《心智觉醒》长度篇——走出焦虑与不安

这是艾菲老师《心智觉醒》一书的第三篇：长度篇。这一篇主要讲了我们要践行两个思考维度： ①长期主义（也就是要戒骄戒躁，沉下心，专注于自身，经历时间的磨练） ②转换参照系（不要和别人比，要和自己比）。

• • 《心智觉醒：我不介意会发生什么》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 广度篇
    • 摆脱束缚
• • 作者 | 艾菲
    • 制图 | 凯歌设计笔记
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年12月7日
• • 第8章——长期主义：只有根扎得深，枝叶才会繁茂
• • 无限死循环：越着急，越焦虑，越挫败
• • 无限死循环的增强回路
    • 着急拿到想要的成果
    • 急功近利、缺乏耐心
    • 无法沉下心来做事
    • 拿不到想要的成果
• • 为什么难改变
    • 人类本能
      • “自我保存”倾向 带来重要影响
        • 厌恶风险，追求确定性
        • 追求物质和财富
        • 在意他人看法，害怕被孤立，随大流
        • 与他人比较、竞争，追求成功
    • 时代特点
      • 人们更倾向于“即时满足”
  • 哪两类人
    • “短线思维者”
      • 短线思维的后果： ①无法全情投入当下、感受当下、享受当下 ②无法有效创造自己想要的未来
      • 机会主义者
        • 一看到市场上有发财机会，就想大捞一笔、捞完就走
      • 速成主义者
        • 拔苗助长
          • 学一门课就想成为专家
          • 看一本书就想顿悟
          • 工作几个月就想升职
          • 一年内希望完成五年的事
      • 犹豫的人
        • 对于收益不确定性产生犹豫的人
    • “长期主义者”
      • 投资的长期主义者
      • 自我成长与专业精进的长期主义者
      • 创业的长期主义者
        • “长期”的定义： 至少5年
• • 扎根之道：五要素模型
• • 方向
    • 什么方向才能让自己真正“定”下来
      • 这个方向应该是自主确定的
      • 这个方向要与人生愿景相匹配
      • • 不知道自己想要什么，也不知道自己的人生愿景时， 至少有一个明确的方向是你可以选择的，那就是“自我成长”
    • 所选取的方向
      • 可以是外在
        • 把本职工作做到极致
        • 成为你所在领域的专家级人士
      • 可以是内在
        • 不断精进思考能力
        • 长期精进自我成长
  • 信念
    • 长期主义有两个基石般的信念
      • 知道自己的目标无法一蹴而就，不会想着春耕秋收
      • 相信自己的目标最终可以达成，不会轻言放弃
  • 战略
    • 选择适合自己的路径
      • 比如说爬到山顶
        • 可以两腿登阶梯
          • 花时间省钱
        • 可以坐索道缆车
          • 花钱省力气
        • 可以租借直升机
          • 花钱既省力气又省时间
    • 最佳战略的选择
      • 自身的特点
      • 思考能力和认知水平
      • 可获得的资源
  • 时间
    • 学会刻意练习
      • 比如：每天读书两小时，坚持读10年
  • 价值
    • 注重深度学习与思考
    • 不要浅尝遏止，遍地开花但仅仅是三分钟热度
• • XXX
• • 凯歌笔记设计工作室

• • 《心智觉醒：我不介意会发生什么》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 广度篇
    • 摆脱束缚
• • 作者 | 艾菲
    • 制图 | 凯歌设计笔记
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年12月8日
• • 第8章——长期主义：只有根扎得深，枝叶才会繁茂
• • 应对最大的挑战：不确定性
• • 人们的现状
    • 不愿深耕，不愿投入
    • 只想快速看到结果
      • 能带来利益的
      • 能带来流量的
• • 内心如何对抗短线思维
    • 允许自己内心出现“短线”与“长期”的冲突，允许它们自然而然地出现
    • 向自己提出三个问题并依次回答
      • 你想要的只是赚快钱吗？
      • 就算现在能把快钱赚了，以后还能持续不断地赚快钱吗？
      • 你最想要的究竟是什么？
    • 找到自己的长期主义者榜样
      • 借助他的力量继续扎根，在长期主义的路上走下去
• • 短线思维者的路，是“先宽后窄的路”，长期主义者的路，是“先窄后宽的路”
• • 凯歌笔记设计工作室

• • 《心智觉醒：我不介意会发生什么》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 广度篇
    • 摆脱束缚
• • 作者 | 艾菲
    • 制图 | 凯歌设计笔记
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年12月8日
• • 第9章——转换参照系：走向通透、豁达和自在
• • 看不透、舍不得、放不下
• • 一件事的两面
    • 一件事，如果放到人类的日常参照系中，它可能是一件大事，会给人带来很大的伤害和痛苦
    • 如果把它放在宏大时间的参照系中，它就会变成微不足道的小事
• • 常见表现案例
    • 今天在公司里因为跟同事说了一些话，回家后愈发不安，感觉自己说错话了，陷入对自己的责备中
    • 以前一个关系不错的朋友，现在跟自己的关系生疏了很多，每次想起，心里都很不是滋味
• • 如何转换参照系
• • 第一步
    • 对宏大时间参照系的感知和体验
      • 前往有着悠久历史的地方旅行
      • 阅读具有宏大时间跨度的书籍
    • 举例
      • 以汉武帝茂陵作参照系，作者体会到的是深刻的虚无
        • 这种感受，让作者从此对物质、金钱、声望的占有再也不像之前那样看重了，它们在生活中开始变得越来越不重要
        • 一切占有，都会在人死之后消失殆尽
• • 第二步
    • 设定心锚
      • 什么是“心锚”？ 人的某种情绪与行为和外界的某个事物产生连接而产生的条件反射
      • 解读
        • 像在自己内心放置书签，有的书签是无意间放进去的，有的是刻意放进去的，目的是用它激发条件反射
• • “既认真，又不认真”的人生观
• • 聚焦过程
    • 对过程认真，对结果不那么认真
• • 聚焦当下
    • 对当下认真，对过去和未来不那么认真
• • 聚焦成长
    • 对成长认真，对身外之物不那么认真
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• • 《心智觉醒：我不介意会发生什么》
    • 人民邮电出版社
      • 2023年9月出版
• • 长度篇
    • 走出焦虑与不安
• • 作者 | 艾菲
    • 制图 | 凯歌设计笔记
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年12月8日
• • 【长度篇】复盘与思考
• • 复盘：两大收获
• • 收获一
    • 只有根扎得深，枝叶才会繁茂
      • 不要短线思维
        • 路越走越窄
      • 要做长期主义
        • 路越走越宽
          • 成为成功的长期主义者，就要具备五个关键要素： 方向、信念、战略、时间、价值
• • 收获二
    • 通过转换参照系，走向通透、豁达和自在
• • 思考与践行
• • 问题一
    • 在过去，你是一个短线思维者吗？
    • 如果你想成为一名成功的长期主义者，你觉得自己是否已经具备了“长期主义五要素模型”中的所有要素？
• • 问题二
    • 对那些你不具备的要素，你准备做些什么来帮助自己成为一名成功的长期主义者呢？
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