《部分心理学》内在物理定律

这是一篇关于内在物理定律的思维导图，主要内容包括：内在世界和外在世界的平行，卸下遗留负担，真我在里面做什么，真我的疗愈作用，关于我们是谁的激进观点，卸下负担之后，当负担再次冒出来，卸下负担的过程，负担的种类，背负负担的保护者，疗愈的必要顺序，对立极化，创伤和时间，嵌套系统，部分与身体，真我有一扇巨大的宽容之窗，没有传授情绪调节或“着地”技能的必要。

内在物理定律

• 1. 部分的本质
  • 1.1. 部分组成了我们的内在世界。
  • 1.2. 部分是具有完整人格的内在存在。
• 2. 部分不是人们的负担
  • 2.1. 在发展IFS治疗的早期，来访者告诉我极端的信念和感受是侵入性的，就像异物或病毒那样，落在身体里或表面的特定部位。
  • 2.2. 当一个部分从它的身体里面（或上面）卸下一个负担时，它会立即发生转变。
• 3. 部分如何形成，如何进入它们的角色
  • 3.1. 我们生来就有一些部分显现出来，而另一些部分处于休眠状态。
  • 3.2. 部分与我们一起来到这个世界，它们是心灵的自然元素，它们都有宝贵的品质。尽管创伤确实会给部分带来负担，迫使部分扮演自己不适合的角色，但创伤并不能创造或毁灭部分。
• 4. 部分如何交流
  • 4.1. 我们的大部分情绪、感觉、意象、梦境、想法或冲动源自不同的部分。这就是部分与我们，以及它们彼此交流的方式。
  • 4.2. 有些部分主要是躯体性的。它们表达或彼此干预，干预我们的方式是影响我们的身体。 有些部分主要是语言性的。我们所说的思考，很可能是我们无意中听到的一场内在对话或部分之间的辩论。 有一些部分运用情绪感受、图像或记忆作为首要的交流方式。
• 5. 脆弱的部分如何被放逐
  • 5.1. 在内在世界，被放逐者似乎被关在监狱、洞穴、地下室、深渊、墙壁后面，或被封锁在身体某个特别狭窄或封闭的地方。一旦脆弱的部分受到伤害，感到恐惧或羞耻，管理者就会把它们关押起来，让它们感到被抛弃、孤立无援，与真我这个我们内在的太阳相隔绝。
  • 5.2. 保护者对被放逐者造成的危险的看法，决定了我们的管理者的僵化程度，以及消防员的严厉程度。
• 6. 被放逐的保护者
  • 6.1. 管理者还经常放逐其他保护者，尤其是那些有自己主张、感到愤怒的部分——它们会威胁到其他强大的家庭成员。
  • 6.2. 管理者还会放逐那些有着在特定家庭文化中不被接纳的品质的部分，这使得活力和性成为常见的牺牲品。
  • 6.3. 管理者经常关押那些促使个体成瘾、产生自杀冲动或犯罪欲望的极端消防员。
• 7. 部分的新角色
  • 7.1. 一旦脆弱的部分有机会卸下负担，它们就会恢复到它们自然、有价值的状态，表现出活力、顽皮、天真和创造力等品质。反过来，它们的解放也解放了保护者，让保护者可以选择新的角色，这些新角色往往与它们一直所做的相反。
• 8. 健康和不适
  • 8.1. 放逐各个部分意味着切断流向我们的宝贵资源，从而为身心的不适埋下伏笔。
  • 8.2. 扑灭被放逐者的一场情绪大火或永远制约着它们，不让它们发作，会耗尽内在家庭的能量。
  • 8.3. 被放逐的部分可以对身体进行报复，逐渐（有时是迅速地）毒害内在系统
• 9. 有时，管理者的行为更像消防员
  • 9.1. 对于被放逐者，管理者是先发制人的。如果更典型的管理策略（如批评、完美主义、努力工作）不足以预先抵御被放逐者的感受，而让它进入了意识层面，管理者可以转而采取更典型的消防员策略，比如解离、吸毒、发火。也就是说，管理者可以先发制人地运用这些我们通常认为是易激惹的消防员会运用的策略。
• 10. 消防员活动的层级
  • 10.1. 消防员的活动是有层级的。当最低层级的活动不起作用时，它们就会转向下一个更有效的选择。如果这种活动也不起作用，它们还会转向下一个，比如少数人不得已才选择的自杀。
• 11. 没有传授情绪调节或“着地”技能的必要
  • 11.1. 如果我们指导一个开始解离的来访者，让他看着我们的眼睛，感受自己的脚放在地板上，我们其实是在鼓励他克服他解离的部分，而这个部分之所以解离，是为了保护。作为回应，这部分可能会提升其解离水平，或转向更高层级的分散注意力的选项。
• 12. 真我有一扇巨大的宽容之窗
  • 12.1. 当真我在场时，保护者和被放逐者很快就会意识到，来访者可以处理一切。内在系统需要一种应对情绪的新态度，而真我刚好有。
• 13. 部分与身体
  • 13.1. 生物学确实给部分提供了一些内在按钮，它们可以按下这些按钮来影响我们的行为。
• 14. 嵌套系统
  • 14.1. 部分和子部分共有一个真我。每个层级的系统似乎都与更大的系统同构，并嵌套于其中。因此，任何一个系统层级的改变都会影响它上下的层级。
  • 14.2. 所谓分形，就是类似的模式在不同层次上重复。
  • 14.3. 有趣的是，大脑似乎也包含着一个真我加部分再加子部分的重复模式，这些子部分也有着自己的子部分，如此往复，所有这些子部分就像人类在家庭、社区和国家中那样相互作用。大自然似乎喜欢分形。
• 15. 创伤和时间
  • 15.1. 创伤会将部分冻结在创伤时刻。虽然神经科学家发现，一种在时间里来回旅行的复杂倾向可能能够最好地定义人类心灵，但这一过程似乎受到了创伤的阻断，受到伤害的被放逐的部分及其保护者，往往继续生活在过去的失落或危险时刻。这种奇怪的存在方式让它们被孤立，被套上极端的观念和想法。
  • 15.2. 创伤打断了时间在心灵中的自然流动，导致我们内在和外在的经历在不同的轨道上运行。对于内在世界，受到创伤的部分被卡住了。为了找到它们，我们可以跳过中间的时间，直接回到创伤发生的时刻。我们可以进入那些场景，来帮助和保护受伤的部分。碰巧的是，我们也意外地找到了改变过去世界的法门。
• 16. 对立极化
  • 16.1. 儿童的真我没有被赋予保护内在系统的力量。它无法触接一个成熟的大脑或身体，儿童也无法在没有成人照顾的情况下生存。因此，一些部分在童年时代往往被迫扮演极端的角色，失去对真我的信任。就像外部家庭中化身父母的孩子一样，年幼的管理者在情绪和认知方面，都不具备管理孩子生活的能力，它们只会无休止地羞辱孩子，把他们赶往它们觉得安全的行为上——这当然会刺激被放逐者。作为回应，消防员通过引爆各种冲动来反抗和分散注意力，这让那些控制欲强的管理者抓狂。一切就这样循环往复。
• 17. 疗愈的必要顺序
  • 17.1. 第一，它们害怕的极端保护者已经放松下来；第二，它们保护的脆弱部分得到疗愈。
  • 17.2. 我们不会要求保护者改变，而是会尊重它们，经过它们允许后再帮助脆弱的部分。我们从多年的经验中得知，当消防员认为改变是安全的时候，它们实际上是渴望改变的。我们认为系统有其需求。某些部分需要优先关注。如果我们保持好奇和灵活，倾听这些需求，它们就会出现，然后我们就可以为获取资源提供方向和指导，来满足这些需求。
• 18. 背负负担的保护者
• 19. 负担的种类
  • 19.1. 负担有两个主要类型。它们要么来源于直接的经验——我们称为“个人负担”​，要么以家族、种族和文化传承下来的信念和情感的形式被吸收——我们称为“遗留负担”​。
  • 19.2. 有时候，即使某个部分已经准备好了，负担也不会消失，这说明有另一个部分可能出于某种原因，妨碍了这个过程。由于激烈的反对往往意味着有事务尚未完成，所以在继续卸下负担的行动之前，我们会先应对妨碍部分的问题，并获得它的许可。
• 20. 卸下负担的过程
  • 20.1. 可以就把负担放入内在世界一个能盖上的容器里，还可以在任何时候将其带回体内。
  • 20.2. 也可以在见证的过程中，部分地减轻负担，而不是一次性地卸下全部负担。
  • 20.3. 在结束之前，我们要再检查一遍，询问部分是否还背负着不属于它的东西。
• 21. 当负担再次冒出来
  • 21.1. ①卸下负担的那个部分还没有得到充分的见证； ②在卸下负担后的几天里，部分有被真我抛弃的感觉； ③由于卸下了负担，保护者受到了威胁，于是将负担带了回来； ④其他部分可能有同样的负担，也需要一个被见证和卸下负担的机会； ⑤在卸下负担后不久，发生了可怕的事情，部分想要回到原来熟悉的状态，或者其他部分认为是卸下负担带来了恐慌，从而把负担找了回来； ⑥从一个或多个祖先那里继承来的遗留负担仍遗留在系统中。
• 22. 卸下负担之后
  • 22.1. 在卸下负担之后，我们会引导各部分邀请它们需要的任何东西进入身体。在没有任何提示的情况下，来访者往往想拥有这样一些品质和特性，比如勇敢、有趣、关怀和爱。当这些流入时，部分会感到充实、稳固、有活力，这一切都让它接下来不再那么容易背负负担。
• 23. 卸下遗留负担
  • 23.1. 一旦意识到遗留负担是继承而来的，而不是源自来访者的个人经验，保护性部分通常会希望立即摆脱这类负担。相反，那些由于个人经验而背负负担的部分，往往需要真我见证它们的遭遇，需要真我将它们从过去带离创伤场景。阻碍来访者内在系统卸下遗留负担的，往往是对家人或族群的忠诚。来访者的真我会澄清当下真正危险的是什么，来解决任何看起来扭曲和极端的恐惧。
• 24. 关于我们是谁的激进观点
  • 24.1. 当保护者掩盖了触接真我的途径，或将它推至体外时，我们往往会感到碎裂、虚无和空虚。在我看来，部分掩盖真我影响力的能力并不具有特别的适应性，但它似乎确实是一种内在的物理定律。保护者只在它们感到安全的时候，才允许真我的回归。如果来访者未经保护者允许，通过冥想或某些着地技能让真我在身体中显现，保护者可能会进行惩罚。将真我归还给身体的最佳方式，就是先征求保护者的许可，让它们的顾虑得到主动的解决。
• 25. 真我的疗愈作用
  • 25.1. 一旦有足够多的真我能量存在，内在和外在的关系就会有所改善。除了“好奇”​“平静”​“清晰”​“联结”​“自信”​“勇气”​“创造”和“关怀”这八个英文以字母C开头的特质外，真我还有一种与生俱来的智慧，即以一种让对方感到被看见、被拥抱、被滋养、被保护，以及必要时，被充满关爱地涵容或挑战的方式，与部分、他人建立联系。
  • 25.2. 我们真我具身化的体验会为我们提供评估自身真我能量水平的线索，我们可以在清醒时或治疗期间对此加以利用。我们也可以根据占主导地位的保护者的典型的生理表现，密切关注它们的激活水平。
• 26. 真我在里面做什么
  • 26.1. 真我能量也会传染。就像音叉一样，一个系统的真我振动，会使所有与之靠近的系统的真我同样振动起来，因为个体的真我会与到处存在的其他真我相连。这就解释了为什么团体可以成为如此强大的治疗媒介：每个成员都放大了整个团队的真我能量，提升了整个房间的真我能量水平。
  • 26.2. 在内在世界和外在世界中，真我都将以其行动挑战和疗愈失衡与不公。
  • 26.3. 真我所关注的是大局，除耐心、毅力和八个以字母C开头的特质之外，它还践行着幽默和无执。
• 27. 内在世界和外在世界的平行
  • 27.1. 当任何系统层面的部分或个体相信，他们可以安全地让出空间时，真我就会立即出现。因此，在IFS治疗中，我们能够在内外在世界使用相同的概念和技术。