导图社区 《积极心理学:挖掘幸福本源的神奇处方》总结
这是一个关于《积极心理学:挖掘幸福本源的神奇处方》总结的思维导图,该书汇集了众多积极心理学家的理论和实际运用案例,从积极心理学与成功、幸福、社交等人们最关注的方面进行阐述。它引导读者跟随积极心理学大师们的思路,去挖掘幸福的本源,进而成就幸福、快乐、成功的人生。书中详细探讨了积极心理学的核心理念,如积极情感、投入、人际关系、意义和成就(PERMA模型)等,以及它们如何帮助人们发现和培养幸福感。
编辑于2024-11-21 21:57:15这是一个关于《积极心理学:挖掘幸福本源的神奇处方》总结的思维导图,该书汇集了众多积极心理学家的理论和实际运用案例,从积极心理学与成功、幸福、社交等人们最关注的方面进行阐述。它引导读者跟随积极心理学大师们的思路,去挖掘幸福的本源,进而成就幸福、快乐、成功的人生。书中详细探讨了积极心理学的核心理念,如积极情感、投入、人际关系、意义和成就(PERMA模型)等,以及它们如何帮助人们发现和培养幸福感。
这是一个关于《积极心理学治疗手册》总结的思维导图,书中详细介绍了15种实用的积极心理治疗方法,包括积极介绍与感恩日志、品格优势与显著优势、实践智慧、更好的我、开放记忆与闭合记忆、宽恕、最大化与满足、感恩、希望与乐观等。每种方法都包含其核心概念、具体治疗步骤及相关参照表。
这是一个关于Stable Diffusion课外拓展资料集:课堂笔记40到60节 精汇的思维导图,整合了网站合集、AI视频、AI绘画、AI图像、AI其它等。
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这是一个关于《积极心理学:挖掘幸福本源的神奇处方》总结的思维导图,该书汇集了众多积极心理学家的理论和实际运用案例,从积极心理学与成功、幸福、社交等人们最关注的方面进行阐述。它引导读者跟随积极心理学大师们的思路,去挖掘幸福的本源,进而成就幸福、快乐、成功的人生。书中详细探讨了积极心理学的核心理念,如积极情感、投入、人际关系、意义和成就(PERMA模型)等,以及它们如何帮助人们发现和培养幸福感。
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《积极心理学:挖掘幸福本源的神奇处方》总结
一、积极心理学风靡世界
1、适应而非克服不足
2、关注/感受:积极、优秀
3、人生的终极目标:幸福
4、吸引力法则
⑴.反省/检讨自己→失败
⑵.关注优秀(品格)→成功
⑶.关注消极→提前进入失败境况的心理感受→心理调整适应→现实与幻想某种统一→心理容易当真→无法调动有利于成功的心理潜能
⑷.关注积极→产生积极有力的心境→利用潜意识→做出正确行动/活跃思维
5、平衡
⑴.恰当忽视消极事物,去关注能推动成功的积极事物
⑵.做最坏的准备,抱最好的希望
⑶.适度社交:独处、集中注意力
二、需要积极心理学
1、情绪的收入和支出
⑴.正面情绪(收入)>负面情绪(支出)=幸福、有质量
⑵.负面情绪(支出)>正面情绪(收入)=不幸福、质量不佳
2、满足幸福的因素
⑴.遗传基因
⑵.与幸福有关的环境因素
⑶.对获得幸福有积极促进作用的行为
3、良性循环:认识优势→关注优势→放大优势→事情做得更好→更自信→关注优势
4、传统心理学的局限性
⑴.帮助消除种种不良心理以及心理体验,不能有效地帮助获得快乐与幸福
⑵.不忧伤、不抑郁、不焦虑不等于幸福、快乐
5、集中注意力在积极心理体验上,想办法获得它们
6、建立幸福心理模式
⑴.深处逆境时,我们看到的不是糟糕无比的未来,而是一次成长的机会
⑵.与爱人相处时,不是抱怨他不够爱你,而是努力用自己的言行来影响他,引导他感受你的爱,进而回报你的爱
7、正确提问
⑴.提问角度:结果是好的
⑵.打破批判性提问,不要自己为难自己、自己否定自己
三、积极心理学与幸福
1、接受自己的缺陷和负面情绪
⑴.失望、烦乱、悲伤是人性的一部分
⑵.允许自己偶尔的失落与伤感,然后思考一下,能否做些什么来让自己感觉好过一点
2、相信幸福生活是属于自己的,相信幸福已经为我所拥有
3、获得自信:想象成功和幸福
4、建立积极而正确的认知
⑴.对事实下结论的
方式(积极、客观)
合理性(有利于自身发展)
⑵.困境中保持认知:没关系,困难很快就会过去,而我将因为困难的磨砺而更加优秀
5、感恩
⑴.不要把亲友的关怀、健康、教育等美好的东西当成是理所当然的
⑵.想想那些比自己更加不幸的
⑶.去孤儿院、养老院、医院走一走
⑷.知恩
父母的养育之恩、师长的教导之恩、朋友的帮助之恩、社会的关怀之恩
在自己极度困难需要帮助的时候,是他们的无私奉献给了你前进的力量
⑸.感谢
每个人都是一道独一无二的风景,每个人都是世界的一个奇迹
感谢天地给予了我们阳光、空气、水和粮食,如果没有这些,我们将无法生存
感谢我们的父母,在赋予我们生命的同时,含辛茹苦地把我们抚育成人,没有他们,就不会有我们的今天
感谢我们的老师,他们用青春换来我们的长大成熟,没有他们,我们早被人生的泥泞困住
感谢我们的朋友、我们的爱人
⑹.我们关心的远比我们知道的少,我们知道的远比我们所爱的少,我们所爱的远比我们所能爱的少
6、人有适应环境的心理本能
⑴.这一切都只是暂时的,无论怎样痛苦,都能将人治愈
⑵.因为太过熟悉、适应而忽视了当下的幸福
7、少些这样的自我意识
⑴.太在意自己表现得如何
⑵.太在乎别人对自己的评价
8、关注自我呼吸,培养关注当下的心理习惯
9、正面暗示
⑴.换一种积极愉快的方式来说话
“我快累死了”→“忙了一天,现在可以放松了,真好”
“他们怎么不想想办法”→“我想我应该做点什么了”
“我被上帝遗弃了,恶运又找上我了”→“看,我真幸运!上帝,又在考验我了”
“天啊!对于这样乱七八糟的世界,我是无能为力了”→“我可以先把自己弄好”
⑵.用积极心态提示语进行自我暗示
“我相信自己能够做到,我一定能做到”
“我的生活会一天比一天好”
“现在就行动,就能梦想成真”
“我觉得健康!我觉得快乐!我觉得好得不得了!”
四、积极心理学与成功
1、罗森塔尔效应/皮格马利翁效应
⑴.说你行,你就行,不行也行;说你不行,你就不行,行也不行
⑵.有意识地建立起他人对自己的期待
展现给他人一个良好的形象,以便他人对我们有一个正面的评价
逐步获得他人的信任,不妨向他人说出自己想要取得的结果
2、激励因素:本能、想法、态度、愿望、情绪等
3、提升专注力,劳逸结合:平衡:身体、情绪、思维、精神
4、有利于成功的因素
期待
幸福
睡眠
兴趣
创新
激励
细节
激情
独立意识
专注力
目标
五、积极心理学与财富
1、让金钱为我们工作
⑴.最终目的:不是金钱,而是实现财务自由
⑵.不是为了工作而工作,也不是为了钱而工作,而是为了财务自由而工作
⑶.不因为财务状况而使自己的生活变得不自由
2、《富爸爸财务自由之路》中的四种财务自由情况
⑴.雇员,依靠自己的劳动获得有限的经济收入,财务处于完全不自由状态
⑵.自由职业者或小业主,依靠自己的劳动获得收入,但是其自由程度要比雇员强很多,拥有小自由
⑶.企业家,他人为其创造收入,拥有很大的财务自由
⑷.投资者,通过投资获取被动收入,财务大自由者
3、心理账户
⑴.在心理上对经济结果进行分类记账、编码、估价和预算等的一个过程
⑵.同样是100元,如果是自己辛苦挣来的,就不舍得轻易地花出去;如果是捡的或者别人给的,又或者是中彩票得来的,消费就会很容易冲动起来
4、与富人站在一起
⑴.帮助富有者工作
⑵.与富有者合作
⑶.找富有者帮你工作
5、及时行善,回馈社会
⑴.自己做慈善、回馈社会对自己的好处:建立好名声、增强社会归属感、提升品格
⑵.以义工、志愿者的身份投入慈善事业中
6、有利于财富的因素:正确的心理账户、欲望(野心)、积极的性格、与富人做朋友、诚信
六、积极心理学与自我
1、肯定自己:正视弱点、多看优点
2、鸟笼效应
⑴.定义:先在自己的心里挂上一只笼子,然后再不由自主地往里面填一些东西,进而让自己的心灵变得疲惫
⑵.检视自己的内心,找出那些“鸟笼”,然后清走它们
3、乐观
⑴.认为失败可以改变
⑵.受到挫折或失败时,能发现新的意义和价值,而不是自责或怨天尤人
4、好情绪
⑴.情绪与幸福感息息相关
⑵.把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时,在幸福上就盈利了
5、接受不完美的自己
⑴.追求优秀与完善的自我,但允许不完美
⑵.对于取得过突出成就,却又有些微小缺点的人,不仅会钦佩他所取得的成就,而且还会觉得他真实可亲,进而对他充满信任
⑶.微小的缺点恰好成就了他真正意义上的完美
⑷.完美主义者
自我型:为自己设定了远大的目标
总以为他人对自己有更高期望
把完美标准拓展到其他人身上
6、积极的暗示
⑴.语言鼓舞:每天早上上班前对自己说“我是不可替代的”“我一定是最棒的”“我今天很漂亮”
⑵.外部环境:声(听音乐)、光、色、影
⑶.动作:打开窗户看看外面的景色、到走廊里去转一圈
⑷.以往经历:“我曾经的成功说明,我有能力和实力再次成功”
7、积极而稳定的心理状态:随机应变
七、积极心理学与社交
1、好形象
⑴.保持整洁
⑵.提高品位
⑶.注重谈吐
⑷.修炼气质
⑸.展现最佳的表情
2、幽默
⑴.开玩笑
⑵.把两个毫不相干的事物连在一起
⑶.为他人着想
3、六度分离理论:任何两个素不相识的人中间最多只隔着6个人,即只用6个人就可以将两个陌生人联系在一起
4、施与和帮助:当我们帮助别人时,我们也在帮助自己
5、能带来积极效果的人际交往模式
⑴.本能保护自我价值
静态:交互性原则:喜欢那些对自己有好感的人,而讨厌那些否定自己的人
动态:增减原则:喜欢那些对自己的好感度不断增加的人,而讨厌那些对自己的好感度不断降低的人
⑵.把握增减原则
把基点拉低:不要一开始就给予对方过多的肯定
先抑后扬:从无伤尊严的小毛病说起
6、谦虚:外在表现越是低调和谦虚的人,其内心越自信
7、退
⑴.藏而不露:不将事情做得过满,给对方留有余地
⑵.不攻击对方的自我价值
⑶.坦诚自己犯了错误
⑷.少一点呵斥和责骂,多一些宽容和退让,试着去理解他人为什么要这样做
8、尊重
⑴.平等
⑵.内部尊重/自尊
有实力
充满信心
独立自主
⑶.外部尊重
社会地位、自身威信
他人尊重、他人信任、他人肯定
9、合作共赢
⑴.在拥有共同利益的基础上,平均分配利益
⑵.双方力量悬殊时,比较容易达成合作
10、竞争对手
11、倾听
12、准确地捕捉对方的表情信息
⑴.观察判断:客观,结合
当时的情况
性格特点
⑶.面无表情不代表没有情绪
八、积极心理学与生活
1、知识:教育不应该局限于校园内,自己必须有一套正规的课程
2、音乐
3、大自然
4、宁静
5、生活环境:温度、人口密度、噪声
⑴.最佳温度:15~18℃
⑵.晚上,卧室内不宜摆放植物,因为植物夜间呼吸作用旺盛,会释放大量的二氧化碳,不利于人体健康
⑶.选择生活环境颜色
绿色:镇静神经、缓解视疲劳,对烦躁,但长时间处于绿色的环境中,易使人感到冷清,进而减退食欲
蓝色:调节神经、镇静安神,但对于精神衰弱或忧郁的人而言,蓝色的生活环境会加重心理问题
黄色:稳定情绪、增进食欲,对情绪压抑、悲观失望者,却会加重情绪的消极程度
白色:不容易暴躁、动怒,能缓解冲动情绪,但不利于孤独症、抑郁症患者
粉色:稳定情绪,但是它不会给孤独、精神压抑的人带来负面影响
黑色:清热、镇静、安定,能显著改善人激动、烦躁、失眠、惊恐的心理状态