《微习惯》读书笔记

这是一篇关于《微习惯》读书笔记的思维导图，《微习惯》是一本值得一读的书籍，它提供了简单而有效的方法来培养好习惯并打破坏习惯。通过坚持微习惯，我们可以逐渐提升自己的自我管理能力、积极心态和个人成长。如果你想要在生活中做出有意义的改变，那么这本书将是你不可或缺的指南。

《微习惯》读书笔记 —— 斯蒂芬盖斯/桂君译

• 我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待
• 已成为习惯的信号
  • 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
  • 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
  • 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。
  • 你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
  • 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了
  • 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
• 本书结构
  • 第1章　微习惯是什么
    • 强迫自己每天做的微不足道的积极行为
    • 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天
  • 第2章　大脑的工作原理
    • 内部负责行为变化
    • 新习惯建立的机制
  • 第3章　动力v.s.意志力
    • 当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨
    • 微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力
  • 第4章　微习惯策略
    • 努力程度
      • 自我损耗极少
    • 感知难度
      • 如果最终做不到，我们宁可不做
    • 消极情绪
    • 主观疲劳
    • 血糖水平
    • 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
  • 第5章　微习惯的独特之处
  • 第6章　彻底改变只需八步
    • 选择适合你的微习惯和计划
    • 挖掘每个微习惯的内在价值
    • 明确习惯依据，将其纳入日程
    • 建立回报机制，以奖励提升成就感
    • 记录与追踪完成情况
    • 微量开始，超额完成
    • 服从计划安排，摆脱高期待值
    • 留意习惯养成的标志
  • 第7章　微习惯策略的八大规则
    • 绝不要自欺欺人
    • 满意每一个进步
    • 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
    • 保持头脑清醒
    • 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
    • 提醒自己这件事很轻松
    • 绝不要小看微步骤
    • 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
• 我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待
• 当一个事物有效果时，那些没有效果的就会现出原形。
• 关 于 精 华
• 制图：扎辫子的猫 制图软件：MindMaster 脑图
• 1.微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略 2.形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。 3.相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。 4.“靠近”是微习惯策略的重点。 5.微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步” 6.微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。 7.我认为习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为” 8.大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。 9.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
• 关于作者
  • 斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
• 关于本书
  • 简单到不可能失败的自我管理法则！ 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。