题所在
分享观点
尊重他人的方案
最终确定解决方案
应对有毒父母的有效话语
我尊重你的意见,但是我已经想好了
应对有毒伴侣的有效话语
我知道我们这一天都经历了很多,但我们迟点还是抽时间谈谈吧
如何面对有毒的朋友
如果你觉得这件事不值一提,我很难过,但是……
应对其他有毒家庭成员的有效话语
我佩服你有丰富的经验,但我还是想按照我的方式来做
应对有毒同事的有效话语
我想和你谈谈,这件事已经影响了整个团队
12 精神虐待可能产生持久的影响
13 关于自我疗愈的建议
1. 承认受到虐待的事实
2. 明确什么是健康的关系
3. 做出选择
4. 注意安全
5. 找到支持你的人
6. 保证不再做受害者
7. 提醒自己无须为有毒之人负责
8. 疗愈创伤,倾诉痛苦
9. 照顾好自己的身体
10. 记住你的情绪触发点和边界
11. 说出你不能容忍的事情
12. 明白这不是你的错
13. 放下内疚感和羞耻感
14. 找到让你快乐的事情
15. 确定你可以信任的人
16. 学会自在独处
17. 找到树立自信的方法
18. 给自己时间
19. 跟踪关注你的决策能力
20. 找到适合你的方式
14 拥有自己的生活
拥有自己的生活意味着什么
专注于自我,对目前所拥有的一切心存感激
重掌人生主导权,并保护好它
按照自己的价值观、信仰和标准,从而更加自信和自爱
如何拥有自己的生活
更用心地对待你的时间和人生观
加强自律
以待客之道对待自己
体验新事物
吸取生活的教训
为你的目标制定行动计划
不要为了别人停下前进的脚步
做好健康充实的日程安排
练习瑜伽和冥想
拥有你的人生宣言