导图社区 【跃迁之路】坚持方法论完整体系图
这是一篇关于【跃迁之路】坚持方法论完整体系图的思维导图，主要内容包括：实践方法，理论基础。帮助个人实现跃迁式成长。通过遵循核心原则、运用具体方法论和实施策略，个人可以不断提升自己的能力和价值，实现个人目标和梦想。
人可以穷一时但是思维不能穷！本图将告诉你如何避免成为新型穷人，以及什么是新型穷人。有兴趣的可以看看哟。
自媒体横行时代，做自媒体如何变？自媒体并不是都能变现，但是做自媒体获取他人的认同感本身就是一件快乐的事情。
社区模板帮助中心，点此进入>>
安全教育的重要性
个人日常活动安排思维导图
西游记主要人物性格分析
17种头脑风暴法
如何令自己更快乐
头脑风暴法四个原则
思维导图
第二职业规划书
记一篇有颜又有料的笔记-by babe
伯赞学习技巧
【跃迁之路】坚持方法论完整体系图【20180421v1.3】
理论基础
【说明】这部分若实在不感兴趣，就照着实践方法做
认识我与身体的关系
“我”是谁？
人的身体存在四个部分
真我（或称灵魂）
负责决策
我的身体
本能自我
负责身体的本能
力量总量最大
感性自我
负责情绪的变换
力量总量居中
理性自我
负责理性的计算、为外界的现象提供解释
力量总量最小
如何控制三个自我
重复做出某个动作
致死威胁
例如：窒息
制造反馈
重要时空节点提供仪式感
联系感
可达性
提供逻辑
四者关系
灵魂是“我是谁？”的答案
针对同一外界输入，本能、感性、理性三个自我分别得出输出结果，互相PK，最终由灵魂选定一个结果进行外在呈现【类比古代皇帝面对诸多派系大臣进谏】
认识自我的价值
“我”可以控制我的身体【本能自我】、我的情绪【感性自我】、我的大脑【理性自我】
【重要】一篇关于“我是谁？”的毁三观文章
【重要】一篇剖析人内心多个自我相互作用方式的文章
一个现象：人改变的动力
喜欢
可以全情投入，可做完，也可做好
恐惧
无法全情投入，可做完，无法做好
例子：集中营工匠的螺丝废品率
【说明】
两者结合是最好的状态
其它
学会坚持不是目的，坚持是武器，学会了坚持，你就能学会超越80%的人
人类进化的速度赶不上人类文明的发展速度，，人的身体中的软硬件适配的依然是原始社会的环境（几百万年~？），而不是现代文明（6000年）
量变产生质变，大概率是这个世界底层的规律
【原理】人的感性自我无法忍受长期重复无意义的事情，所以只要运用一些方法坚持积累足够的量后，质变会由人的感性自我主导身体，自然而然的发生
一个人坚持做一件事情
必定有目标，但是这个目标，80%的人是短期目标，只有20%的人是长期目标
往往是因为对现状（精神世界OR物质世界）不满，需要改变
【重要】参考资料
实践方法
使用前提
信守承诺
找目标
长期目标
确立步骤
第一步：生成长期目标
回顾过往人生，寻找特殊事件，该事件中，你的感受应该
无功利之心
无攀比之心
纯粹的美感
将所有感受综合，形成一件“事”或者多件“事”
全部记录下来，进入第二步
第二步：过滤长期目标
有可能实现
不可轻易实现
必须造福社会
若实现，有很大社会影响力
若实现，能让你感觉自己很伟大【标准：幻想到这件事实现的场景，你的身体要感觉到愉悦】
实现过程要能保障基本生活
第三步：记录长期目标
将筛选得出的一个或多个目标，记录在自己可随时看到的位置
其它说明
长期目标要用多长时间实现？
一生
长期目标带给你什么？
一个至少及格的人生
【我对现象的观察】【追求100分的人，一般会及格，追求及格的人，往往会挂科，长期目标不一定会实现，但它能保障你有一个充实且幸福的人生】
为什么需要看上去如此形式化的长期目标？
【原理】为了说服你的本能自我、感性自我，调动它们的力量，为你的目标服务
短期目标
第一步：生成短期目标
思考什么事情和长期目标相关
思考什么事情每天能做
得出符合两者要求的目标，全部记录下来，进入第二步
第二步：过滤短期目标
标准要低
【原理】确保理性自我对身体控制力减弱时，依然能够完成，避免发生中断
可快速记录
【原理】
确保理性自我对身体控制力减弱时，依然能够完成，避免发生中断
提高时间利用的效率
可量化
可用客观标准衡量，避免感性自我借助语义的模糊性合理化任务完成情况
可积累
人的感性自我极其重视沉没成本
第三步：记录短期目标
短期目标要用多长时间实现？
所有坚持的事情中，至少有一件事，必须每天做，不然就会“破功”
【要求】最好是每天做，间隔时间越长，效果越差，若超过21天，效果基本可忽略不计了
短期目标带给你什么？
获得自我反馈+外界反馈
【原理】消除面对未来的不确定性，因没有反馈导致的不安全感（三个自我均不可忍受不确定性，所以没有反馈的事情，长期坚持是不可能的）
【原理】感性自我需要使用反馈来操控
找监督
公开承诺短期目标
人类为了应对不确定的风险，会通过减少身体行动，节约体内的能量，想要驱动身体主动行动，最有效的方法是让身体感知到风险
人类对于不确定的事物本能排斥，而失信之人就是不确定的事物，在原始社会时会被集体抛弃，最终死亡，而我们都是害怕失信之人的后代
综合上述，使用人性对被赶出群体的恐惧对抗人性的惰性，是非常有效的方法
针对熟人圈发布
人类对群体的认知仍停留在原始社会的量级，据研究，不超过150人（邓巴数字）
人的身体认为，只有熟人圈才可能对身体造成伤害
【注意】针对非熟人圈发布也有约束力，但因人的身体对陌生人可造成的伤害所知有限，所以约束力也有限，效果不如熟人圈
高频做
【原理】21天的时长已超过坚持的第一个关键时点
留记录
每次都要公布成果，留存记录
【要求】量比质重要
不可断
所有坚持的事情中，至少有一件事，只允许客观事实导致的中断，不允许主观感受导致的中断
【原理】人的大脑会对身体的行为进行合理化解释，并记住这个解释，所以，中断了第一次，第二次、第三次就会极其容易发生
其它细节方法
每日任务早上做>中午做>晚上做
意志力是有限的资源，随时间推移逐步递减，最终难以控制身体——《意志力》
理性自我力量总量最小，随时间推移逐步消耗，难以与情绪和本能自我抗衡
坚持的路上，围观的人一般会分成三种，三者对于坚持都很重要
应对方法
看热闹的【无视你】（90%）
无视
希望你成功的【鼓励你】（5%）
感谢
希望你失败，等着看笑话的【打击你】（5%）
对你不重要的人
对你重要的人
解释
解释的通
解释不通
用坚持形成习惯的可能成因
坚持的三个关键时点
第一个坎
21天
经验结论，但可靠性很高
【可能的证据】股票市场20日线
第二个坎
半年
人体细胞更换98%
第三个坎
人体细胞基本上全部更换
【可能的证据】七年之痒、1万小时定律（7年）
习惯的程序，是存储在你的细胞上的
更改自证预言
自证预言是什么？
将我不行，调整为我行
【原理】人本性是自恋的，所以为了证明自己是对的，它会去想办法实现自己说过、想过的事情，以证明自己是对的
维护全能自恋
全能自恋是什么？
行动方法
杜绝对自我的负面激励
先从语言上抹除【100%要做到】
嘴上不说打击自己的话
再从思想上抹除【不可能完全做到，尽量做到即可】
心里不说打击自己的话
刻意对自我提供正面激励
前期可使用物质激励，但后期一定要转移到精神激励上来，不然无法长期坚持
及时为全能自恋的损伤提供解释，维护全能自恋的状态
【原理】人本性是自恋的，
【注意】维护全能自恋的目的，不是为了让自己忽视现实情况，而是使用全能自恋的力量，调动身体本能和感性的力量，去协助真我达成目标
迭代思想替换完美主义
不奢求一开始就完美，有个雏形就上路，不断更新改进【类似精益创业的理念】
对过往不重要的事物直接放弃，对重要的事物继续更新改进
重要的标准
对当下与未来有价值
