《如何成为不完美主义者》导图

《如何成为不完美主义者》是一部由[美]斯蒂芬·盖斯所著书籍，江西人民出版社出版发行，在本书中，盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害，区分了整体上的完美主义——追求更远大目标的积极心态，以及具体的完美主义——脱离现实、故步自封的消极行为模式。

《如何成为不完美主义者》

• 完美主义
  • 特质
    • 过高期待
    • 纠结不放
    • 认同需求
    • 过失担忧
    • 行动顾虑
  • 思维方式
    • 完美情景
      • 地点
      • 时段
      • 资源
    • 完美质量
      • 极度苛刻
      • 接近病态
    • 完美数量
      • 无法接受微小进步
      • 只看重宏达的成功
  • 根源
    • 没安全感
    • 自卑情结
    • 不满现状
    • 教育影响
  • 不良影响
    • 影响发挥
    • 自我设限
    • 完美才算合格
• 不完美主义
  • 良好影响
    • 不受限制
    • 亲和力
    • 信任度
  • 追求过程
    • 不完美的思维
    • 不完美的决定
    • 不完美的行动
    • 不完美的改变
    • 不完美的成功
  • 如何转变
    • 不那么在意条件和结果
    • 关心眼前具体怎样做才能掌控自己的人生
• 具体做法
  • 整体做法
    • 改变你的关注重点
      • 忽略结果，关注自己的投入
      • 忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步
      • 忽略他人看法，关注内心真实想法
      • 不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强
      • 忽略失败，多想想成功
      • 忽略所谓时机，多想想任务本身
    • 遵循不完美主义者的过程思维
      • 不完美的思维
      • 不完美的决定
      • 不完美的行动
      • 不完美的改变
      • 不完美的成功
  • 过高期待
    • 调整自身预期
      • 提高自己的总体预期
      • 降低自己的具体预期
    • 正确判断是否足够
    • 降低行动标准
    • 关注过程
      • 拆解感觉复杂的任务
      • 落实到具体可行的步骤
  • 纠结不放
    • 接受现实
      • 认清无法改变的事实
    • 采取行动
      • 直接针对纠结心态采取行动
    • 分清意外与失败
    • 改进自我对话方式
      • 改变“本应该”的心态
      • 用“本可以”取而代之
    • 计时器介入法
      • 任务倒计时
      • 决定倒计时
      • 注意力计时器
      • 番茄工作法
      • 劳逸交替法
  • 认同需求
    • 化学法
    • 假装自信
    • 调整参照标准
  • 过失担忧
    • 成绩日志
    • 二进制思维
    • 从小的成功做起
    • 分阶段成功
  • 行动顾虑
    • 拒绝预设
    • 快速决策
    • 分析风险、回报与可能性