《刻意练习》——教你如何从新手到大师

希望这本书能够帮助我们每一个人，尤其是年轻的孩子们。你们要知道，你比我们最大的优势就是年轻。你们从这么小开始，想成为任何一个行业当中最厉害的人，你一定能够实现。而我们其他的一些上了年纪的人，也不要把自己封闭在现在这个阶段。只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变，这就是《刻意练习》带给我们的最大的启发。

《刻意练习》——教你如何从新手到大师

• 荐语
  • 打小时候，我们就被家长和老师们灌输了无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦、高斯、达芬奇、莫扎特、居里夫人……，他们既天赋异禀，又勤奋异常，这让我们又羡慕又惭愧。我们总说自己没那种天赋，而父母则总认为你不够刻苦，特别是如果父母们知道一个非常时髦的“一万个小时理论”的话，你也许就会永远背个不刻苦、不努力的罪名。而今天这本书就是替你洗白的。 作者研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦。一起来看看何谓刻意练习！
• 你将获得
  • 了解刻意练习的概念及特点
  • 学会如何运用刻意练习原则
  • 正确看待天生的能力和才华
• 作者简介
  • [美] 安德斯•艾利克森
    • 心理学教授
    • 本书作者安德斯•艾利克森博士，是美国佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。“刻意练习”法则研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。
• 内容
  • 天才之谜
    • 天才真的存在吗?
      • 莫扎特的完美音高
        • 获得完美音高的关键是练习
          • 莫扎特并不是天生就具备完美音高。莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职全职地去培养他，他爸爸就是一个作曲家。他爸爸培养他的姐姐哥哥们没有完全的成功，也已经很不错了。但是他有了更多的经验，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培养成为了最棒的人。
        • 人人都可成为莫扎特
      • 天才是训练的产物
        • 大脑比我们想象的具有更强的的适应能力
        • 天才只是更懂得利用大脑的适应能力
      • 本书将会告诉我们什么?
        • 不论什么行业与领域，提高的办法都遵循着普遍的原则
        • 这种普遍的原则就是“刻意练习”,即本书要告诉大家的
    • 怎样解释天生才华?
      • 天才的谜底
        • 破解“帕格尼尼奇迹“—一根弦演奏的秘密，是长期而细致练习的结果
          • 帕格尼尼之所以能够拉从四根弦到一根弦的这个曲子，是因为他之前追求一位女士的时候，曾经尝试着创作了一首曲子，去掉了中间的两根弦。就是只有一根粗一点的声音是像男生，还有细一点的声音像女生。他拉了一首曲子是男女生对话的那种感觉的，然后献给了那个女士。在他拉完了这个以后，他就觉得说，我是不是可以挑战一下只用一根弦呢？于是他就又拿掉了一根弦。就用一根弦写了一首曲子。 那一次连续三根弦崩断的演奏是他刻意而为的。就是他已经练习到了完全掌握了这些技巧之后，在那一次公开演出的时候，他自己使劲绷断了一根弦，又绷断了一根线。一共崩断三根弦之后，用一根弦演奏完了所有的乐曲。
        • 破解“莫扎特“奇迹——儿童作曲家的秘密，是从其父亲那里获得帮助
          • 莫扎特并不是天生就具备完美音高。莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职全职地去培养他，他爸爸就是一个作曲家。他爸爸培养他的姐姐哥哥们没有完全的成功，也已经很不错了。但是他有了更多的经验，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培养成为了最棒的人。
        • 破解“天才跳高运动员的神迹”——第一次就跳过两米的秘密
        • 破解“自闭症奇才”—自闭症奇才的能力也是后天获取的
      • “缺乏“天生才华的人
        • 不擅长数学：利用“刻意练习“基本上能教所有学生相关的数学技能
        • 音盲：大多数不会唱歌，原因只是因为他们从来没有练习过
      • 训练VS”天才“
        • 棋艺与智商有关系吗?——下棋高手的智商测试不一定高于普通人
        • 对于棋艺的提高，训练时间比棋艺更重要
      • 换个角度看基因差异
        • 音乐、口腔外科、科学家等各行各业的证据表明，并没有对人的才华有最低要求
        • 练习是决定成就的唯一最重要的因素，如果说基因有作用，其作用也会慢慢消失
      • 相信天生才华的危险性
        • 天生才华往往会使人们假设，有些人生下来就有某种天赋，而另一种人没有，从而可能错失人才
  • 人的大脑与心理表征
    • 大脑的适应能力
      • 人体的极限是在不断地被挑战
        • 记数字、俯卧撑、跳水、马拉松……这些身体的极限，都在被不断地挑战。
        • 为什么人类总是会超越自己，超越得那么厉害？
          • 人的大脑的适应性是非常强的。
            • 例如：伦敦出租车司机的大脑
              • 全世界最难开的出租车就是伦敦的出租车。因为伦敦的街道完全没有规律，他跟北京完全不一样。所以外地人不要指望到伦敦，用GPS就能够搞得定，用GPS在伦敦都很难开车。所以伦敦的出租车司机是一个特别严格考试的一个群体。他们考这个试是给你特定的时间，然后给你很多个这个犄角旮旯的点，你要准确地到达那个地方。一旦你考上伦敦出租车的这驾照，你就可以有一份非常不错的收入。所以很多人就会拼命地去考这个伦敦的出租车驾照，这个是需要长期练习的。 心理学家就把这些拿到了出租车驾照的这些伦敦司机拿来做大脑部的扫描，对比那些公交车司机（沿着一定的路线在开车）和普通人。结果发现这些伦敦的出租司机的海马体的后边都比正常人以及公交车司机都要大得多。
              • 说明我们的大脑是在不断地成长的，我们的大脑在随着我们锻炼的过程当中是在不断地改变的。所以如果你愿意训练自己，你愿意挑战的话，你就一定能够不断地去突破前人的这些成绩。
                • #个人认为：用伦敦出租司机事例推导结论的过程并不严谨！ 出现这一结果也可能是因为考试太难，海马体偏小的人能力不足被淘汰。（这恰恰说明了天赋条件的重要性！） 应做实验将同一批司机，在考证前与驾驶多年后的海马体平均情况做对比，才有说服力！
      • 大脑拥有无限的适应能力
        • 盲人大脑如何重新布线
      • 走出舒适区的重要性
        • 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向
        • 被迫走出舒适区之后，我们的身体会发生一些改变，使我们有所提升
        • 挑战越大，变化越大，但不要太过
      • 练习改变大脑结构
        • 音乐训练如何改变大脑：改变大脑结构与运行使人们的音乐演奏能力进一步增强
        • 从纯智力技能到纯体格技能，大脑都在发生着变化
        • 三个重要细节
          • 训练对大脑的影响与年龄有关
          • 通过超长时间来训练大脑中的某些部位，需要付出代价
          • 由训练引起的认知和生理变化需要保持
      • 潜能可以被构筑
        • 对于刻意练习，我们的目的不仅要挖掘自己的潜能，而且要构筑它
    • 心理表征
      • 任何一种行业中，技能与生理表征之间是一种良性循环：技能越娴熟，创建的心理表征越好。
        • 盲棋大师比新手强在哪里：长期训练与对棋盘数据块的积累
          • 事实上对于象棋大师来讲，下盲棋根本不算什么特别的挑战，因为他们对那个棋盘太敏感了。他们看到那个棋的布局，他脑子里边连那个棋的结束都已经想到了。就是他们建立了非常完备的心理表征。但是很多人都以为他们记性特别好，说这些人记忆力一定是超群的。
          • 后来他们就做了一个实验，把这些盲棋大师找来，又找了一些普通人，然后在棋盘上随便摆子。就找了一个完全不会下象棋的人随便摆那些子，然后让这些大师和普通人来记。发现大师的记忆水平跟普通人几乎没有区别，大师根本记不住桌上普通摆的那些子的位置。为什么呢？因为这个不符合他的心理表征，这个东西没有能够让他形成下意识的反应。
            • #个人认为：也可能是普通人不按“套路”“逻辑”摆出的“棋谱”对棋手的专业思维产生了较大的干扰
        • 心理表征的定义：是一种与我们的思考内容相对应的心理结构，或具体或抽象
        • 心理表征的作用
          • 有助于找出规律
          • 有助于解释信息
          • 有助于组织信息
          • 有助于制定计划
          • 有助于高效学习
  • 如何进行刻意练习
    • 确定明确的目标
      • 训练的目的就是把我们训练成对这件事情有下意识反应的，具备着完善的心理表征的这么一个人。就是要创建这样的心理表征，甚至包括身体的运动也是心理表征。
      • 有目的地练习更加有效
        • 实验：史蒂夫的超强记忆力
        • 各领域的杰出人物都依靠大量练习
        • 有目的练习的四个特点
          • 具有定义明确的特定目标
          • 有目的的练习是专注的
          • 有目的的练习需要走出舒适区
          • 有目的的练习包含反馈
        • 有目的的练习还不够
      • 保持动机
        • 所谓意志力的表现来自于哪呢？是来自于我们的这个动机。我们有着充分的内在和外在的动机使我们不断地去保持它。因此我们说如果你希望自己在生活中能够突破这些停滞的阶段，你一定要学会保持动机。
        • 第一个就是养成一种习惯。
          • 比如说作家，作家的习惯就是每天一定要坚持写，这是作家的习惯。中国很有名的一个编剧，他说怎么成为一个编剧？就是仿写别人的剧本。电视上正在演一个电影，你一边看这个电影，嘴上一边说这个剧本。按照剧本的格式把对方这个电影说一遍。你如果能够说出几十部电影的剧本，你就会写剧本了，你就慢慢就写出来了。因为你是在不断地练习，在突破自己的这个瓶颈。所以养成习惯，给自己每周一个小时或者是每天一个小时，这个时间是很重要的。
        • 第二个就是你需要找到外部的支持。
          • 因为外部的支持可以给你带来很强的动力，让你去不断地进步。这个富兰克林是怎么样让自己的科学方面不断地进步的呢？他做了一个俱乐部，在这个俱乐部上所有的人每周聚会都要讲自己这一周的新发现，每个人都要讲这周自己的新发现。当这个俱乐部组织在一起的时候，而且他们挑人的，他不是所有人都能进的，一定是挑很厉害的人加入进来。这时候你会发现你不学习都不行，因为别人在不断地督促你进步。 当然获得外部动机也很重要。比如说你想练健美，你最好在你们家的墙上贴一个大幅的照片，贴一个大幅的健身人士的照片，这样才会不断地给你内心的动力。所以为什么那些减肥的人都一定要经常看那些瘦的美女的照片？就是这个道理，要需要找外部的动机。用各种各样的方法去维护自己的动机，才能够让自己保持住在生活中不断地刻意训练的节奏。
          • 一个俱乐部，相互帮助、激励、督促
    • 如何运用刻意练习原则?
      • 3F原则
        • focus——专注
          • 他在打这个球的时候并没有专注，并没有认真地去思考自己的动作。然后不断地矫正自己，去建立那个更加强大的心理表征。
          • 最大限度地利用刻意练习原则
          • 在工作中使用刻意练习最佳的方法，就是你把每一次工作都视作是一次训练。
            • 你就拿最简单的事来讲，比如说做PPT这件事，你要通过做PPT来给老板汇报，这是很多人在工作中经常用的方法。很多人麻木了，觉得我的工作很无聊，就是一天到晚做PPT。但事实上你有没有想过，你能够通过不断地训练，把自己做成一个PPT大师呢？然后你能够通过不断训练，把自己作为一个讲PPT的大师呢？每次都要求自己进步一点点。
        • feedback，就是你一定要找人给你做反馈
          • 首先找一位导师，找一位你认为在这个世界上真得很棒的一个导师。这个人在这方面很专业，找到他。要去了解他的口碑，要去了解之前的学生对他的说法，看他获得的奖项。找一位专业人士之后，就拜他为师，让他来指导。你每周只需要拿出固定的时间就行了。
          • 确定谁是杰出人物，找出其与一般人之间的差别
          • 如果没有人的话，也一定要有一个准确的记录。在你找不到这些人来帮你的时候，自己来帮助自己，自己来记录这个时间。然后画上表格，知道自己进步了没有。
        • fix it，就是当你发现有问题的时候，改正它。
    • 在生活中运用刻意练习原则
      • 刻意练习针对的是每一个有梦想、想掌控自己的人生，不甘于现状的人
        • 首先，找一位好导师
        • 专注和投入至关重要
        • 没有导师，怎么办
        • 跨越停滞阶段
        • 保持动机
  • 标准、路线与前景
    • 黄金标准
      • 刻意练习与一般练习的区别十分关键
        • 最杰出的人，练习时间最长
          • 小提琴
            • 十八岁以前他们练习小提琴的时间，优秀的人是三千四百二十个小时平均，优异的人平均是五千三百零一个小时，而杰出的人平均是七千四百零一个小时。这是一个平均数，而且这个平均数相差了都有两千个小时之多。说明人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然的联系的。
          • 优秀、优异和杰出的差别主要取决于时间
          • 芭蕾舞也是一样，在20岁之前练习超过十万小时的，就能够成为芭蕾舞的大师。
            • #？这么肯定？有多少孩子不是这么练的？她们都成大师了？！
        • 刻意练习是什么
          • 首先，需要一个已经得到合理发展的行业与领域
          • 其次，需要一位可以布置练习作业的导师
        • 1万小时原则的对与错
          • 对的方面；想要成为杰出人物确实需要艰苦卓绝的努力
          • 错的方面：并非所有进行1万个小时练习的人，都可以成为专家
    • 成为杰出人物的路线图
      • 杰出人物具有相同的成长路线
        • 第一阶段：产生兴趣
        • 第二阶段：变得认真
        • 第三阶段：全力投入
        • 第四阶段：开拓创新
    • 用刻意练习创造全新的世界
      • 帮助孩子发展出本来认为自己不可能具备的能力
        • 刻意练习的前景
          • 改变运动训练
          • 改变教育与学习
          • 帮助学生创建心理表征
        • 创造全新的世界
          • 每个人都成为练习人，我们需要知道：你可以掌控自己的潜力
    • 智商和天才之间没有必然的联系。当然科学家的平均智商可能会比普通人高一点，因为他所从事的是科学的这个行业。但是在科学家里边获得诺贝尔奖的人的智商并不比其他的科学家高，甚至还比其他人略低一点，这是他们统计的一个结果。下国际象棋的人的智商普遍低于正常人，就是都低那么一点点，其实就是正常范围。
  • 希望这本书能够帮助我们每一个人，尤其是那些这么早就听我们讲书的孩子们。你们要知道，你比我们最大的优势就是年轻。你们从这么小开始，想成为任何一个行业当中最厉害的人，你一定能够实现。而我们其他的一些上了年纪的人，也不要把自己封闭在现在这个阶段。只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变，这就是《刻意练习》带给我们的最大的启发。
• 心理表征
  • 心理表征是认知心理学中的一个重要概念，它指的是信息或知识在人脑中的呈现方式。简单来说，就是我们的大脑如何存储和处理我们所感知到的各种事物的信息，这些信息可以是关于具体的物体、事件、概念，或者是动作技能等诸多方面。例如，当我们想到 “苹果” 这个概念时，大脑中浮现出的苹果的样子（形状、颜色等）、味道、口感等相关信息就是 “苹果” 在我们头脑中的心理表征。
• 一万小时理论
  • 概念
    • 就是无论干各行各业干什么的，只要你做到1万小时，你就能够成为大师，成为天才。
  • 事实
    • 但事实上就是你仔细想一下就会觉得很奇怪。你比如说一个看大门的大爷，他看这个大门已经超过几万个小时了，但是他有没有成为保安的高手呢？一个在课堂上混日子的老师，他讲课不怎么投入，但是他一直在讲课，讲了有几十年的课，也有上万小时了。他有没有成为一个特别杰出的老师呢？没有。
    • 还有就是有很多种状况，你根本不需要一万小时，你就能够成为一个杰出的人。只要你能够专注在几百个小时在这件事情上，你就会有突破，成为一个专家。所以有的练习一万小时还不够，有的练习根本不需要一万小时。还有的人他心不在焉的，就算超过了一万小时也没用。
• 畅销书作家和教授之间的区别
  • 教授写东西没有那么简单。
    • 严谨
    • 大量实验和数据的验证……
  • 畅销书
    • 就是所有简单化的东西就更容易流行。
      • 如“1万小时理论”