麦肯基颈部疼痛疗法：7个练习

麦肯基颈部疼痛疗法：7个练习。良好的姿势可以让我们不仅避免背部的疼痛，也可以避免上部的疼痛，时刻保持正确的姿势至关重要。

麦肯基颈部疼痛疗法：7个练习

• ①坐式头部回缩运动：平视前方，深呼吸（每天6～8，每次10个左右
• ②坐式颈部伸展运动
  • ①深呼吸，放松头和颈部
  • ②慢慢抬起下巴，缓缓后仰头，保持上扬姿势
  • ③左右转动头部，转到转不动为止
• 每天6～8次，每次10个左右）
• ③平躺头部回缩运动
  • 放松身体，仰视天花板
  • 收缩下巴
• 建议：睡前做（每次10个，每天6～8次）
• ④平躺颈部伸展运动
  • ①一只手撑住头部，缓慢移动，把头、脖子、以及肩膀都挪出床边，让颈、肩、头处于悬空的状态。
  • ②松开手，头部因重力的作用而向后仰，眼睛朝地板看，努力让头部后仰
  • ③头缓缓地向左或向右转，保持2～3秒钟（重复几次，托住头部移动身体回到床上，完成整个动作。
• 注意：完成这个练习之后，需要休息几分钟再起床活动
• ⑤颈部侧弯运动
  • 幅度尽可能大一些，努力让耳朵贴近肩膀（每天6～8次，每次10个左右）
• ⑥颈部转动运动
  • 把头从一侧转向另一侧向另一侧，同时整个过程可以保持下巴回缩，再反方向转动头部
  • 整个过程可以让双手来帮忙，加大转动的幅度。
• 这个动作对脖孒两侧的疼痛非常有效
• ⑦坐一式弯曲运动
  • 坐在椅子上全身放松，脑袋会自然下垂。下巴尽可能贴近前胸，保持姿势2～3秒，再缓慢回到初始状态。
  • 注意：做完颈部弯曲，需要进行一组抬头仰望的练习
• 良好的姿势可以让我们不仅避免背部的疼痛，也可以避免上部的疼痛，时刻保持正确的姿势至关重要。