《被讨厌的勇气》读书笔记

《被讨厌的勇气》一书讲述了我们的不幸是谁的错、一切烦恼都来自人际关系、让干涉你生活的人见鬼去、要有被讨厌的勇气、认真的人生活在当下。

“阿德勒个体心理学”

• 引言
  • 世界极其简单，是你把世界看得复杂了
    • 人活在自己营造的主观世界里
      • 每个人看到的世界都不一样
    • 人可以改变
      • 只要改变思维方式
        • 决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经验的意义
        • 如何看待世界，如何看待自己（人生观、世界观）
• 第一夜 我们的不幸是谁的错
  • 目的论和原因论
    • 人的行为，是现在的目的选择，而不是过去的原因影响
      • 先有目的，然后制造出相应的情绪
        • 人类是有感情的，但是并不受感情支配
    • 重要的不是过去发生了什么，而是现在你如何理解(诠释)
      • 执着被给予了什么，现实也不会改变
  • 你想变成别人吗
    • 变成别人，就能幸福吗？
    • 悦纳目前的自己
      • 重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西
  • 你的不幸，都是自己选择的
    • 没有人想作恶，趋利避害，
      • “善”不是普遍道德意义上的善，是“有好处的”“利己”的
      • “恶”就是没好处的事，没好处的事没有人会做
    • 你在某个阶段选择了"不幸"，是因为不幸"对自身而言是一种"善"
  • 人们常常下定决心不改变
    • 性格可能不易改变，但世界观的话就有改变的可能性
      • 人一直在选择着自己的生活方式
        • 选择新的生活方式，生活就会充满不安
        • 尽管有些不满，但还是不改变的话比较轻松
      • 生活方式是指：人生中思考或行为的倾向
        • 进而形成人生观和世界观
  • 你的人生取决于当下
    • 摒弃自己为不改变找的借口
      • 用“如果怎样怎样我也可以”安慰自己，根本就不会改变
      • 要有获得幸福的勇气，勇敢尝试新的生活方式
• 第二夜 一切烦恼都来自人际关系
  • 为什么讨厌自己
    • 讨厌自己的目的，对自己来说是一种“善”
      • 觉得自己性格也不好，长相和身材也不能让人满意
        • 因为害怕被否定，被轻视，被拒绝，在人际关系中受伤的借口
          • 借口可以让自己接受不顺利的人生
          • 通过自我厌弃来逃避人际关系
      • 注重别人看法，自我评价低，没有自信，自卑，
  • 一切烦恼都是人际关系的烦恼
    • 要想消除烦恼，只有一个人在宇宙中生存
  • 自卑感来自主观臆造
    • 自卑感是一种自己没有或者只有一点价值的感觉
      • 是感觉，是和他人比较，而不是客观性的事实
      • 价值必须建立在社会意义上
        • 人的一切烦恼源于人际关系
    • 是缺点还是优点，看你自己如何理解和对待
      • 主观性的解释
  • 自卑情结只是一种借口
    • 自卑感人人都有，本身并不是坏事
      • 追求优越感
    • 自卑情结是把自卑感当作借口使用
      • 不想改变，或不想努力，认定现实无法改变
        • 不愿意牺牲目前所享受的安逸，即使不满，却更愿意维持现状
      • 无法接受无能的自己，找来的借口
  • 越自负的人越自卑
    • 第一种模式：表现的自己好像很优秀
      • 沉浸在虚假的优越感里
    • 另一种模式：夸耀不幸
      • 借助不幸，显示自己特别的存在
      • 把不幸当作武器来支配对方
  • 人生不是竞争，不是与他人比赛
    • 追求优越性，不是超越他人，而是和理想的自己作比较
      • 积极看待与别人的差异，我们虽然不同，但是平等
        • 就知识，经验或责任来讲可能存在差异，但人的价值不是由这些决定的
        • 虽然前进速度不同，但是大家都平等的走在一个平面上
      • 不与任何人竞争，只要自己不断前进即可
  • 在意你长相的，自由你自己
    • 人际关系中存在竞争，就不可能摆脱不幸
    • 有竞争的地方就有胜负，就有比较，就会产生自卑感
      • 常常拿自己和别人比较，就会产生“优于这个，输于哪个”的想法
      • 慢慢的你会不知不觉把他人乃至整个世界看成敌人
        • 所有人都会嘲弄，攻击和陷害自己
    • 实际上，别人真的会关注你吗？
      • 自我意识过剩
    • 改变思路，人人都是我的伙伴
      • 无法真心祝福他人，是因为站在竞争角度考虑人机关系
        • 把他人的幸福，看作了“我的失败”
      • 从竞争关系的怪圈中解放出来，再没必要战胜任何人
  • 人际关系中权力斗争和复仇
    • 挑起权力斗争就是想要获胜，通过获胜证明自己的力量
      • 识破对方背后的目的，不要上当
    • 权力斗争之后的下一个阶段就是复仇
      • 人际关系一旦发展到复仇阶段就几乎不能调谐了
  • 承认错误不代表你就输了，就失败了
    • 受到挑衅时不是要“忍耐”,而是学习不使用怒气这种工具
      • 发怒是一种交流形态，不发怒也可以交流
      • 没有必要依赖发怒，或者说借助发怒进行交流
    • 我们有语言，可以通过语言交流
    • 不要在人际关系中树立“我是正确的”信念
      • 你认为自己正确，那对方就是错的，双方就不能平等的对话
      • 你认为自己正确，企图让对方屈服
        • 就有了胜负，就有了权力斗争
  • 人生三大课题/羁绊
    • 工作
      • 无论什么工作，都不能一个人独立完成
        • 工作上的人际关系门槛最低，这个阶段就出现问题，就是自闭
          • 不是不想工作，只是想逃避工作方面的人际关系
          • 不是讨厌工作，而是讨厌因工作受到他人批评和职责
      • 健全的自卑感不是与别人做比较，而是与“理想的自己”比较
    • 交友
      • 没有了工作关系那样的强制力，所以更加难以开展
        • 朋友或熟人的数量没有任何价值
      • 不要等着别人改变，你自己要勇敢的迈出第一步
        • 不要想着改变他人，而是追求自我改变
    • 爱
      • 恋爱关系
        • 既没有自卑感，也不必炫耀优越性，平静而自然
        • 如果对方幸福，就要真诚的祝福，相互束缚的关系很快就会破裂
      • 家人关系
  • 设立种种借口来逃避人生课题
    • 把自己目前的状态，归咎与他人或者环境
      • 把别人看作敌人，而不能看成伙伴
      • 如果你讨厌A，说自己是因为A身上有无法容忍的缺点
        • 你是为了逃避与A之间的人际关系
        • 先有了讨厌A这个目的，之后才找出的符合这个目的的缺点
          • 搜集证据
        • 参考：恋人分手
          • 对方没有变，只是你的目的变了而已
  • 阿德勒心理学是勇气的心理学
    • 对自己人生起决定作用的是你自己
• 第三夜 让干涉你生活的人见鬼去
  • 不要去寻求他人认可
    • 我们活在一个赏罚的社会里
      • 如果没人表扬我就不去做好事了
        • 先有了受表扬这个目的，才去做事
      • 如果没人惩罚我也要做坏事
  • 不要活在别人的期待里
    • 如果自己都不为自己活，谁还会为自己活？
      • 希望得到认可
      • 在意别人的评价
      • 希望被人接纳
    • 如果你不是为了满足他人期待而活，那别人也不是为了满足你的期待而活，那么当别人的行为不符合你的预期，不发怒也是理所当然的事情
      • 做心理咨询的，几乎没有任性者
    • 课题分离
      • 辨别是谁的课题，只需要考虑结果最终是由谁来承担的
      • 不干涉他人的课题
        • 但也并不是放任注意，或者任意妄为
        • 还有就是父母和孩子的问题
          • 学习是孩子的课题，在孩子想学习时，父母可以随时给予帮助，但在孩子没有想你求助之前，不可以指手画脚，妄加干涉
          • 可以把马带到水边，但不能强迫其喝水
          • 无视本人意愿，强迫其改变，结果只会产生更加强烈的反作用
      • 能够改变自己的只有自己
  • 放下别人的人生课题
    • 信任别人，是你的课题，如何对待你的信任，是别人的课题
      • 不要把自己的希望，强加给别人，进行粗暴的“干涉”
    • 别人喜欢或者讨厌你，那都是对方的课题
      • 关于自己的人生，你能做的，只有选择自己认为最好的道路，别人怎么评价你的选择，是别人的课题，你无法左右
      • 你在意别人的看法，就是因为不会进行课题分离
      • 举个例子：我有一个讨人厌的领导
        • 这是自己给自己"干不好工作"找的借口
          • 无论上司怎么发脾气，那都不是我的课题
          • 诚实的面对自己的人生 正确处理自己的课题
        • 因为不想工作，所以制造出一个讨厌的上司
        • 因为不愿意接受无能的自己，制造出一个无能的上司
    • 良好人际关系的筑建
      • 课题分离是人际关系的入口
        • 保持触手可及的距离感，又不踏入对方领域
        • 羁绊的本质是回报思想
          • 要摆脱这种思想，决定自己应该如何做的都是自己
      • 分离课题不是自我为中心，干涉别人的课题才是以自我为中心的想法
  • 自由就是被别人讨厌
    • 不管怎么努力，都会有人讨厌我们，也会有我们讨厌的人
      • 喜不喜欢你是他人的课题
      • 近代哲学家康德“倾向性”
        • 本能性的欲望和冲动性的欲望
        • 欲望和冲动的奴隶
    • 不是去惹人讨厌，而是不害怕被人讨厌
  • 人际关系的王牌，窝在你自己手里
    • 原因论想事情只能束手无策，用决定论想事情就拥有了“关系修复卡”
      • 改变了目的，事情就能解决
    • 很多人认为修复卡由他人掌握着，所以才非常在意那个人是怎么看我的
      • 课题分离之后，发现一切卡都在自己手中
• 第四夜 要有被讨厌的勇气
  • 个体心理学和整体论
    • 不能把精神、身体、理性和感情以及意识和无意识等分开考虑
  • 人际关系的最终目标
    • 难以实现的 共同体感觉
      • 把self interest 变成social intrerst
      • 把对自己的执着变成对他人的关心
  • 拼命寻求他人认可，反而是以自我为中心
    • 对自己的执着就是以自我为中心
    • 作为共同体的一员，能感觉到共同体中有自己的位置，也就是拥有归属感，这是人的基本欲求
  • 你不是世界的中心
    • 别人每义务为你服务，也不会优先考虑你的感受
      • 平面地图和地球仪的中心定义
    • 别人不是为了满足你的期待而活的
      • 期待落空的时候，失望，屈辱，愤慨之类的想法
    • 积极参与到共同体中去
      • 如果认为自己就是世界的中心，就不会主动融入共同体，因为别人都是为我服务的
      • 不是考虑这个人会给我什么，而是思考我能给这个人什么
        • 参与和融入
        • 归属感不是生来就有的东西，要付出才能找到自己的位置
  • 倾听更大共同体的声音
    • 你和领导都是平等的“人”
      • 如果被提出不合理要求，就可以正面拒绝
      • 如果这种关系因为反对就能崩塌，一开始就没必要缔结
        • 活在害怕关系破裂的恐惧中，是为他人而活的一种生活方式
    • 没必要执着于眼前的小共同体
  • 不表扬，不批评
    • 对所有人都建立起“虽不同但平等”的横向关系
      • 想要被表扬，说明你生活在纵向关系里
    • 表扬
      • 有能力者对无能力者所做的评价
        • 俯视般的语感
        • 上下级关系和纵向关系
      • 目的在于“操纵对方”，既没有感谢也没有尊敬。
    • 横向关系，人人平等
      • 表扬或者批评他人只有“用糖还是用鞭子”的区别，
      • 阳明先生之“人皆圣贤、万物一体”
  • 想去干涉别人的课题，也是一种纵向关系
    • 人们希望通过干涉行为把对方导向自己希望的方向
    • 需要做一些不是干涉的“援助”。
      • “可以把马带到水边，但不能强迫其喝水”
      • 直面课题的是其本人，下定决心的也是其本人。
    • 人会因为被表扬而形成“自己没能力”的信念
      • 表扬是“有能力的人对没能力的人所作出的评价“
        • 想得到表扬而感到喜悦，就等于承认自己没能力
      • 以获得表扬为目的，就是选择迎合他人价值观的生活方式。
  • 平等关系之上的鼓励
    • 用”谢谢“来表达自己真实的喜悦
      • 不评价他人，真诚的感谢、尊敬
      • 对共同体有用的时候 才能感觉到自己的价值
  • 只要存在，就有价值
    • 从一次元”行为标准“看待他人
    • ”存在标准“上去接纳
      • 必须有人先开始
      • 即使对方不合作，但是跟你也没有关系
  • 无论在哪里，都有平等关系
    • 横向关系和纵向关系是生活方式的问题
      • 生活方式只能选择一种
      • 对父母、上司、后辈是纵向，对朋友也会是纵向
        • A比我强，B不如我
        • 要听A的意见，不听B的意见
      • 不是说像朋友一样对待每个人，是意识上平等
    • ”存在标准“上去接纳
      • 即使对方不合作，但是跟你也没有关系
• 第五夜 认真的人生“活在当下”
  • 过多的自我意识，反而会束缚自己
    • 不敢发言，不敢提问
      • 对本真的自己没有信心，避免在人际关系中展露本真的自己
      • 自己一个人的时候就放的开
  • 不是肯定自我，而是接纳自我
    • 接纳自己，没有人十全十美
      • 重要的不是被给予了什么，而是如何利用
      • 不用积极的肯定自己，而是学会接纳
    • 分清能够改变的，和无法改变的
      • 接受不能改变的事物，接受只有60分的自己
      • 拿出勇气，去改变可以改变的
  • 信赖和信用的区别
    • 信用：银行贷款有附加条件
    • 无条件的信赖
      • 信赖的反面是怀疑，只要用怀疑的眼光去看，所有事情都会成为证据
      • 再者，背不背叛是别人的课题
        • 你只需要付出自己的信任
        • 不是对所有人信赖，只有对你想搞好人机关系的人
      • 一味担心背叛，就会只关注因此受到的伤痛
        • 如果不敢去信赖别人，最终与任何人都建立不了深厚的关系
          • 把所有人当朋友，选择去信任，而不是怀疑，
          • 遭到背叛，悲伤的时候尽管悲伤，不要害怕和逃避痛苦和悲伤，
            • 克服对背叛的恐惧感
        • 克服对背叛的恐惧，就要自我接纳
          • 看清自己能做到的（信任），自己做不到的（期待）
          • 遭到背叛时，尽管悲伤吗，但是不要因为想逃避痛苦，而不敢行动
  • 工作的本质是对他人的贡献
    • 不是舍弃自我为他人效劳，是为了体会到我的价值，采取的一种手段
      • 感觉到自己对共同体有用的时候，才能感受到自己的价值
        • 进而获得自己的存在价值
      • 不是他人为我做了什么，而是我能为他人做什么
      • 要做到视他人为伙伴，需要自我接纳和信赖他人
  • 人生和谐
    • 总使用大家、总是、一切之类的词
      • 假如有10个人，势必会有1个人你讨厌他，他讨厌你，有2个人与你成为好朋友，剩下7个人什么也不是
        • 犹太教教义
      • 口吃
        • 只关注那个采取嘲笑态度的人
          • 大家都嘲笑我
        • 无法做到自我接纳，他者信赖，他者贡献
      • 工作狂
        • 借工作为由逃避其他责任
          • 家务、交友、兴趣等
        • 不敢正视人生课题
        • 只能靠行为标准来认可自己的价值
          • 行为标准
          • 存在标准
  • 人人都能获得幸福，但不是每个人都幸福
    • 人最大的不幸就是不喜欢自己
      • 幸福就是贡献感
        • 我对于共同体有益，我对于他人有用
        • 贡献有没有起作用，是对方的课题
      • 认可欲求是获得贡献感的常用手段
        • 通过认可欲求获得的贡献感没有自由
        • 一旦想被他人认可，就会活在别人的期望里
      • 幸福的前提是自由
    • 孩子的问题行为
      • 引起他人关注，脱离普通，成为特别的存在
        • 廉价的优越性追求
          • 不想努力
    • 甘于平凡的勇气
      • 接纳自己，普通不等于无能
        • 不用特意炫耀自己的优越性
  • 人生是一连串的刹那
    • 人生不是一条线，是点的连续
      • 活在此时此刻，而不是一直在路上
    • 重要的是此时此刻
      • 过去无法改变，也看不到未来，认真的过好此时此刻
      • 人生是刹那的连续，不存在过去和未来
    • 关注刹那
      • 一直想着“我想...等时机到了就去做”
        • 拖延人生的生活方式
        • 把现在一直当作准备阶段
      • 认真过好此时此刻，不要把人生弄的太深刻
        • 认真但不深刻
        • 认真过好了此时此刻，每个刹那都是完整的、幸福的人生
  • 舞动人生
    • 潜在性的人生
      • 有起点和终点
    • 现实性的人生
      • 当下做了即完成
  • 人生的意义，由你自己决定
    • 选择自由
      • 不用和他人竞争，过好每个刹那
      • 不怕被讨厌，不为他人而活
    • 他者贡献
      • 接纳自己，信任他人
        • 都是我的伙伴
        • 在所属共同体中找到自己的位置
          • 归属感
      • 必须与人开始，不合作也与你无关
    • 如果我改变，世界就会改变
      • 都是我的伙伴